leandro.oli 1 Postado Setembro 22, 2013 às 15:13 Postado Setembro 22, 2013 às 15:13 Só uma pergunta, porque você usa high reps no treino de quads? Mesmo fazendo repetições bem lentas, eu não sinto o músculo "queimando", e com high eu sinto, por isso coloco assim, entendeu? Mas...pq? Tem alguma contra-indicação galera?
Eduardo Menegusso 303 Postado Setembro 22, 2013 às 15:15 Postado Setembro 22, 2013 às 15:15 Mesmo fazendo repetições bem lentas, eu não sinto o músculo "queimando", e com high eu sinto, por isso coloco assim, entendeu? Mas...pq? Tem alguma contra-indicação galera? Contra indicação não, tanto é que AB2X tem essa variação. Mas sentir o músculo queimar não quer dizer que ele não está sendo estimulado, se fosse assim era só encostar na parede e ficar tipo cadeira por 20minutos que iria crescer fácil, já que o negócio queima kkk
ritchien 404 Postado Setembro 22, 2013 às 15:15 Postado Setembro 22, 2013 às 15:15 (editado) Mesmo fazendo repetições bem lentas, eu não sinto o músculo "queimando", e com high eu sinto, por isso coloco assim, entendeu? Mas...pq? Tem alguma contra-indicação galera? Quer sentir a porra do músculo queimando? Taca fogo nele caralh0! HHUEHEUEHUBRBRBEHUEHU Ae, não ache isso mano. Estimulo é estimulo, independente do ácido lático. Editado Setembro 22, 2013 às 15:16 por ritchien
leandro.oli 1 Postado Setembro 22, 2013 às 15:20 Postado Setembro 22, 2013 às 15:20 Contra indicação não, tanto é que AB2X tem essa variação. Mas sentir o músculo queimar não quer dizer que ele não está sendo estimulado, se fosse assim era só encostar na parede e ficar tipo cadeira por 20minutos que iria crescer fácil, já que o negócio queima kkk Então, baixo as reps e aumento as cargas? Peguem essa micha ficha, e deem sugestões das séries e reps ajustadas! Agradeceria muito.. hehehe!
Eduardo Menegusso 303 Postado Setembro 22, 2013 às 15:32 Postado Setembro 22, 2013 às 15:32 Então, baixo as reps e aumento as cargas? Peguem essa micha ficha, e deem sugestões das séries e reps ajustadas! Agradeceria muito.. hehehe! Se você faz ABC2X, pode separar em Perna-1 e Perna-2, em um você usa low reps, e no outro high reps, estímulos diferentes. Mas no geral, low reps da uma intensidade maior ao treino...
leandro.oli 1 Postado Setembro 22, 2013 às 15:43 Postado Setembro 22, 2013 às 15:43 Se você faz ABC2X, pode separar em Perna-1 e Perna-2, em um você usa low reps, e no outro high reps, estímulos diferentes. Mas no geral, low reps da uma intensidade maior ao treino... É ABC2x mesmo! Fala aí, como ficaria um Perna-1 e o Perna-2, nunca fiz isso, não faço ideia de como ajustar!
nightly squat 707 Postado Setembro 22, 2013 às 15:46 Postado Setembro 22, 2013 às 15:46 É isso aí. Atualmente eu faço no mesmo dia agacho livre, agacho frontal e deadlift 2x por semana. Tua lombar vai chorar um pouquinho na primeira semana mas depois acostuma. Pode trocar essa extensora pelo agacho frontal sem medo de ser feliz. depois que comecei a fazer agacho - terra juntos minha lombar virou de aço cara kkkkkkkkk eu nao sinto nada kkkkkkk
Eduardo Menegusso 303 Postado Setembro 22, 2013 às 15:52 Postado Setembro 22, 2013 às 15:52 (editado) É ABC2x mesmo! Fala aí, como ficaria um Perna-1 e o Perna-2, nunca fiz isso, não faço ideia de como ajustar! No treino Perna-1 você low reps, no Perna-2 pode trocar exercicios e high reps, dar menos descanso, repetições mais rápida, etc É só variar o estimulo, em um você vai usar muita força e no outro mais a resistência, não que o seu treino seja apenas para ganhar resistência, mas vai precisar aguentar mais repetições.. Perna-1 Agachamento 5x5 Front Squat 4x8 Afundo 2x10 Stiff 4x8 Flexora 3x8 Perna-2 Agachamento 3x10 Leg 2x15 Avanço 3x12~15 RDL 3x10 Flexora (pode variar entre mesa flexora ou aquela flexora em pé) 2x15 Editado Setembro 22, 2013 às 15:54 por Eduardo Menegusso
felipeba 91 Postado Setembro 22, 2013 às 15:56 Postado Setembro 22, 2013 às 15:56 Tem umas cadeiras extensoras que simplesmente não dão pra usar! Dependendo da angulação do banco e do apoio nos pés, seus joelhos vão sofrer. Na minha academia antiga eu não fazia justamente por isso. Na atual eu consigo fazer numa boa. Se tá machucando, troca o exercício logo. Depois desenvolve uma lesão séria e ai, além de ficar sem treinar, vai gastar tempo e dinheiro pra se tratar.
nightly squat 707 Postado Setembro 22, 2013 às 16:08 Postado Setembro 22, 2013 às 16:08 No treino Perna-1 você low reps, no Perna-2 pode trocar exercicios e high reps, dar menos descanso, repetições mais rápida, etc É só variar o estimulo, em um você vai usar muita força e no outro mais a resistência, não que o seu treino seja apenas para ganhar resistência, mas vai precisar aguentar mais repetições.. Perna-1 Agachamento 5x5 Front Squat 4x8 Afundo 2x10 Stiff 4x8 Flexora 3x8 Perna-2 Agachamento 3x10 Leg 2x15 Avanço 3x12~15 RDL 3x10 Flexora (pode variar entre mesa flexora ou aquela flexora em pé) 2x15 gostei do treino, eu so faria o front squat nas 2 vezes é um movimento complicado de aprender e ter uma boa tecnica quanto mais frequencia melhor
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