Por Favor Me Ajudem Com Treino De Costas

[mentzer 0]

Tenho 7 meses de treino porém nao consigo desenvolver a largura das costas,to desenvolvendo tudo menos a largura das costas (sou muito fino)
Treino abc 1x e gostaria de saber uma maneira para desenvolvelas.treino de costas é o seguinte: pulley pegada aberta,remada cavalinho e pull over.
Eu estou pensando em começar a fazer natacao nos dias de descanso(ouvi dizer q e baum pra alargar ombros e costas), mas sera q isso nao ocasionaria um overtraining,nao dando descanso aos musculos pra crecer?
qual seria uma boa alternativa?
por favor opinem
vlw

[gpresott 63]

Você sente pegar bem o músculos com estes exercícios?
Se não tiver sentindo, segure mais na fase negativa, ou troque-os.
Ja tentou fazer um ABC 2x? ABCD?

A natação seria uma boa opção.
Como ja disse em outro tópico, sou totalmente a favor.

[funkstatic 32]

Pulley pegada aberta = Pulley Costas? Aquele que desce atras da nuca?

Assim cara.. largura é uma coisa e espessura é outra... acho que o que vc quer é espessura...

Se eu fosse vc colocava mais um exercicio de espessura ai.. apenas 3 nao deve mestar dando conta... e sinceramente.. pull over é fraquinho! =/


Vc está os 7 meses com esses mesmos exercicios? Quantos anos vc tem? Se alimenta corretamente?

[Xandao.spfc 0]

Barra fixa é muito bom pra desenvolver a espessura das costas.
Experimenta fazer umas 3 series de 8 repeticoes, ou 3 series com quantas repeticoes conseguir. Se conseguir poucas, pede pra alguem te ajudar empurrando suas pernas.
Pulley costas é bom p/ desenvolver as costas em largura, enquanto o pulley frente ajuda na expessura.
Sugiro um treino assim:
Pulley costas - 3 X 8
remada unilateral - 3 X 8
pulley frente - 3 X 8
barra fixa - 3 X 8*

[mentzer 0]

vlw xandao vo testar esse treino.