Meu Treino, Por Favor, Opinem!

[primu 15]

Bom galera, sou iniciante no mundo da hipertrofia, já malhei algumas vezes mas nunca passei de 3 meses de treino.

Faço muay thai a quase 2 anos.

Tenho 23 anos, 1.87cm alturo e peso 97kg.

Nos ultimos dias, estou fazendo 1h de muay thai nas segundas e quartas, à 3 semanas comecei fazer musculação, nas terças, quintas e sextas.

Ainda não fiz uma avaliação para saber meu b.f e minhas medidas, o que posso dizer é que estou com sobrepeso, sorte minha eu ser alto!

Bom, meu objetivo é hipertrofia e automaticamente emagrecer, faz anos que tenho uma barriguinha e isso me incomoda pra C@#$%¨&!!!

Outro detalhe, não faço nenhum dieta, portanto, vou descrever para vocês, sempre que possível, como está sendo minha rotina de treinos e minha alimentação! Fiquem a vontade para opiniar!

Vamos lá:

DIA 16-09-10

Café da manhã:

1 fatia de pão integral com maionese e 6 fatias de salame

2 copos de leite desnatado com café

Almoço:

Muita alface

2 colheres de arroz branco, 1 concha de feijão, 1 colher de arroz de abobrinha e 3 pedaços de bife.

De sobremesa 1 pedaço de melancia.

Pré treino 17h:

Um pouco de aveia, granolha, proteina de soja com leite desnatado e 1 banana.

Pós treino 20h30:

1 ovo inteiro e mais 2 claras de ovo na frigideira sem óleo

3 colheres de sopa de arroz

3 colheres de sopa de atum

Essa foi minha alimentação de hoje, como eu falei, não sigo nenhuma uma dieta, como o que tem! Detalhe, comer salame de manhã com maionese foi uma excessão!!! É praticamente impossível eu comer maionese e salame de manhã, comi hoje pois deixei de comer ontem a noite!!!

Um detalhe que talvez muita gente não sabe, mas se você comparar os valores nutricionais da maionese com a margarina vai ficar espantado, pois a maionese é muito melhor do que a margarina!!!

Meu treino de hoje: (biceps, pernas e dorsal)

Fui caminhando até a academia, acredito que 1km. Nos dias de musculação, eu sempre vou andando, nos dias de muay thai vou de moto.

Estou na terceira semana de treino, comecei fazendo drop-set com rosca alternada, 12kg! Porem, não fiz da maneira mais correta, pois eu demorava um pouco para levantar os halteres. Não contei quantas repetições eu fiz na primeira sessão, assim que o musculo fadigava eu trocava os halteres de 12kg pelos os de 8kg e fiz até a exaustão. Fiz 3 séries dessa maneira!

Depois usei uma barra w com 8kg de cada lado e fiz 3 series com 15 repetições! Esse exercicio fiz correto, explosão pra cima e bem devagar para descer!

Depois puxada na frente com 45kg, novamente 3x 15, porem, assim que acabava uma serie na puxada eu já partia para o voador dorsal! Portante, 3 series de 15 em cada aparelho. Robei pra caramba na puxada na frente, 45kg tava pesado pra mim!

Depois puxada horizontal ou remada para alguns, com altere de 14kg, foi a primeira vez que fiz esse exercicio, não fiz perfeitamente mas não foi tão roubado! Novamente 3x 15.

Depois trabalhei pernas, 3x 15 no leg press, não me lembro quantos kg, e 3x 15 no extensor!

Para finalizar, fiz flexão alternada do antebraço com haltere de 8kg. Nessa hora eu já estava exausto, consegui fazer apenas 3 series de 10 e ainda por cima muito roubado!

Coloquei os nomes dos exercícios baseado no Guia dos movimentos de musculação.

Sempre após a musculação, eu procuro correr de 20min a 30min de esteira, porem, hoje me bateu uma "depre pós treino", fiquei bastante desanimado com o meu treino de hoje, o motivo foi porque eu acho que não fiz os exercicios direito, então corri apenas 5 minutos!

É isso galera, lembrando que meu objetivo é hipertrofia e principalmente emagrimento, porem, sei que com a hipertrofia o emagrecimento acaba sendo consequência!

Outro detalhe, por enquanto não estou tomando nenhum suplemento, mas já estou providênciando whey protein da Arla foods, irei tomar com açucar mascavo, não vou tomar com malto ou dextrose pois tenho alergia a conservantes!

