Abc 2X

[Leonzito 0]

Ae galera to começando um treino novo agora!!

Há um tempo atras fiz ABC 2x só que foi tudo muito sem organização!!

O que vocês acham?

A-Costa/Biceps/Trapezio

1.Pulley Costas 3x10

2.Pulley Frente Peg. Fec 3x10

3.Remada Baixa 3x10

4.Rosca Barra Reta 3x10

5.Rosca Alternada 3x10

6.Remada Alta 3x8

7.Encolhimento com barra por trás 3x8

B-Peito/Triceps/Ombros

1.Supino Reto 3x10

2.Supino Inclinado C/Halteres 3x10

3.Crucifixo Halteres 3x10

4.Triceps Testa 3x10

5.Triceps Pulley 3x10

6.Elevação Lateral 3x10

7.Desenvolvimento 3x8

C-Pernas

1.Leg 45º 3x10

2.Hack 3x10

3.Mesa Flexora 3x10

4.Mesa extensora 3x10

Obs: Panturrilha faço 3x por semana pois são fracas....

Abs também, quando não faço panturra faço abs! ex: segunda: panturrilhas, terça: Abs, quanta: Panturrilhas etc...

Obs2: Tem um porém, dia de sabado a academia abre só até meio-dia, as vezes não da pra eu malhar no sabado, malho em outra academia, ou espero segunda-feira pra treinar?

Obrigado desde já!

Editado Setembro 23, 2010 às 02:47 por Leonzito

[pepsilitro 7]

Faça um ABCAB ciclico, na outra semana vc comeca treinando pelo treino C e assim por diante...

Esse seu treino tá mal estruturada cara...

Deixe um dia só pra pernas...

Uma sugestao boa seria costas/biceps Peito/ombro/triceps Pernas...

coloque os básicos, 3 exercicios pra grandes e 2 pra pequenos, isso já vai ser um bom começo, ficar no mais basicão...

Abraços

[MONSTERR 5]

nossa senhora, ta ficando dificil ler os treinos aqui do forum.. esses abc2x, abcab tem SEMPRE O MESMO ERRO.. cara tu vai treina peito e no dia seguinte ombro? divisão abc 2x é essa:

A-Peito,Ombro e Triceps

B-Costas e Biceps

C-Pernas

se quiser inverter A com B pode..

A-troca remada baixa por curvada.. 2 exercicios pra biceps ta de ÓTIMO tamanho...

B-tira voador ou crucifixo (3 exercicios pra grandes ta bom)

com ombro aqui faz militar ou desenvolvimento e elevação lateral e faz 2 exercicios pra triceps que ta MUITO bom considerando que supino e desenvolv ja usam)

C-tira abdutora

faz trapézio junto com costas, encolhimento com barra por trás é otimo..

eu faria esse treino assim:

A-Terra, Barra Fixa, Remada Curvada, Encolhimento barra por trás/Rosca Direta, Scott.

B-Sup Reto, Sup Inclinado, Crucifixo/Militar, Elevação Lateral/Paralela, Pulley ou Frances.

C-Assim mesmo só que tiraria abdutora.

abraços

[Berny 0]

nossa senhora, ta ficando dificil ler os treinos aqui do forum.. esses abc2x, abcab tem SEMPRE O MESMO ERRO.. cara tu vai treina peito e no dia seguinte ombro? divisão abc 2x é essa:

A-Peito,Ombro e Triceps

B-Costas e Biceps

C-Pernas

se quiser inverter A com B pode..

A-troca remada baixa por curvada.. 2 exercicios pra biceps ta de ÓTIMO tamanho...

B-tira voador ou crucifixo (3 exercicios pra grandes ta bom)

com ombro aqui faz militar ou desenvolvimento e elevação lateral e faz 2 exercicios pra triceps que ta MUITO bom considerando que supino e desenvolv ja usam)

C-tira abdutora

faz trapézio junto com costas, encolhimento com barra por trás é otimo..

eu faria esse treino assim:

A-Terra, Barra Fixa, Remada Curvada, Encolhimento barra por trás/Rosca Direta, Scott.

B-Sup Reto, Sup Inclinado, Crucifixo/Militar, Elevação Lateral/Paralela, Pulley ou Frances.

C-Assim mesmo só que tiraria abdutora.

abraços

Ta faltando mais pesquisa da galera.

A dica do monster ta legal.

Se quer treinar ombro separado, faça um ABCD ou ABCDE.

[]

[Leonzito 0]

Já mudei algumas coisas no treino!!!

Será que melhorou um pouco?

Obrigado desde já!

[Berny 0]

Já mudei algumas coisas no treino!!!

Será que melhorou um pouco?

Obrigado desde já!

Agora ta legal, mais faz trapézio antes de bíceps e ombros antes de triceps.

Abraço.

Editado Setembro 23, 2010 às 02:52 por Berny

[Leonzito 0]

Beleza farei isso então!!

Obrigado!

[MONSTERR 5]

remada alta pega ombro..

[Leonzito 0]

Vou fazer a remada alta com pegada fechada para dar ênfase no Trapezio.

Ta certo?