Ajuda Dieta - Marinhobf

[MarinhoBF 147]

DIETA DO MARINHOBF (FINALIZADA)

Nome: MarinhoBF

Idade: 21 anos

Tempo de Treino: desde os 15 anos com paradas até os 18 e aprox. 2/3 Anos ininterruptos, levando a sério.

Altura: 1,83m

Peso: 87-88kg

Medidas: BD 38,5cm BE 39cm - Pessoal vou medir e depois posto pra vcs o resto!

BF: 11-12% (chute quase certeiro kkk)

Objetivo Dieta: BULK LIMPO

*********************************************

Segue Dieta de LEIGO no assunto hehehehe

Em JEJUM(6:40hrs)

500mg de Vit C

Café da Manhã (7:00hrs)

87g de Pão Integral

48g de Aveia

200ml Leite Desnatado

85g de Frango Grelhado

1Caps. Fish Oil

1Caps. Multivitaminico.

TOTAL REF: 551kcal - 82 Carb - 38,55 Prot - 11,5 Gord.

Lanche da Manhã (9:45hrs)

85g Frango

1Colher Azeite de Oliva

TOTAL REF: 262kcal - 0 Carb - 17 Prot - 18,95 Gord.

Almoço (12:00hrs)

250g Arroz Integral (*1*)

200g Frango Grelhado (*2*)

1/2 Porção Feijão (*3*)

Legumes e Verduras a vontade.

1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose

TOTAL REF: 689kcal - 101 Carb - 59 Prot - 17 Gord.

Lanche da tarde (15:30hrs)

30g Proteina Time Release

1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose

TOTAL REF: 175kcal - 22 Carb - 27g Prot - 2g Gord.

Pré-Treino Sólido(19:00hrs)

170g de Atum

32g de Aveia

2 Bananas

5g Glutamina

BCAA

TOTAL REF: 402kcal - 53 Carb - 39g Prot - 3g Gord.

Pós-Treino Líquido (21:30hrs)

45g WheyProtein

60g Dextrose

5g Glutamina

5g Creatina

BCAA

TOTAL REF: 421kcal - 64,5 Carb - 36g Prot - 3,3g Gord.

Ceia/Janta (POS SOLIDO) (22:15hrs)

200g Frango (*1*)

200g Arroz Integral(*2*)

1/2 Porção Feijão (*3*)

+ 500mg VIT C

+ 1 caps. Fish Oil

TOTAL REF: 577kcal - 70 Carb - 54g Prot - 17g Gord.

Antes de Dormir (23:30hrs)

30g Proteina Time Release

2 Col Azeite de Oliva

TOTAL REF: 454kcal – 4g Carb - 23g Prot – 28 GordT

TOTAL DIA: 3535kcal / 398g Carbo / 294g Prot / 102g Gorduras Totais

As alterações no cardápio alteram levemente o total diário da dieta, nada significativo!

(*1*) Pode ser substituido por Macarrão Integral

(*2*) Pode ser substituído por carne vermelha ou peixe.

(*3*) Pode ser substituído por tomates picados, refogados com cebolas no azeite + 10g de Queijo Parmesão Ralado.

FINALIZADA!!!!

Ultima Atualização 22/9/2010 14:30

Editado Setembro 22, 2010 às 17:35 por MarinhoBF

[caprog 17]

Acho q seria interessante trocar esse whey das 15:30 por uma proteina de absorção mais lenta... albumina ou caseina

Abs

[MarinhoBF 147]

Acho q seria interessante trocar esse whey das 15:30 por uma proteina de absorção mais lenta... albumina ou caseina

Abs

Boa Pedida Caião,

Albumina tranquilamente da pra mandar...

De resto achou q ta bacana?

Abraços!

[caprog 17]

Boa Pedida Caião,

Albumina tranquilamente da pra mandar...

De resto achou q ta bacana?

Abraços!

Do resto acho q ta tudo OK sim marinho...

na minha opnião soh trocaria o whey dessa refeição mesmo...

PS-> Raxei o bico na questão do prestigio kkkkkk

no começo eu achava bem tenso ficar sem doce, sempre mandava algum pudinzinho light depois do almoço

mas aos poucos essa vontade foi sumindo naturalmente, agora seguro tudo pro dia de lixo.

Abraço

[MarinhoBF 147]

Do resto acho q ta tudo OK sim marinho...

na minha opnião soh trocaria o whey dessa refeição mesmo...

PS-> Raxei o bico na questão do prestigio kkkkkk

no começo eu achava bem tenso ficar sem doce, sempre mandava algum pudinzinho light depois do almoço

mas aos poucos essa vontade foi sumindo naturalmente, agora seguro tudo pro dia de lixo.

