Idade 18 anos

Altura 183 cm

Peso 83 kg

BF 10%

Biotipo: Ectomorfo (acumúlo gordura só na barriga e peito inferior praticamente, mas quando acumula..)

Braço contraído: 32cm

Objetivo: secar boa parte das gorduras e para dps começar um bulking

EU NAO SEI POSTAR A TABELA AQUI entao colocarei o link e se alguem puder postá-la aqui eu agradeço MUITO

https://www.speedyshare.com/files/24343073/Tabela_SEGUNDA_QUARTA_E_SEXTA.xlsx

https://www.speedyshare.com/files/24343074/Tabela_TER_A_E_QUINTA.xlsx

Desculpe o pequeno problema.. comecei a usar linux tem 1 mes...

ta dificil de fazer as coisas faceis do windows ;X

o Thermogenico q tem ali na dieta

é o Ripped Extreme Yellow Caps

Aguardo sugestões

Muito obrigado desde já

porra vei!

BF 10% e vc quer secar mais...

cresce ai sim vc da uma lapidada no shape!

Eu não consigo ver os links.

Porém pelas medidas será que precisa de um cutting.

as vezes uma melhoradinha na dieta já resolve os problemas.

bjs

entao..

meu bf eh 10% segundo a avaliaçao fisica

mas parece maior na real

eu nao gosto do shape ta ligado

vo postar umas fotos aki

eu qro dar uma secada massa...

e gostaria de pedir novamente que alguem postasse a imagem da planilha da dieta q eu nao consegui

obrigado

POR FAVOR alguem posta a tabela ai

e comentem..

por favoooor gente

abraçõ

Tu não tem 10% de bf nunca parceiro, desculpa o balde d'agua ;D

Eu chuto uns 15% pra ti, aproximadamente.

Tu não tem 10% de bf nunca parceiro, desculpa o balde d'agua ;D

Eu chuto uns 15% pra ti, aproximadamente.

pois é

o cara da academia mediu isso

9,96%

mediu errado entao bro ;x

amanha começo a dieta

me desejem boa sorte e posto dps resultados

se puderem me ajudar na dieta alteraçoes e talz

vlws

não vejo necessidade de emagrecer mais ainda cara....