Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado (editado)

eu tô com dores no joelho esquerdo, mas não sei se foi porque eu aumentei a carga do leg ou e o hiit, meu treino da baseado assim

Musculação

Segunda/Quinta Peito e tríceps

Terça/Sexta Costas e Bíceps

Quarta Perna

--------------

Hiit ar livre 30 minutos 3 vezes na semana

Terça/Quinta/Sábado.

primeiro de tudo eu sou iniciante tanto no fórum e na academia no momento tô la tem quase 2 meses kkkk, essa semana eu fiz a rotina tudo certa fiz Hiit na pista de corrida que tem aqui a noite na terça, e treinei perna na quarta a tarde. e na quinta eu tava sentindo uma dor enquanto andava na dobra do joelho, aquela parte la de trás, e so em um joelho, Sera que isso ocorreu porque tô fazendo Hiit e treinando pernas no outro dia sem descanso, Seria melhor eu coloca o Hiit na Segundo/Quarta/Sexta pra nao causa uma sobre carga?

Se você é iniciante na academia cara... nem devia estar fazendo essa intensidade toda no hiit aliado a musculação...

Pra começar seu treino de pernas deveria ser no minimo de 2 vezes na semana pra preparar sua musculatura pra esse tipo de treino.

Ai sim você faria ele com essa intensidade...

Por agora seria bom você tirar 1 dia desses de hiit ou diminuir o tempo de duração.

Acredite, seu treino agora só está dizendo o que você vai se tornar amanhã, malhando Peito/Costas/Tríceps/Bíceps 2 vezes mais do que Pernas você só vai poder virar um sorvetão!

E pra quem leu meus comentários anteriores... eu já resolvi meu problema do joelho, e malhando bem as pernas a problema nem chegou a triscar no joelho... Passou longe ufa... Estou aguentando correr bem mais também, se antes eu fazia um tiro a 10 km/h na esteira durante 30 a 45 segundos morrendo, hoje eu fico 4 minutos a 10 km/h...

Eu não fiz avaliação física novamente, mas eu tenho uma trena aqui em casa e as medidas saem bem precisas também, aonde era 57.5 cm na coxa agora tá beirando 59.5 a 61 cm.

Como faz diferença a perna quando está forte, muito mais fácil de correr.

Editado por Hipernetico

Publicidade

Postado (editado)

Se você é iniciante na academia cara... nem devia estar fazendo essa intensidade toda no hiit aliado a musculação...

Pra começar seu treino de pernas deveria ser no minimo de 2 vezes na semana pra preparar sua musculatura pra esse tipo de treino.

Ai sim você faria ele com essa intensidade...

Por agora seria bom você tirar 1 dia desses de hiit ou diminuir o tempo de duração.

Acredite, seu treino agora só está dizendo o que você vai se tornar amanhã, malhando Peito/Costas/Tríceps/Bíceps 2 vezes mais do que Pernas você só vai poder virar um sorvetão!

E pra quem leu meus comentários anteriores... eu já resolvi meu problema do joelho, e malhando bem as pernas a problema nem chegou a triscar no joelho... Passou longe ufa... Estou aguentando correr bem mais também, se antes eu fazia um tiro a 10 km/h na esteira durante 30 a 45 segundos morrendo, hoje eu fico 4 minutos a 10 km/h...

Eu não fiz avaliação física novamente, mas eu tenho uma trena aqui em casa e as medidas saem bem precisas também, aonde era 57.5 cm na coxa agora tá beirando 59.5 a 61 cm.

Como faz diferença a perna quando está forte, muito mais fácil de correr.

entendo, acho que vou tira um dia do Hiit e fazer so duas vezes na semana, e vou ver se dar pra mim ir na academia a noite pra fazer perna...

posso coloca os treinos Hiit no mesmo dia dos de pernas? tipo pernas cedo segunda/quarta e Hiit a noite

Editado por Sou1Psicotico
Postado (editado)

entendo, acho que vou tira um dia do Hiit e fazer so duas vezes na semana, e vou ver se dar pra mim ir na academia a noite pra fazer perna...

posso coloca os treinos Hiit no mesmo dia dos de pernas? tipo pernas cedo segunda/quarta e Hiit a noite

Não vejo problema. Vou salientar aqui que o treino de pernas é importante, já que vai preparar suas articulações, senão você só vai conseguir dores e lesões!!!

Editado por Hipernetico
  • 4 anos depois...
Postado

Ontem fui aumentar a carga no agachamento. Eu fazia com 17-17, aumentei pra 20-20. Fiz 5x5 e eu até aguentaria mais carga, execução aparentemente toda correta, não senti lombar nem nada. Depois fui pro afundo e no leg senti uma dor no joelho e tive de parar na segunda série.

Isso foi ontem (sexta), hoje acordei com ele doendo do mesmo jeito, é um leve incômodo que sinto tanto deitado quanto em pé (principalmente). Vou aproveitar que a academia fecha pro carnaval e ficarei hoje, domingo, segunda, terça, quarta e quinta sem treinar o low body. Acham suficiente? Será que até lá melhora? Tô com medo de eu ter desenvolvido algo sério. 

Espero mesmo que na sexta já esteja melhor, aí eu volto a treinar a perna normalmente e focarei mais ainda no aquecimento. Farei 10 min. de esteira, alongarei ao máximo e começarei agachando só com a barra, depois 5-5, depois 10-10 e aí por fim faço os meus 17-17. 

Alguém pode me dizer o que pode ser? Dói principalmente quando estou em pé, parece ser uma dor abaixo do joelho.

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...