Treino Abc2X ** Para Ciclo De Enan + Stano **

[shakabr]

Idade: 25 anos

Altura: 1,77m

Peso: 86kg

BF: 17%

Objetivo do treino: Treino para ciclo de Enantato + Stanozol (Ciclo padrão 1~8 Enan 6~10 Stano)

Estrutura: ABC 2X

Número de séries: 3X 8 a 10

Bom galera, segui o conceito básico, 3 para musculos grandes e 2 para pequenos em se tratando de ABC2X.

Quero ajuda no ponto onde troco os exercicios na segunda repetição da semana.

Aguardo ajuda para saber se voces apoiam o treino, e aguardo sugestoes.

Para constar: Sabado e domingo sao otimos dias pra eu treinar, pois a semana é mto corrida trabalho + facu e é td mto longe aqui em curitiba.

Obrigado!

SÁBADO

PEITO/OMBRO/TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO HALTERES

FLY MÁQUINA

ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA

ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA

TESTA

PULLEY CORDA

DOMINGO

COSTA/BICEPS/TRAPÉZIO

PUXADOR FRONTAL

REMADA COM BARRA

REMADA MÁQUINA

ROSCA DIRETA BARRA W

ROSCA MÁQUINA

ROSCA INVERTIDA

REMADA ALTA

SEGUNDA

PERNA/ABDOMEM

LEG PRESS

ADUTOR

ABDUTOR

EXTENSORA

FLEXORA

PANTURRILHA

ABD SUPERIOR E INFERIOR

TERÇA

PEITO/TRICEPS/OMBRO

SUPINO RETO HALTERES

SUPINO DECLINADO

CROSSOVER

DESENVOLVIMENTO HALTERES

CRUCIFIXO INVERTIDO

PULLEY MAQUINA

PARALELAS

QUARTA

COSTA/BICEPS/TRAPÉZIO

PUXADOR FRONTAL INVERTIDO

REMADA COM BARRA V

GRAVITON

ROSCA DIRETA BARRA RETA

ROSCA SCOTT

ROSCA PUNHO

ENCOLHIMENTO

QUINTA

PERNA/ABDOMEM

LEG PRESS

ADUTOR

ABDUTOR

EXTENSORA

FLEXORA

PANTURRILHA

OBLIQUO/LOMBAR

SEXTA - DESCANSO

Conto com voces, inicio o ciclo ja na segunda. To com td na mao!

Editado Setembro 19, 2010 às 05:03 por shakabr