Variações De Corrida É Bom Para Perda De Gordura?

[FábioPersonal]

Então galera isso ficou na minha mente e eu pensando será que é bom mesmo...

ficar variando exemplo você faz um percurso de determinada hora ex? 1 hr de duração, dentro dessa uma hora variar velocidade intensidade, e até andar um pouco para melhor perda de gordura?

Pensei que você manter um ritmo e deixar a frequencia cardiaca sempre alta(o recomendavel para cada pessoa)era o ideal para quem quer perder gordura peso etc.

o que vocês acham deem suas opiniões e me ajudem!

Abraço!

[ligabo]

Que eu saiba existe o guerrilha cardio, que é muito bom para perda de peso, e se situa nesta condição que você falou. Procure aqui mesmo que você encontra.

[pepsilitro]

Eu acho melhor fazer aeróbicos de moderada intensidade constante, acho que dá certo sim e preserva bem a massa, o aeróbico em jejum no caso, ou uma corrida de leve nos dias OFF

No caso para poder variar a intensidade, nada melhor que jogar futebol durante 1h ou um pouco mais, mas nunca analisei por esse lado, mas com certeza queima gordura tanto quanto qualque outro método...

Abrços

[toinho]

se vc faz um aerobico leve moderado,vc nao necessita de tanta energia,portanto seu corpo vai recorrer a fonte energetica com maior quantidade no organismo pois ele busca sempre o q e mais facil,essa fonte e a gordura.

qdo vc faz um exercicio aerobico com uma intensidade alta,a necessidade de energia aumenta,dai o corpo vai buscar uma fonte de energia mais rapida pra suprir essa demanda,essa fonte e a glicose ou glicogenio,entao o fator da intensidade junto com otros fatores como condicionamento fisico,volume,etc..vao determinar a quantidade exata q kd individuo gasta de gordura ou glicose durante a atividade.

o q se deve saber e q o glicose e fonte mais rapida q a gordura pq ela demora menos p ser metabolizada,em relaçao a intensidade,qto maior ela for maior sera o gasto energetico no total,portanto nao se pode falar q aerobico de forma leve em jejum e amelhor forma de emagrecer,pois mtos se baseiam em porcentagens pra dizer isso,por exemplo vamos supor q a pessoa tenha 30 min por dia p fazer aerobio,ai ela faz esse aerobio em jejum,ela tera q fazer de forma leve pra nao causar problemas,dessa maneira ela utilizara mais gordura do q glicose(60%gordura 40%glicose por exe3mplo)ai a pessoa fk toda feliz pq ta usando mais gordura,mais qdo se calcula o valor das calorias gastas q e realmente o fator q vai interessar,percebe se q esse valor nao e mto grande,entao essa pessoa resolve fazer os mesmos 30 min de aerobio alimentado. so q de maneira mto mais intensa,se for calcular por porcentagem o valor de gordura gasta vai ser menor do q a da glicose(60%glicose 40%gordura por exemplo)isso pq intensidade maior utiliza se mais glicose intensidade menor utiliza se mais gordura,so q qdo se transforma esses dados de porcentagem em valor calorico,percebe se q se gasta mto mais calorias qdo se treina de forma intensa mesmo q esteje alimentado do q de forma leve mesmo q esteje em jejum,oq muda e a fonte energetica q vai ser mais utilizada,mais isso nao importa mto.oq realmente importa e q se gaste o maximo de calorias possiveis,isso qdo a prioridade e emagrecimento.

nada contra o aerobio em jejum,excelente forma de perder gordura,mais nao pode ser considerado o melhor,ate mesmo pq nem tds tem condiçoes de faze lo por fatores como hipoglicemia e otros problemas relacionados ao jejum.valeu

Editado Setembro 22, 2010 às 15:35 por toinho

[pepsilitro]

Com certeza tem esse lado das Kcal gastas e tal...

MAS no caso de um cutting de 3 meses, a quantidade de gordura que irá embora por causa do aebóbico em jejum será uma boa quantidade, e o mais importante aqui pra maioria do pessoal, ele preserva a massa pelos motivos que o toinho citou... o resultado é mais lento, porém acho que é melhor sim à se fazer exercicios durante o dia já alimentado...

