Dieta De Cutting Feminino

[nanda 23]

To querendo começar minha primeira dieta de cutting, montei minha dieta mas não se se está boa. Gostaria da ajuda de vocês para dar uma melhorada nela.

Altura: 1,62

Peso: 61kg

BF: 23

TBM: 2197

6:00h

vitamina c

thermo fire

150 ml de café

aeróbico em jejum

7:30h - café da manhã

1 banana prata - 60kcal/ 0,55 prot / 14,3 carb / 0 gord

2 col. aveia - 114,3/ 3,6/ 18,3/ 3

28g albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 cápsulas de óleo de linhaça

TOTAL:276,6/ 27,75/ 32,6/ 3

10:30h

100g peito de frango grelhado - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 150/ 20/ 0/ 7,5

12:30h - almoço

150g peito de frnago - 200/ 30/ 0/ 10,5

salada de alface e tomate

azeite extra virgem - 72/ 0/ 0/ 8

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 272/ 30/ 0/ 18,5

15:20 - pré-treino

100g batata doce - 104/ 1/ 24/ 0,3

100g peito de frango - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 254/ 21/ 24/ 7,8

16:30h - pós-treino

30g whey - 121/ 24/ 2/ 0

31g malto - 124/ 0/ 31/ 0

TOTAL: 245/ 24/ 33/ 0

17:30h - pós treino sólido

1 ovo - 66/ 6/ 0,55/ 4,5

1/2 lata de atum - 90/ 18/ 0/ 0,4

TOTAL: 156/ 24/ 0,55/ 4,9

20:00h - lanche

2 castanhas do pará - 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

TOTAL: 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

23:00 - ceia

albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 102/ 23,6/ 0/ 0

TOTAL DO DIA: 1510 / 171,5 / 91,2 / 46,8

Sei que não é muito recomendado o dia do lixo em cutting, mas se eu fizesse dessa forma acredito que seria bem mais fácil seguir a dieta. Será que posso ter um dia de lixo pelo menos de 15 em 15 dias? Devo tomar algum outro suplemento?

[Gusmão420]

To querendo começar minha primeira dieta de cutting, montei minha dieta mas não se se está boa. Gostaria da ajuda de vocês para dar uma melhorada nela.

Altura: 1,62

Peso: 61kg

BF: 23

TBM: 2197

6:00h

vitamina c

thermo fireTem q tomar só uma vez por dia? antes do treino tb é bom!

150 ml de café

aeróbico em jejum

7:30h - café da manhã

1 banana prata - 60kcal/ 0,55 prot / 14,3 carb / 0 gord

2 col. aveia - 114,3/ 3,6/ 18,3/ 3

28g albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 cápsulas de óleo de linhaça

TOTAL:276,6/ 27,75/ 32,6/ 3

10:30h

100g peito de frango grelhado - 150/ 20/ 0/ 7,51col de azeite!

TOTAL: 150/ 20/ 0/ 7,5

12:30h - almoço

150g peito de frnago - 200/ 30/ 0/ 10,5

salada de alface e tomate

azeite extra virgem - 72/ 0/ 0/ 8

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 272/ 30/ 0/ 18,5

15:20 - pré-treino

100g batata doce - 104/ 1/ 24/ 0,3

100g peito de frango - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 254/ 21/ 24/ 7,8

16:30h - pós-treino

30g whey - 121/ 24/ 2/ 0

31g malto - 124/ 0/ 31/ 0

TOTAL: 245/ 24/ 33/ 0

17:30h - pós treino sólido

1 ovo - 66/ 6/ 0,55/ 4,5

1/2 lata de atum - 90/ 18/ 0/ 0,4

TOTAL: 156/ 24/ 0,55/ 4,9

20:00h - lanche

2 castanhas do pará - 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1um ovo para ter prot nesta ref.

TOTAL: 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

23:00 - ceia

albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 102/ 23,6/ 0/ 0

TOTAL DO DIA: 1510 / 171,5 / 91,2 / 46,8

Sei que não é muito recomendado o dia do lixo em cutting, mas se eu fizesse dessa forma acredito que seria bem mais fácil seguir a dieta. Será que posso ter um dia de lixo pelo menos de 15 em 15 dias?acho q deveria evitar ao max, 1vez no mes no max. Devo tomar algum outro suplemento?Achei sua dieta boa, não vejo necessidade de outro suplemento.

Duvidas pode perguntar!

Abraço.

[kiaa]

Gostei da sua dieta!!

Achei bem fácil de seguir!!

Vou salvar aqui no pc, pois ja vou ter uma base p/ quando começar o meu!!

Sobre dia do lixo, seria bom vou fazer igaul a Pa sugeriu mesmo, 1 refeição do lixo por semana, eu faria no domingo!!!

Queria fazer dia/refeição do lixo só uma vez por mês, mas quem disse que consigo?

[Janinha]

To querendo começar minha primeira dieta de cutting, montei minha dieta mas não se se está boa. Gostaria da ajuda de vocês para dar uma melhorada nela.

Altura: 1,62

Peso: 61kg

BF: 23

TBM: 2197

6:00h

vitamina c

thermo fire

150 ml de café

aeróbico em jejum

7:30h - café da manhã

1 banana prata - 60kcal/ 0,55 prot / 14,3 carb / 0 gord

2 col. aveia - 114,3/ 3,6/ 18,3/ 3

28g albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 cápsulas de óleo de linhaça

TOTAL:276,6/ 27,75/ 32,6/ 3

10:30h

100g peito de frango grelhado - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 150/ 20/ 0/ 7,5

mantenha as refeições com as seguintes combinacoes: prot + carbo ou prot+gordura.

Nessa refeição falta a gordura

12:30h - almoço

150g peito de frnago - 200/ 30/ 0/ 10,5

salada de alface e tomate

azeite extra virgem - 72/ 0/ 0/ 8

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 272/ 30/ 0/ 18,5

15:20 - pré-treino

100g batata doce - 104/ 1/ 24/ 0,3

100g peito de frango - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 254/ 21/ 24/ 7,8

16:30h - pós-treino

30g whey - 121/ 24/ 2/ 0

31g malto - 124/ 0/ 31/ 0

TOTAL: 245/ 24/ 33/ 0

17:30h - pós treino sólido

1 ovo - 66/ 6/ 0,55/ 4,5

1/2 lata de atum - 90/ 18/ 0/ 0,4

TOTAL: 156/ 24/ 0,55/ 4,9

inclua um carbo de baixo ig

20:00h - lanche

2 castanhas do pará - 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

TOTAL: 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

inclua uma proteina

23:00 - ceia

albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 102/ 23,6/ 0/ 0

TOTAL DO DIA: 1510 / 171,5 / 91,2 / 46,8

Sei que não é muito recomendado o dia do lixo em cutting, mas se eu fizesse dessa forma acredito que seria bem mais fácil seguir a dieta. Será que posso ter um dia de lixo pelo menos de 15 em 15 dias? Devo tomar algum outro suplemento?

Vc consome vegetais e verduras?

Para que ocorra otimização na oxidação de gordura eu sujiro vc acrescentar mais fontes de omega 3 que é encontrada em peixes gordurosos.

bjs