Dores No Joelho

[Saintgraal 3457]

Ortopedista..melhor, vai em um clube de futebol da sua city..da uma $ p o médico pela consulta

malandrão, hahahaha

mas é mais fácil assim

Editado Outubro 3, 2013 às 11:32 por saintgraal

[netrix 37]

Bom pessoal, de uns dias pra cá estou sentindo um incomodo na bolacha do joelho direito. Tenho uma rotina um tanto intensa. Procuro treinar sempre, e durante a semana jogo vôlei, digamos que dos 7 dias, 5 dias jogo vôlei.

A uns dias, comecei a sentir uma dorzinha, bem no meio da bolacha do joelho, ela vem quando eu fico muito tempo com a perna encolhida, tipo dirigindo, ou sentado quando não posso esticar a perna. E pra aliviar um pouco essa dor, tenho que esticar a perna, forçar mesmo, como se estivesse fazendo extensora.

Fico na dúvida, se isso pode ser uma pequena lesão que adquiri jogando vôlei, pois como sou canhoto minha perna para impulsão é a direita, logo é a que recebe mais impacto. Ou, se pode se tratar de um Desgaste, por conta de treinos com pesos e vôlei.

Desde quando comecei a sentir o joelho incomodando eu estou fazendo um treino de perna leve.

Agachamento 4x8 - 70kg

Legpress 3x12 - 130~150kg

Extensora 3x12 - 30kg

RDL 3x10 50kg

Treino simples, e completo. Tive que baixar as cargas, pois perdi a constância que eu vinha nos treinos com pesos. Treino sempre que da e procuro usar exercícios compostos, e não exagero no volume.

Vocês poderiam me da alguma dica de o que fazer?

Parar de treinar com pesos e vôlei por uma semana ou duas, ou procurar um orto.

Vlw

[TsuG 1056]

Netrix nao sei se essa é a causa, mas se nao for um dia podera te trazer problemas...

tira a extensora do seu treino, ela força muito o joelho e é bem desnecessaria....

[kingfitness 0]

a maioria dos exercicios pra pernas forçam o joelho..

da uma paradinha ou faça os que nao forçam..

MONSTROS TREINAM COMO UM COMEM COMO DOIS

[BRAINCREAM 3]

Deixando meu depoimento, 25 anos de musculação com vários erros e acertos.

Assim como muitos também me acomete a condromalâcia, tendinite patelar ou sobre carga do mecanismo extensor de ambos os joelhos. Já tentei vários protocolos, ouvi vários “especialistas” (médicos, instrutores de academias e afins) e demorei em descobrir uma maneira de contornar a TEMIDA.

Bem, lendo muitos artigos científicos INDEXADOS, comentários de profissionais da área do esporte, e por tentativa e erro consegui encontrar um protocolo de treino que me possibilita continuar na ativa aos 44 anos.

Primeiro não existe exercícios proibidos, cadencia e ou amplitude. Cada caso deve ser analisado individualmente. Verificar se na execução dos exercícios a dor ocorre antes, durante ou mais tardiamente. No meu caso, e exatamente no meu caso verifiquei que qualquer forma de execução de exercícios de cadeia aberta (extensores de perna no caso e ab/adutores) não são ideais. Agora fazer agachamento livre, terra e stiff se mostraram eficazes e poucos agressivos aos joelhos ao longo prazo.

Notei que o terra feito de forma correta, poucas repetições corrobora para o desenvolvimento de toda a cadeia de músculos da perna. O fato de manter os joelhos não tão flexionados reduz a aderência das cartilagens, ao mesmo tempo em que fortalece os músculos estabilizadores, quadríceps femoral e posteriores da coxa. Mas oq que mais demorou em descobrir foi se meu problema derivava da :

1. falta de alongamento dos posteriores da coxa;

2. fraqueza nos quadríceps;

3. desbalanceamento do vasto medial oblíquo;

4. falta de alongamento nos quadríceps;

5. fraqueza ou falta de alongamento dos músculos da panturrilha.

