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Meu Novo Treino Abcd

Por pabloflamenguista
Em Treinamento

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Postado

galera meu novo treino ABCD,eu mesmo montei .

[b]Treino A = Peito,ombro[/b] (4x8)

10 minutos de bike

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Voador peitoral

Desenvolvimento

Elevação frontal com barra

Elevação lateral com halteres

[b]Treino B = costas,trapézio e antebraço[/b] (4x8)

Puxada atrás

Remada baixa

Remada unilateral

Voador dorsal

Encolhimento

Remada alta

Rosca punho com barra

Rosca inversa

Rosca martelo

[b]Treino C = Coxa,panturrilha e região lombar[/b] (4x8)

10 bike

Leg aberto

Gráviton

Cadeira adutora

Cadeira flexora

Panturrilheira em pé

Cadeira panturrilheira

Bom dia

[b]Folga[/b]

[b]Treino D = Bíceps, tríceps [/b] (4x8)

10 bike

Rosca direta com barra

Rosca apoiada

Braço em cruz no pulley

Tríceps no pulley,mãos em pronação

Tríceps corda

Tríceps testa com halteres

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