Abc 2X

[Berny 0]

Bom esse treino é para seguir mais para frente, mais ja estou postando para possíveis mudanças e dicas.

ABC 2x

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Biceps

C – Pernas / Panturrilha / Abdominal

A

Supino reto 3x 8 a 10

Supino inclinado 3x 8 a 10

Crucifixo pulley 3x 8 a 10

Desenvolvimento com halter 3x 6 a 8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Puxada triângulo 3x 8 a 10

Remada curvada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Abdominais 4x 20

Abraços

[ancient2011 3]

Pra mim parece que ta bacana o treino.

[lmp 0]

Pra mim tb tá bom! Esse ABC2x é um eterno dilema pra mim

Prefiro a divisão como a sua, treinando peito/ombro/triceps, mas acho que fica muito pesado. Ao mesmo tempo, nao gosto de treinar ombro pra treinar peito no dia seguinte.... Ainda não sei qual é a soluçao pra isso haha

[siffx 0]

cara não tá muito volumoso esse treino não? quantas horas vc gasta por treino, já marcou?

[Berny 0]

Pra mim tb tá bom! Esse ABC2x é um eterno dilema pra mim

Prefiro a divisão como a sua, treinando peito/ombro/triceps, mas acho que fica muito pesado. Ao mesmo tempo, nao gosto de treinar ombro pra treinar peito no dia seguinte.... Ainda não sei qual é a soluçao pra isso haha

Se vc acha que fica mtu pesado, faz um exercício só para ombro. Acho que a melhor maneira de treinar um abc2x é desse jeito, pois todos os músculos tem um descanso de 3 dias +/-.

Abraço

cara não tá muito volumoso esse treino não? quantas horas vc gasta por treino, já marcou?

Volumoso ? Acho que não amigo. Para abc2x o treino acho que está legal.

Treino de 40min a 60min.

Abraços.

[GuiM 80]

Pra mim esse treino tá bom, praticamente 100% igual o meu

E nao tá volumoso, 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

Abraço

[Adm_Rodrigo 124]

treino perfeito uso este mesmo estilo de treino:

ABC 2x

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Biceps

C – Pernas / Panturrilha / Abdominal

[BBlack 0]

Achei o treino bom!

Atualmente estou treinando AB 3X,

mas no próximo mês quero fazer o treino igual ao seu.

Vlw

Editado Setembro 20, 2010 às 21:05 por BBlack

[kenfighter 0]

qto tempo de descanso dum exercicio pro otro ???

[Berny 0]

qto tempo de descanso dum exercicio pro otro ???

De 30 a 45 segundos!