Abraço

hahahahaha valeu brother pela dica, vou lançar uma Albumina ou TR na refeição da tarde, fechado brother!

Cara UM chocolatinho, não vai minar todos meus ganhos kkkk...eu penso assim, sempre! sem contar q é bom para produção de endorfina entre outros "benefícios" hehehe

Abração brother! Obrigado pela ajuda!

[Gusmão420 230]

Cara só um pedido para facilitar a avaliação, vc poderia colocar a quantidade de prot, carb e gord de cada refeição!

Vou avaliar assim q fizer essas mudanças.

Obrigado.

Abraço.

[Bibiano 28]

porra 16 g de aveia parece um passarinho

aahsuehasiueh

brinks =/

quem dera eu conseguisse come frango sempre odeio muito tudo isso

hsauiehasiueh

abraço ai

[MarinhoBF 147]

Cara só um pedido para facilitar a avaliação, vc poderia colocar a quantidade de prot, carb e gord de cada refeição!

Vou avaliar assim q fizer essas mudanças.

Obrigado.

Abraço.

ta na mão lecão! =) da uma olhada!

[Janinha 17]

Objetivo Dieta: Dieta Saudável, mantendo peso e ganhando razoávelmente, com possibilidade de redução de gordura gradual com exercícios aeróbicos.

Pessoal, nao manjo juito de dieta, entao vou pedir que vocês me ajudem fortemente nessa aqui!

Então Marinho. Essa questão de crescer seco vc dever ter consciência que requer tempo, pois é uma tarefa mais difícil.

Neste caso eu acho que seria melhor segui uma dieta estilo carb cycling. Fora essa dieta eu não sei dizer como pode fazer para crescer seco.

Bom, tem as dietas que o Craw vive citando...

E antes que me xinguem, MANDEI UMA BARRA DE PRESTÍGIO mesmo depois do almoço, não é Pérolas, não é = o mlk doido do Miojo, é que realmente não vou me bitolar hahahaha... Craw que é nosso mentor manda o sorvete, eu explico tbm meu chocolate, eu tenho necessidade de comer um doce durante o dia, eu realmente como APENAS uma barra depois do almoço, satisfaz minha necessidade, e para o bem estar psicológico ela vai ser essencial todos os dias, já que não pretendo dia OFF pelas próximas 4-6 semanas

Olha eu não vou te xingar, vou expor meus pensamentos sobre isso.

Eu sou uma formiga em pessoa. Amo doce se pudesse comeria todos os dias (já fiz isso).

Doce na verdade é um vicio e vc já tem o vicio de mandar sua barra de prestigio todos os dias.

Não é legal comer doces todos os dias... vc sabe disso neh... açúcar branco industrializado, gordura e outras paradinhas.

Tentando minimizar os males eu diria para você mandar esse chocolate nos pós - treino.

Comece a comer esse chocolate um dia sim outro não, depois passe a aumentar o intervelo, 2 dias não é um sim.

Até começar a comer uma vez na semana, depois uma vez a cada 15 dias... tenta cortar esse costume. Se é que realmente você acha que vale a pena e deve.

VC citou o craw que manda os sorvetes, mas ele não faz isso na louca ele usa toda uma estratégia como exemplo elevar o pico de insulina e tals...

Do mais eu mudaria o almoço tirando o carbo e o chocolate e colocando uma fonte de gordura.

A janta como é um pos treino solido eu colocaria um carbo de baixo ig e tira fora a gordura.

[Gusmão420 230]

Nome: MarinhoBF

Idade: 21 anos

Tempo de Treino: desde os 15 anos com paradas até os 18 e aprox. 2/3 Anos ininterruptos, levando a sério.

Altura: 1,83m

Peso: 87-88kg

BF: 11-12% (chute quase certeiro kkk)

Objetivo Dieta: Dieta Saudável, mantendo peso e ganhando razoávelmente, com possibilidade de redução de gordura gradual com exercícios aeróbicos.

Pessoal, nao manjo juito de dieta, entao vou pedir que vocês me ajudem fortemente nessa aqui!

E antes que me xinguem, MANDEI UMA BARRA DE PRESTÍGIO mesmo depois do almoço, não é Pérolas, não é = o mlk doido do Miojo, é que realmente não vou me bitolar hahahaha... Craw que é nosso mentor manda o sorvete, eu explico tbm meu chocolate, eu tenho necessidade de comer um doce durante o dia, eu realmente como APENAS uma barra depois do almoço, satisfaz minha necessidade, e para o bem estar psicológico ela vai ser essencial todos os dias, já que não pretendo dia OFF pelas próximas 4-6 semanas

Segue Dieta de LEIGO no assunto hehehehe

Café da Manhã (7:00hrs)

Vitamina C – 1g

Pão Integral 87g - 205kcal - 40g Carb - 7,8g Prot – 1,7 GordT

Aveia 16g - 59kcal - 10g Carb – 2,2g Prot – 0,96 GordTPode usar mais, até mais q o dobro.

