Dieta Cutting "grandeumdia"

[GrandeUmDIa]

Idade :21

Peso 96.5 kg

Bf: +/- 18 %

TBM = 3217

Objetivo da dieta: (Perder massa gorda)

Suplementos (Albumina .Whey e Oxyelite pro)

Treino : 5 x semana 6x Aerobico 3x AEJ

9:00h

Oxyelite

1ª refeição

200ml Leite Desnatado 9:20h

25g Aveia

25g Albumina

Total 28g Proteína 46g Carboidratos 6g de Gordura

Total 430 kcal

2ª Refeição (Almoço) 12h

150gr peito de frango

150gr arroz

Salada a vontade

63.1 proteina 36gr carbo 5 gr gordura

Total caloria 413

3ª Refeição (Pré-Treino) 15:30h

40g albumina

25gr malto

Total 32g Proteína 25g Carboidratos 3g de Gordura

212 kcal

4ª Refeição (Pós-Treino) 17:30h

oxyelite pro

40g Whey

40g Malto

Total 30g Proteína 38g Carboidratos 4g de Gordura

351 kcal

5ªRefeição (Pós-Treino sólido) 18:40h

200g Frango

100 gr macacheira

15gr azeite

Salada a vontade

Total 47g Proteína 25g Carboidratos 14 de Gordura

510kcal

6ª refeição (Janta)

100gr Cottagem

150gr peito de frango

60.8 proteina 5gr carbo 2.4 Gordura

300 Kcal

7º Refeição ( ceia )

40 gr albumina

15 ml azeite

Total 29g Proteína 3.5g Carboidratos 14g de Gordura

226 kcal

2470 kcal

280gr proteina

152,5gr carboidratos

48 gr gordura

Está bom !? Não ?! Preciso melhorar em que ?! Aceito ajudas

Editado Setembro 19, 2010 às 19:26 por GrandeUmDIa

[GrandeUmDIa]

Desculpa o flood, Mas alguem pode me ajudar ? Dando uma avaliada em minha dieta ?

preciso mt da aprovação de alguem , ou opiniões .

para que eu a inicie !

Obrigado

[Gusmão420]

1º Evite Flood, pode ser punido por isso!

Sua dieta esta bem estranha, vou te dar dicas e vc muda, blz?

Deixe carbos em no max 150g por dia, prot em 3g/Kg e gord em pelo menos 1g/Kg.

Evite ter mais de 6g de carb em uma ref q tem mto carb com no max 6g de gord.

Todas ref devem ter cerca de 30g de prot, nunca 80 em uma e 10 na outra, todas bem equilibradas.

oxyelite pro não é antes do treino não?

Abraço.

Editado Setembro 19, 2010 às 13:13 por Gusmão420

[GrandeUmDIa]

Mano . Dei uma melhorada de acordo com suas dicas

Não foi possivel colocar as 3gr por kg ficou em 2.6

Se eu colocasse mais proteina ia extrapolar e muito nos carbs

E gordura... mt foda de deixar 1gr por kg cara... ia subir mtttttttt as kcal ....

Quando ao oxy !

Não vei ... é assim que acorda.

Pois ele faz efeito durante o dia todo.

Ele é diferente de um lipo 6 e tal

saca?

E ai... tem de melhorar onde ?!

[Gusmão420]

Idade :20

Peso 96.5 kg

Bf: +/- 18 %

TBM = 3217

Objetivo da dieta: (Perder massa gorda)

Suplementos (Albumina .Whey e Oxyelite pro)

Treino : 5 x semana 6x Aerobico 3x AEJ

9:00h

Oxyelite

1ª refeição

200ml Leite Desnatado 9:20h

25g Aveia

25g Albumina

Total 28g Proteína 46g Carboidratos 6g de Gordura

Total 430 kcal

2ª Refeição (Almoço) 12h

150gr peito de frango

150gr arroz

Salada a vontade

47.1 proteina 36gr carbo 5 gr gordura

Total caloria 413

3ª Refeição (Pré-Treino) 15:30h

40g Whey

Total 32g Proteína 4g Carboidratos 3g de Gordura Não use whey no pré, use uma fonte de prot de mais lenta absorção como albumina e coloque um pouco de carb para dar energia.

162 kcal

4ª Refeição (Pós-Treino) 17:30h

oxyelite pro

40g Whey

40g Malto

Total 30g Proteína 38g Carboidratos 4g de Gordura

351 kcal

5ªRefeição (Pós-Treino sólido) 18:40h

150g Frango

100 gr macacheira

15gr azeite

Salada a vontade

Total 47g Proteína 25g Carboidratos 14 de Gordura Tire o azeite, como disse não use carb e gord junto, no max 6g e o frango ja tem um pouco de gord.

436kcal

6ª refeição (Janta)

50gr Queijo Cottagem hehehehe

100gr peito de frango

2 fatias pão integralNão use carb e gord junto, tire o pão.

15fr azeite

38.8 proteina 8gr carbo 16.4 Gordura

370 Kcal

7º Refeição ( ceia )

40 gr albumina

15 ml azeite

Total 29g Proteína 3.5g Carboidratos 14g de Gordura

226 kcal

2378 kcal

251gr proteina

160,5gr carboidratos

62 gr gordura

Calcule sua TMB para facilitar.

Está bom !? Não ?! Preciso melhorar em que ?! Aceito ajudas

Abraço.

[GrandeUmDIa]

Abraço.

Dei uma arrumada !

E agora?

Minha TBM está calculada acima !

[vitor2010]

Sugiro que aumente a quantidade de calorias está com -1000 kcal, aumente para -500 kcal =)

[GrandeUmDIa]

Serio!?

Soh -500 ?

Tipo é que dps eu vou Tomar o M-drol saca?

Dai não quero estar com tanto gordura....

[GrandeUmDIa]

Então ... o que eu vou fazer....

Da um UP em algumas coisas como a proteina .

Ocasionando o um Up nas kcal !

Dai a cada semana eu derrubo 150 kcal .. para qeu o corpo não acostume .

Seria correto asim !?

Editei a dieta

Editado Setembro 19, 2010 às 19:27 por GrandeUmDIa

[Gusmão420]

Então ... o que eu vou fazer....

Da um UP em algumas coisas como a proteina .

Ocasionando o um Up nas kcal !

Dai a cada semana eu derrubo 150 kcal .. para qeu o corpo não acostume .

100kcals por semana ja esta bom.

Seria correto asim !?

Editei a dieta

Acho q tem mta pouca gord, tenta usar menos carb e coloca gord nas q não tiver carb.

Abraço.