Dores No Joelho

[ligabo 263]

projectmonster,

Executo com as pernas um pouco mais que a larga que os ombros (o classico).

O que você executa seria o estilo sumô, para interios da pernas e gluteos, né?

Vou testar para ver se da certo.

E ligabo,

Um pouco mais não nivel de obesidade(BF acho que uns 18-19), mas ja fui obeso (BF 24-25).

Começo com 2 série com 40 Kl, Depois 1 com 50.

Seu BF não é preocupante, porem pode sobrecarregar um pouco sim os joelhos, ainda mais que você faz 9 séries no total. Porem você não pega muito peso no agachamento, e tambem acredito que não deva pegar muito no leg, então sugiro que se alongue antes dos exercicios, e se persistir, um médico seria a única solução. Talvez um ortopedista.

[Bruno_ATR 0]

cara, se essa dor for no canto superior e lado externo do joelho, pode ser condromalacia patelar (desgaste da cartilagem entre o femur e a patela) eu tenho isso...qdo nao fazia exercicios doia pra c*****, mas fazendo exercicios de fortalecimento do quadriceps com caneleira e cortando exercicios de agachamento e leg, a dor praticamente some....se a dor for nesse lugar, da um pulo no ortopedista

inté

[Guru Namastê 92]

bote gelo assim q chegar em casa, uns 20 minutos nos dois joelhos, se continuar doendo, procura um ortopedista, manda glucosamina + condroitina, faz uma fisio...

meus dois joelhos são fodidos por causa do jj, fiz 3 meses de fisio, melhorou muito mas n ta 100%, sempre sinto umas dores, principalmente no treino de perna... quando chego em casa, boto gelo e a dor passa.

[rudregues 3]

Oi pessoal!

É o seguinte, quando comecei a malhar, uns 6 meses, o instrutor me passou esses dois exercícios, mas em pouco tempo meu joelho esquerdo me obrigou a retirar a cadeira flexora (ele dava umas estaladas ruins...). Só que depois do treino eu ainda sentia uma dorzinha aguda, descobri que era a leg press (45 graus e 180 graus) pois quando comecei a aumentar o peso a dor aumentou cada vez mais depois dos treinos.

Mudei de academia. Ontem fiz uma leg press parecida com a 45 graus, só que o apoio dos pés não era inclinado que nem o da antiga academia, mas sim vertical. Não senti dores no joelho esquerdo, mas senti o musculo da coxa esquerda doendo, bem na parte logo acima do joelho(mas apenas no lado da frente). Mas na minha perna direita num senti nada. É possível que as dores que eu sentia eram consequencia de pouca força na perna esquerda? Inclusive hoje comecei a treinar levantamento-terra e não senti dor alguma no joelho, apenas os músculos da região lombar e as coxas. Ou será que pode ser o aparelho que não força tanto o joelho?

[AAYM 9]

Provavelmente este aparelho é melhor pra você...

se você esta sentindo o musculo é normal, até porque mudou a fisologia do exercicio, até acostumar, dores virão...

quanto ao seu joelho, cuidado... ligamentos são coisas chatas d+, machuca uma vez, carrega isso pra sempre, vá num medico dar uma olhada, fale com seu instrutor sobre...

[lutador bolado 0]

^{tbm tenho dores no joelho pois luto des de pequeno}

^{quando comecei a academia meu joelho ja doia a muito tempo.}

^{dicas que recebi :}

^{ajuste sempre bem o aparelho.}

^{nunca deixe o joelho passar da linha do dedão.}

^{nunca extena totalmente o joelho( sempre deixar eles semi flexonados)}

^{cuidado quando colok muito peso.}

[rudregues 3]

Provavelmente este aparelho é melhor pra você...

se você esta sentindo o musculo é normal, até porque mudou a fisologia do exercicio, até acostumar, dores virão...

quanto ao seu joelho, cuidado... ligamentos são coisas chatas d+, machuca uma vez, carrega isso pra sempre, vá num medico dar uma olhada, fale com seu instrutor sobre...

Obrigado pela dica Aleck, vou marcar um ortopedista, aproveito e vejo o restante do corpo!

Faz extensão de joelhos?

É um aparelho assassino de joelhos.

No mais, todos esses exercícios forçam um pouco a articulação por não obedecerem a biomecânica natural.

Tente um agachamento e pesos livres para ver se as dores continuam.

Nada de hacks ou barras guiadas, é livre mesmo, pode começar com halteres se for o caso.

Não entendi o que quis dizer Iceman, qual dos exercícios que eu citei é tão ruim pros joelhos, a leg press ou a cadeira flexora? (Se vc tava falando da cadeira extensora, por incrível que pareça nunca tive problemas com ela! XD)

Sobre pesos livres, eu comecei a fazer deadlift, mas agachamento num tem como porque na academia só tem aquela máquima Smith, num tem o apoio pro agachamento livre. Prefiro nem arriscar meu joelho numa máquina dessas...

^{tbm tenho dores no joelho pois luto des de pequeno}

^{quando comecei a academia meu joelho ja doia a muito tempo.}

^{dicas que recebi :}

^{ajuste sempre bem o aparelho.}

^{nunca deixe o joelho passar da linha do dedão.}

^{nunca extena totalmente o joelho( sempre deixar eles semi flexonados)}

^{cuidado quando colok muito peso.}

Obrigado pelas dicas lutador, mas ficaram duas dúvidas:

O joelho passar da linha do dedão é só na leg press ou em outro aparelho tb?

O meu joelho num vai limitar a quantidade de peso que eu posso colocar, desse modo não podendo colocar muito peso?

[ImFool 80]

concordo com o iceman, qndo eu fazia extensora + agacho pesado, eu ficava com uma pontada no joelho o mes inteiro..ate na hora de apoiar a moto em uma parada o joelho doia..depois que parei de fazer extensor, as dores passaram

[lutador bolado 0]

quanto a não passar a linha do dedão é no leg, agachamento, afundo e exercicios derivados destes

quanto ao peso tem que ser gradativo primeiro fortalec os musculos que perifericos e diretamente ligados ao joelho depois trabalha uma hipertrofia pesada

[mandachuva 167]

Tem que ver também se sua execução dos exercícios está correta. Lembre sempre de nunca apoiar o corpo na ponta dos pés. O certo é empurrar sempre apoiando nos calcanhares. Isso vale pra qualquer exercício de pernas.

Pés um pouco divergentes também ajudam a aliviar a carga sobre os tendões patelares.

E concordo com os outros quanto à extensora, eu deixei de fazer há tempos.