Em particular, depois de erros acertos dores absurdas adotei o seguinte protocolo de treino

1. Terra 3 séries de 6

2. Agachamento 2 séries 90 graus com distância acima da largura do ombro

3. Muito gêmeos, mas muito gêmeos mesmo

4. Depois ao final muito alongamento para as pernas e principalmente gêmeos.

Por ter 44 anos o tempo de descanso entre cada treino deve ser no mínimo 7 dias assim sendo, esse protocolo é seguido apenas uma vez por semana.

Segunda sigo esse protocolo

Quarta Peito e ombro

Sexta costas e bíceps

Não faço tríceps, pois deixo na forma de crescimento indireto.

Até o momento estou há um ano sem dor nos joelhos e minha condromalacia IV ta me dando uma folguinha.

[Sr das Anilhas 7]

Fala galera Seguinte: já treino desde abril de 2012 e até julho de 2013 segui firme, fazendo muito agachamento durante esse tempo. Foi aí que comecei a sentir uma leve dor no joelho (direito)enquanto agachava, até mesmo sem peso. A partir desse momento eu encerrei os treinos e voltei agora em novembro, treinando perna semana sim/nao com carga bem leve e fazendo só extensora/flexora (sem qualquer tipo de dor). O problema é que quando eu levanto na hora que agacho (pra pegar algo que caiu no chao por exemplo) o joelho dá alguns estalinhos enquanto a articulação se movimenta (sem muita dor, apenas um incomodo). Os estalinhos acontecem também até mesmo se eu movimentar a articulaçao com a perna erguida (sem peso sobre o joelho). Fiz o uso de meloxican (antinflamatório) durante 9 dias, e esse resolveu uma dor que eu estava sentindo no punho (por uma queda que sofri) mas nao resolveu o joelho. Não to com grana pra ir ao ortopedista no momento (mas pretendo) e gostaria de saber se alguem aqui no fórum já passou pelo mesmo problema e que possa me dar algumas dicas. Pode ser algo envolvendo com a cartilagem? Tambem tenho a perna um pouco torta, os joelhos são jogados pra dentro, porem não muito; isso pode "atrair" problemas? Outra coisa a respeito do antinflamatorio: Usei somente 9 dias (15mg ao dia) porque me falaram que não é bom usar por muitos dias, coisa relacionada ao figado. Isso procede? Há algum outro remedio relacionado a isso e eficiente? O que fazer para resolver o problema de forma eficaz e que não volte a acontecer? Lembrando que os treinos a partir de novembro foram bem fracos e não renderam nada, então praticamente ainda estou "parado", e o joelho esquerdo está firme. Por enquanto as dúvidas são essas. Agradeço a quem puder ajudar. Abraço. E a execução do agacho é boa. Prezo muito pela execução dos exercicios. [Edit]Quando der vou posta r uma foto da perna pra verem o quanto é pra dentro (que não é muuito). Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

Editado Janeiro 11, 2014 às 08:31 por Sr das Anilhas

[Sr das Anilhas 7]

Abaixo segue a foto. Sou o da direita. Comparem a perna com o rapaz da esquerda e vai ser mais fácil de notar que minha perna é mais deslocada pro lado, logo abaixo do joelho.

http://imgur.com/J7bjvXG Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

Editado Janeiro 11, 2014 às 09:04 por Sr das Anilhas

[ritchien 404]

Caramba que tenso ..

A execução do agachamento sua sempre foi certa?

As vezes sinto na lateral dos joelhos um incomodo .. então faço umas mobilizações e melhora .. foda é que eu tenho que fazer todo dia e não faço.

[HeatRanker 142]

Amigão lembre-se que o anti-inflamatório não vai resolver o que causa a sua dor, OK? Ele simplesmente impede a inflamação que causa a dor, mas no momento que você parar de tomá-lo a dor voltará caso ela não tenha se "autocorrigido".

Certo? Sugiro procurar um profissional para realizar as devidas avaliações de sua articulação. É melhor ter certeza nesse tipo de assunto, afinal, isso pode gerar algo que irá lhe acompanhar pelo resto da vida.

Espero ter auxiliado de alguma forma.

Abraços e melhoras ai.

[Transform 113]

Cara tenho o mesmo problema que você, é muito chato isso.

To esperando cumprir a carência do plano de saúde para ir em um ortopedista, acho que nesse caso só um médico pode ajudar.