WheyProtein 25g - 96kcal – 1,7g Carb - 19g Prot – 1,5 GordTPode usar menos whey, pois, vc tem o frango q é prot de lenta absorção.

Leite Desnatado 200ml - 64kcal - 0g Carb - 6g Prot – 0 GordT

Frango 66g - 70kcal - 0g Carb - 13g Prot – 4,6 GordT

TOTAL REF: 495kcal - 62 Carb - 47,7 Prot - 8,8 Gord.

Lanche da Manhã (9:45hrs)

Frango 66g - 70kcal - 0g Carb - 13g Prot – 4,6 GordT

Azeite 1Col. - 172kcal - 0g Carb - 0g Prot – 13 GordT

TOTAL REF: 242kcal - 0 Carb - 13 Prot - 17,6 Gord.

Almoço (12:00hrs)

Arroz Integral 200g. - 240kcal - 50g Carb - 6g Prot – 2 GordT

Frango 200g - 212kcal - 0g Carb - 40g Prot – 14 GordT

Salada A Vontade

Chocolate Prestígio 33g – 154kcal – 22g Carb – 1g Prot – 7g GordTChocolate mano! shUAHSUhasuHUSAHa

TOTAL REF: 606kcal - 72 Carb - 47 Prot - 23 Gord.

Lanche da tarde (15:30hrs)

WheyProtein 25g - 96kcal – 1,7g Carb - 19g Prot – 1,5 GordT

Barra Sucralose 25g - 65kcal – 18g Carb - 1g Prot – 0g GordT

TOTAL REF: 161kcal - 19 Carb - 20g Prot - 1,5g Gord.

Pré-Treino Sólido (19:00hrs)

Atum 170g – 159kcal – 0g Carb – 32,3Prot – 1,7GordT

Pão Integral 87g - 205kcal - 40g Carb - 7,8g Prot – 1,7 GordTPode usar mais pão ou colocar outra fonte de carb.

TOTAL REF: 364kcal - 40,2 Carb - 40g Prot - 3g Gord.

Pré-Treino Líquido (20:00hrs)Acho q um bom pré solido já é o suficiente, ja tem mta prot no pré solido não precisa do liquido.

WheyProtein 25g - 96kcal – 1,7g Carb - 19g Prot – 1,5 GordT Vc provavelmente irá mijar o whey uma boa opção seria albumina.

Aveia 16g - 59kcal - 10g Carb – 2,2g Prot – 0,96 GordT

Glutamina 5g

BCAA

TOTAL REF: 155kcal - 12,4 Carb - 20,7g Prot - 2,4g Gord.

Pós-Treino Líquido (21:30hrs)

WheyProtein 30g - 121kcal – 3g Carb - 24g Prot – 2,2 GordT

Dextrose 45g - 180kcal - 45g Carb – 0g Prot – 0GordT Pode usar mais, 60-80g!

Glutamina 5g

Creatina 5g

BCAA

TOTAL REF: 301kcal - 48 Carb - 24g Prot - 2,2g Gord.

Acho q deveria fazer um pós solido com carbs.

Ceia/Janta (22:15hrs)

Frango 66g - 70kcal - 0g Carb - 13g Prot – 4,6 GordT

Azeite 1Col. - 170kcal - 0g Carb - 0g Prot – 13 GordT

Ovos 5Uni – 400kcal – 5gCarb – 30g Prot – 25g GordT

TOTAL REF: 752kcal - 9 Carb - 66,2g Prot - 44g Gord.

Antes de Dormir (23:30hrs)

Time Release Caseína 30g - 110kcal – 4g Carb - 23g Prot – 2,2 GordT coloque 2col de azeite, vc nem vai sentir o gosto!

3077kcal / 263g Carbo / 278g Prot / 103g Gorduras Totais Achei q pode colocar mais calorias e mais carboidratos tb.

TMB: Deu 3146kcal, porém eu decidi por não subir os 500kcal recomendadas na fórmula! Pois tenho uma pequena camadinha de gordura que desejo EVAPORAR na parte lombar http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/emoticons/default_wink.gif' alt=';)'> Por isso creio que manter pelo menos nas primeras semanas as kcal propostas vai ficar bacana pro objetivo inicial! Acho q deveria fazer um bulking e depois um cutting, isso de fazer dieta para ganho de massa e perda de gord junto eu não gosto!

Abraços e me ajudem hahaha

Marinho

Essas são minhas opiniões, duvidas ou questionamentos fique a vontade!

Abraço