Aguarda a opinião da galera... valeu!

Editado Setembro 17, 2010 às 00:47 por primu

[primu 15]

Pow, ninguém vai dar uma opinião?!

Vamos lá

Dia 17-09-10

Café da manhã:

1 fatia de pão de milho com manteiga e 2 copos de leite desnatado com café

Almoço:

2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, muita rúcula, um pouco de tomate, 1 pimentão vermelho recheado de carne moida.

De sobremesa duas fatias de melão

Lanche da tarde/pré-treino

Duas fatias médias de bolo de milho e 1 copo de leite com café

Janta, pós-treino, pelo menos até agora, porque daqui a pouco vou sair:

1 ovo inteiro e mais 1 clara de ovo na frigideira sem óleo com 2 colheres de atum.

Treino de hoje:(peitoral, ombro, tricips e panturilha)

Comecei fazendo supino, fiz 12 repetições com um peso médio e logo em seguida crucifixo.

Segunda serie aumentei os pesos no supino, fiz 10 repetições e logo em seguida crucifixo.

Terceira serie aumentei o peso, fiz 8 repetições e logo em seguida supino.

Depois fui pro supino inclinado. Fiz 3 serie de 12, assim que acabava uma serie eu já partia para o voador e fazia até a exaustão.

Depois fiz elevação lateral com halteres de 8kg, fiz 12 repetições, assim que acabava as 12 repetições, eu pegava halteres de 6kg e fazia até a exaustão. Foram 3 series desse jeito!

Depois fiz puxada vertical com barra, não sei quantos kilos tem a barra, sei que foram 7kg de cada lado. Fiz 3x series até a exaustão!!!

Depois fiz gemeos para a panturilha.

Depois trabalhei o tricips com polia alta. Fiz 3x series até a exaustão, a cada serie aumenta 5kg!

Depois fiz trabalhei o tricips com corda, peso leve e fazendo até a exaustão.

Para finalizar, fiz 400 abdominais e mais 10m de esteira!

AGORA VOU SAIR, PORQUE NINGUÉM É DE FERRO, VOU TOMAR UMA CERVEJINHA DE LEVE E TALVEZ COMER ALGUMA COISA!

Valeu, aguardo os comentários!

Editado Setembro 18, 2010 às 00:13 por primu

[primu 15]

up

[Adolfo Moraes 0]

up

cara, to vendo vc ta fazendo um diario +-

se for ,tem uma seção do forum pra isso:

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/38-diario-de-treino/

se nao for, aproveita o up ;p

[primu 15]

Pois é cara, era +- um diario, mas como ninguem respondeu, acho melhor deixa pra lá.

Só que tenho algumas dúvidas, se alguem puder ajuda, ficaria grato!

Comer pão com margarina e leite com café antes do treino é recomendável? E após o treino? Bcaas realmente ajudam?!

O que é melhor tomar com whey, malto ou dextrose?

Valeu

[ancient2011 3]

Cara, vou ser BEM sincero.

Ninguém respondeu aqui por vários motivos.

1-Texto MUITO extenso. 80% do forum não tem tempo/paciência/saco pra ler tanto assim.

2-15% dos usúarios que começam a ler seu texto e chega na parte "1 fatia de pão integral com maionese e 6 fatias de salame" ja interrompe a leitura e abandona.

3-4% dos usuários acho que até leem, mas quando chegam a conclusão que você precisa aprender mais sobre dieta, pensam assim "Putz, mais um com preguiça de ler/estudar". Abandonam tmb.

4-1% restante faz o que eu estou fazendo, tentando abrir seus olhos para DIETA+Informação!

Você não vai conseguir perder gordura ou ganhar MM tomando uma cervejinha, comendo melancia, bolo de milho, pão milho, enfim...

Monte sua dieta, pare de desculpas (como o que tem!) e vá estudar um pouco mais.

Obs: Não li todo o seu texto amigo (leitura dinamica foi suficiente)

[rafaelmoreira 0]

Melancia é ruim? nem sabia.

sempre mando umas fatias no pre treino, da mo gas.

[Wallking 261]

aki éh aréa , só pra postagem de treino Brother , ñ de dieta o q vc ta falando ai como o amigo de cima disse éh quase um diario

se tú quiser opniões sobre o treino remonta ai tudo, e opniões sobre dieta éh lá na sala de dietas