Treino Bi-Set Duvida

[rafael 2 0]

eai galera meu treino atual é abcd

treino A

supino reto

supino inclinado

crucifixo

pullover exastão

treino b

pulley

remada unilateral

terra romano

treino c

agachamento

leg press

extensora

panturrilha

treino d

desenvolvimento

desenvolvimento frontal

encolhimento

voo

treino e

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

pulley triceps

rosca testa

coice

QUERIA SABER COMO FAZER BI-SET =D

podem me ajudar?

bi-set pro mesmo grupo muscular ou diferent?

ABRAÇO

[pepsilitro 7]

Pelo que eu sei bi-set vêm do inglês, que quer dizer série dupla...

Seria a execução de uma série de um exercicio de um certo grupo muscular, e sem descanso partir pra realizar outra série de outro exercicio do msm grupo muscular, aí vc descansa e depois disso faz novamente o processo pelo número de séries que vc quiser...

Esse mesmo esquema com grupos musculares diferentes pra mim eu chamo de super-série

[pepsilitro 7]

Nao tenho muito a dizer, o Pepsi falou tudo.

Mas na verdade treinar "bi-set para 2 grupos musculares diferentes", é chamado de Agonista/Antagonista.

Super-série, seria 4 exercicios ou mais em circuito....

Flw.!

Isso ai, supersérie sao vários exercicios para o mesmo grupo muscular... Vi aqui no dicionário do Blog...

E me lembrei do nome pra grupos diferentes, é chamada de Série alternada, tem um material no blog sobre isso dá uma olhada...

Abraços

[rafael 2 0]

então tipo assim galera , com meu treino la em cima

faço supino reto em seguida crucifixo 3x10

e o supino inclinado e pullover? faço a mesma coisa ou não?

essa é minha duvida = /

abraço

[WillarD 0]

Bi-Set é somente um exercicio pro grupo muscular treinado ... Que eu sei...

Vc treina Peito por exemplo, faz 4 exercicios, escolha um pra fazer Bi-set...

[leonardo.M 1]

por ex: faz a 1 serie de 8~10 no supino reto, quando terminar ja pega os halteres e faz crucifixo reto de 8~10

isso é bi-set

Editado Setembro 20, 2010 às 20:06 por leonardo.M

[rafael 2 0]

treino A

1-supino reto 3x10

2-Crucifixo 3x10

1 e 2 Bi-set

supino inclinado 3x8

treino B

1-pulley 3x10

2-remada curvada 3x10

1 e 2 bi-set

Terra romano 3x8

Encolhimento de ombro 3x10

Treino C

1-agachamento 3x10

2-leg press 3x10

1 e 2 bi set

treino D

1- desenvolvimento 3x10

2- voo 3x10

1 e 2 bi set

remada alta

treino E

1- ROSCA DIRETA 3x10

2-rosca alternada 3x10

1 e 2 bi set

3rosca concentrada 3x8

4pulley triceps 3x10

rosca testa 3x10

3 e 4 bi set

GALERAA AJUDARIA MUITO SE FALASEM COMO TA ESSE TREINO AE!! SE FIZ CERTO OU NÃO

TODA DICA É BEEM VINDA ABRAÇOSS

[pepsilitro 7]

Seu treino está péssimo...

Esse treino de pernas entao, ave mariaa...

Arruma isso cara, dá uma lida boa nos artigos, boa leitura

Abraços

[duduparete 2]

O treino tá preguiçoso! Sem a intensidade ideal...Dá uma pesquisa ae...

[Vinaaxp 9]

Seu treino está péssimo...

Esse treino de pernas entao, ave mariaa...

Arruma isso cara, dá uma lida boa nos artigos, boa leitura

Abraços

O treino de pernas nao esta tao ruim assim, é só ele colocar mais um stiff, e que mais que precisa ? nada fico ótimo, a e tambem colocar um 5x5 no agacho