Diário Hugo Beolchi ( Hugorp )

[HugoRP]

Sexta - Feira.

Dia tranquilo, alimentacao seguindo a tabela da dieta.

Treino foi de peito e triceps:

Inicio: 10 minutos esteira andando. ( 5,8km/h)

1- Supino Barra 4x8 ( 45kg cada lado )

2- Peck Deck 3x ( 8e, 8d, 8j ) 60kg

3- Crossover 4x8 ( pegada supinada ) 20kg

4- Pullover banco 4x8 halter 24kg

5- Chestpress 4x8 100kg

6- Testa 4x8 no cross, 60kg

7- Pulley corda 4x8 40kg

8- Francês 4x8 halter 10kg

9- Abdominais 4x20

Pós Treino: Shake Malto + Whey.

1° Semana concluida, bora pra 2° semana