Copa Supino - Repetições Máximas

[zizin 0]

aqui na minha cidade vai ter copa de supino
ganha quem fizer mais repetições com 20kg de cada lado até o peito.
queria saber ql seria a melhor forma para melhorar meu desempenho
qnts dias treinar, repeticoes, séries.
lembrando que só vou fazer esse treinamento por 2 semanas.