Dores No Joelho

[felipelnqs 6]

Meu treino atual pra pernas ta Agacho, Stiff, Avanço, Ext(1) e Front Squat, Stiff, Avanço, Flex(2)

Não faria Front Squat e Agacho no msm dia, maaaas.....
Mantem os compostos que vc consegue Agacho, Stiff e Leg, se possível os auxiliares ext ou flex, se não aumenta a intensidade dos compostos mesmo

Editado Setembro 21, 2013 às 17:17 por felipelnqs

[radec2033 610]

totalmente dispensavel, quando comecei a puxar ferro fazia extensão em maquina, pior coisa do mundo(pra mim) com o tempo meu joelho ficou todo dolorido e eu fiquei com um puta medo de treinar perna pra não zuar o joelho, passei um tempo fazendo extensão sem peso e dps com caneleiras pra ajudar na recuperação e atualmente faço alguma variação de agach no minimo 3x por semana e os joelhos nunca estiveram melhores

É dispensável, tira a extensora, aumente as séries no Agachamento Livre, diminua as repetições nele e foque na progressão de carga, abraços.

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[Eduardo Menegusso 303]

Bulgarian Squat?

[nightly squat 707]

eu trocaria ela facil por front squat hehe o problema que nao é facil fazer front squat mas nada que o tempo nao resolva,comece a fazer ja o front squat nao vai se arrepender

Editado Setembro 21, 2013 às 21:31 por nightly squat

[glover 13]

Ja tentou apoiar a coxa toda na hora de fazer? Se sim, troque por um desses citados que não cause dor.

[leandro.oli 1]

Já tentei de tudo, já testei diminuir a carga e fazer o exercício mais lentamento, e mesmo assim, sinto MUITO o meu joelho! Vou trocar por Front ou Avanço, no avanço, eu fiz o teste, e só dói após eu fazer a extensora!

Vai ficar assim:

- Agachamento (4x12)

- Leg 45 (3x20)

- Avanço (2x20)

- Stiff (5x6)

- Mesa Flexora (3xFail)

[ritchien 404]

Tá bem melhor.

Meu treino é semelhante.

Só não tem leg press nem mesa flexora.

[Eduardo Menegusso 303]

Só uma pergunta, porque você usa high reps no treino de quads?

[Visitante]

Só uma pergunta, porque você usa high reps no treino de quads?

Também queria saber...

[Gordura Saturada 88]

eu trocaria ela facil por front squat hehe o problema que nao é facil fazer front squat mas nada que o tempo nao resolva,comece a fazer ja o front squat nao vai se arrepender

É isso aí. Atualmente eu faço no mesmo dia agacho livre, agacho frontal e deadlift 2x por semana. Tua lombar vai chorar um pouquinho na primeira semana mas depois acostuma. Pode trocar essa extensora pelo agacho frontal sem medo de ser feliz.