Treino Avançado - Ab3X Do Marinhobf

[Führer 1]

Cara, aqui na alemanha (kkk) a gente tem um jeito viking de treinar. Inovar e complicar é besteira. Na MINHA opinião até um abcx é demais pra gente, afinal os bb´s que treinam isso fazem em duas partes do dia, uma de manhã e outra no final da tarde com grandes descansos entre elas. Supomos que tu fassa costas e biceps no mesmo dia (coisa que eu acho besta), tu vai começar com costas dando tudo de si e quando for malhar biceps além dele estar cançado(pois já foi forçado bastante malhando costas) tu já vai ta sem energia. O mesmo pra ombro-peito-triceps, se tu focar um musculo por dia o esquema vai ser muito mais bruto. Mas esse é a minha opinião

[Markaao 0]

Ja fiz ab2x

Só usava :

Supino reto

Rosca direta

Tríceps nas Paralelas

Agachamento

'Militar' sentado

Remada

Ja dava um grau da kenga....

[Rodrigues1 0]

Boa tarde,

Será que podem analisar o meu treino?

Tempo de treino: 2 anos

Peso Corporal: 78 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Treino A (Peito e bíceps)

Supino reto 5x8

Bíceps barra 5x8

Peitoral voador frontal 5x8

Puxada para bíceps 5x8

Supino halteres 5x8

Bíceps levantamento concentrado 5x8

Supino reto 5x8

Abdominais 4x10

Treino B (Costas e tríceps)

Levantamento terra 5x8

Supino reto com pegada fechada 5x8

Pulley costas 5x8

Tríceps com polia alta em pronação 5x8

Remada unilateral 5x8

Tríceps 1 haltere 5x8

Levantamento terra 5x8

Abdominais 4x10

Treino C (Pernas e ombros)

Agachamento 5x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8

Leg press 5x8

Elevação lateral inclinado para a frente 5x8

Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8

Agachamento 5x8

Abdominais 4x10

Desde já agradeço a vossa ajuda.

Abraço

Paulo

Boa tarde,

Será que podem analisar o meu treino?

Tempo de treino: 2 anos

Peso Corporal: 78 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Treino A (Peito e bíceps)

Supino reto 5x8

Bíceps barra 5x8

Peitoral voador frontal 5x8

Puxada para bíceps 5x8

Supino halteres 5x8

Bíceps levantamento concentrado 5x8

Supino reto 5x8

Abdominais 4x10

Treino B (Costas e tríceps)

Levantamento terra 5x8

Supino reto com pegada fechada 5x8

Pulley costas 5x8

Tríceps com polia alta em pronação 5x8

Remada unilateral 5x8

Tríceps 1 haltere 5x8

Levantamento terra 5x8

Abdominais 4x10

Treino C (Pernas e ombros)

Agachamento 5x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8

Leg press 5x8

Elevação lateral inclinado para a frente 5x8

Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8

Agachamento 5x8

Abdominais 4x10

Desde já agradeço a vossa ajuda.

Abraço

Paulo

[Zanon ! 47]

Meu amigo olha a data do tópico pqp , que desenterro de defunto do capiroto que você fez.

[Rodrigues1 0]

Quem não sabe é como quem não vê.

Pode me dar uma ajuda? Como e onde devo colocar este pedido?

Cump.,

Paulo