Meu Novo Treino Abcd

[pabloflamenguista 0]

galera meu novo treino ABCD,eu mesmo montei .

[b]Treino A = Peito,ombro[/b] (4x8)
10 minutos de bike
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo
Voador peitoral
Desenvolvimento
Elevação frontal com barra
Elevação lateral com halteres

[b]Treino B = costas,trapézio e antebraço[/b] (4x8)
Puxada atrás
Remada baixa
Remada unilateral
Voador dorsal
Encolhimento
Remada alta
Rosca punho com barra
Rosca inversa
Rosca martelo

[b]Treino C = Coxa,panturrilha e região lombar[/b] (4x8)
10 bike
Leg aberto
Gráviton
Cadeira adutora
Cadeira flexora
Panturrilheira em pé
Cadeira panturrilheira
Bom dia

[b]Folga[/b]

[b]Treino D = Bíceps, tríceps [/b] (4x8)
10 bike
Rosca direta com barra
Rosca apoiada
Braço em cruz no pulley
Tríceps no pulley,mãos em pronação
Tríceps corda
Tríceps testa com halteres

[pabloflamenguista 0]

up
alguem ai disposto a avaliar ?

[pabloflamenguista 0]

po vlw julio

brigadão mesmo

irei fazer estas modificações.

abraço

[pabloflamenguista 0]

a e na verdade a folga e antes do treino C(quarta),tem algum problema se eu deixa-la depois do treino C na quinta feira ?