Abraços

[FábioPersonal]

Eu acho melhor fazer aeróbicos de moderada intensidade constante, acho que dá certo sim e preserva bem a massa, o aeróbico em jejum no caso, ou uma corrida de leve nos dias OFF

No caso para poder variar a intensidade, nada melhor que jogar futebol durante 1h ou um pouco mais, mas nunca analisei por esse lado, mas com certeza queima gordura tanto quanto qualque outro método...

Abrços

se vc faz um aerobico leve moderado,vc nao necessita de tanta energia,portanto seu corpo vai recorrer a fonte energetica com maior quantidade no organismo pois ele busca sempre o q e mais facil,essa fonte e a gordura.

qdo vc faz um exercicio aerobico com uma intensidade alta,a necessidade de energia aumenta,dai o corpo vai buscar uma fonte de energia mais rapida pra suprir essa demanda,essa fonte e a glicose ou glicogenio,entao o fator da intensidade junto com otros fatores como condicionamento fisico,volume,etc..vao determinar a quantidade exata q kd individuo gasta de gordura ou glicose durante a atividade.

o q se deve saber e q o glicose e fonte mais rapida q a gordura pq ela demora menos p ser metabolizada,em relaçao a intensidade,qto maior ela for maior sera o gasto energetico no total,portanto nao se pode falar q aerobico de forma leve em jejum e amelhor forma de emagrecer,pois mtos se baseiam em porcentagens pra dizer isso,por exemplo vamos supor q a pessoa tenha 30 min por dia p fazer aerobio,ai ela faz esse aerobio em jejum,ela tera q fazer de forma leve pra nao causar problemas,dessa maneira ela utilizara mais gordura do q glicose(60%gordura 40%glicose por exe3mplo)ai a pessoa fk toda feliz pq ta usando mais gordura,mais qdo se calcula o valor das calorias gastas q e realmente o fator q vai interessar,percebe se q esse valor nao e mto grande,entao essa pessoa resolve fazer os mesmos 30 min de aerobio alimentado. so q de maneira mto mais intensa,se for calcular por porcentagem o valor de gordura gasta vai ser menor do q a da glicose(60%glicose 40%gordura por exemplo)isso pq intensidade maior utiliza se mais glicose intensidade menor utiliza se mais gordura,so q qdo se transforma esses dados de porcentagem em valor calorico,percebe se q se gasta mto mais calorias qdo se treina de forma intensa mesmo q esteje alimentado do q de forma leve mesmo q esteje em jejum,oq muda e a fonte energetica q vai ser mais utilizada,mais isso nao importa mto.oq realmente importa e q se gaste o maximo de calorias possiveis,isso qdo a prioridade e emagrecimento.

nada contra o aerobio em jejum,excelente forma de perder gordura,mais nao pode ser considerado o melhor,ate mesmo pq nem tds tem condiçoes de faze lo por fatores como hipoglicemia e otros problemas relacionados ao jejum.valeu

Oh ideal seria comer tipo uma fatia de pão integral ou puma, bem leve, só para deixar uma quantia de carbo no estomago, e fazer um aerobico intenso, que ai não averia problema, seria praticamente em jejum, só com alguma coisa no estomago para que não passe mal...

Toinho na sua conclusão pelo jeito você prefere em não correr em jejum.

e o Guerrilha eu vi aki, interessante, é bom fazer, vou fazer uns experimentos...

vocês saberiam dizer, se andar de bicicleta tem que ser o dobro de tempo de correr? pq a intensidade de pedalar e correr é totalmente diferente... distancia etc...

Abraço

[pepsilitro]

Oh ideal seria comer tipo uma fatia de pão integral ou puma, bem leve, só para deixar uma quantia de carbo no estomago, e fazer um aerobico intenso, que ai não averia problema, seria praticamente em jejum, só com alguma coisa no estomago para que não passe mal...

Toinho na sua conclusão pelo jeito você prefere em não correr em jejum.

e o Guerrilha eu vi aki, interessante, é bom fazer, vou fazer uns experimentos...

vocês saberiam dizer, se andar de bicicleta tem que ser o dobro de tempo de correr? pq a intensidade de pedalar e correr é totalmente diferente... distancia etc...

Abraço

http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/bicicleta/energia-gasta-em-atividades-fisicas.php

[Tyler Durden]

http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/bicicleta/energia-gasta-em-atividades-fisicas.php

Show esse site cara, aprendi que subir escadas com mochila por 1 h gasto mais de 800 calorias. Valeu.