Diário De Um Estudante De Nutrição, Com Fotos - Rodrigo.rst

[msousam 62]

Fala irmão, fiquei quase 2 anos sem atualizar aqui, se não me engano..

Então, em 2011 eu não treinei, vacilo... Voltei em novembro/dezembro de 2011 mas parei em janeiro pq iria fazer uma cirurgia para retirar as amigdalas.. Só que tive que fazer uma cirurgia para dar novos pontos, pq abriram.. Daí atrasou a recuperação.. Fiquei só no sorteve e sopa na recuperação, virei um grilo hahaha. Voltei a treinar em abril desse ano e to terminando meu cutting agora, posso dizer que melhorei muito minha qualidade/volume/definição... Em janeiro postarei as fotos..

Vou ver se consigo um tempo pra manter isso aqui atualizado.. Abraços.

Vish, quanta coisa heim... bom vejamos as fotos =)

[rodrigo.rst 22]

Sim.. foda.. hahaha. Acho que até dia 20 tá aqui, em primeira mão!

[rodrigo.rst 22]

Galera, é o seguinte, tô no final do meu cutting, essa vai ser a última semana e vou começar a subir o carbo a cada semana, pra consolidar bem a perda. Esse ano quero priorizar a qualidade.

Até quinta eu tava com o shape bom e tudo mais, só que ontem aconteceu um conjunto de coisas que me fodeu... Primeiro que dormi só umas 3h na noite anterior, depois fiz meu desjejum 0 carbo sem fome nenhuma, pq tinha acabado de comer antes de "dormir". Aí saí de casa e só fui comer algo sólido só 11h, fiquei 5 horas sem comer nada, e em cutting, do jeito que eu tava era pedir pra me quebrar mesmo. Quando cheguei em casa, tomei meu ECA de estômago vazio e acabou que fiquei meio mal fiquei sem fome nenhuma, tentei comer minha carne e não descia, não conseguia comer, conseguia tomar algo com muito esforço, tomei whey com albumina. Fiquei várias horas sem comer nem tomar nada, não conseguia, fui comer minha carne e meus ovos, forçando, antes de dormir. Resumo do dia, meus intervalos das refeições foram enormes para a minha dieta, fiquei o dia todo sem tomar água (e talvez por isso o ECA me fez mal). Fui me medir, perdi 1,5kg e 1cm de braço, nem vi o resto das medidas pra não chorar. Isso tudo em um dia.

Agora pra tentar dar uma salvada no shape, to fazendo um dia de carbo alto hoje e vai até amanhã depois de umas 3h que eu acordar.

Minhas férias começaram dia 21 de dezembro, desde lá venho fazendo isometria e treinos fullbody, só pra lembrar ao meu corpo que meus musculos existem, pq não tive condições de manter uma rotina boa desde então.

Semana que vem vou fazer 3 dias 0 carbo e farei uns 2 dias com carbo alto e terminarei meu cutting. Irei subir os carbos aos poucos, vou postando aqui como irei fazer a cada semana. Quero fazer um esquema de flutuar os carboidratos pra tentar quebrar a homeostase e não ganhar toda a gordura de volta.

Minhas aulas voltam dia 21, então vai ser bem na primeira semana da consolidação do cutting, pra mim vai ser bom pq vou ter rotina novamente, isso facilita muito os esquemas do meu treino e da minha dieta.

Agora no final do cutting tô só fechando os macros, vario o carbo entre pão integral, malto e arroz integral. Proteína só da whey, frango, carne bovina e ovos (albumina e ovo inteiro). Como estou sem rotina, faço as contas de cabeça, vejo o quanto vou precisar e mando bala na refeição.

Irei fazer minha dieta pro dia 21 e postarei aqui no meu diário, assim como farei um novo treino para mim.

Vou postar a foto aqui do meu melhor dia do cutting até agora, depois desse dia eu só mantive, não abaixei muito a %BF e como exagerei no sal esses dias, não acho uma boa colocar uma foto recente, até mesmo pq não tirei.

Usei ephedra apenas no último mês, abaixei 5mm da dobra abdominal com ele, se não me engano, então não venham querer tirar o mérito da dieta como alguns gostam de fazer... No dia da foto acho que havia sido meu 15º dia com ephedra, não tenho certeza..

[msousam 62]

Galera, é o seguinte, tô no final do meu cutting, essa vai ser a última semana e vou começar a subir o carbo a cada semana, pra consolidar bem a perda. Esse ano quero priorizar a qualidade.

Até quinta eu tava com o shape bom e tudo mais, só que ontem aconteceu um conjunto de coisas que me fodeu... Primeiro que dormi só umas 3h na noite anterior, depois fiz meu desjejum 0 carbo sem fome nenhuma, pq tinha acabado de comer antes de "dormir". Aí saí de casa e só fui comer algo sólido só 11h, fiquei 5 horas sem comer nada, e em cutting, do jeito que eu tava era pedir pra me quebrar mesmo. Quando cheguei em casa, tomei meu ECA de estômago vazio e acabou que fiquei meio mal fiquei sem fome nenhuma, tentei comer minha carne e não descia, não conseguia comer, conseguia tomar algo com muito esforço, tomei whey com albumina. Fiquei várias horas sem comer nem tomar nada, não conseguia, fui comer minha carne e meus ovos, forçando, antes de dormir. Resumo do dia, meus intervalos das refeições foram enormes para a minha dieta, fiquei o dia todo sem tomar água (e talvez por isso o ECA me fez mal). Fui me medir, perdi 1,5kg e 1cm de braço, nem vi o resto das medidas pra não chorar. Isso tudo em um dia.

Agora pra tentar dar uma salvada no shape, to fazendo um dia de carbo alto hoje e vai até amanhã depois de umas 3h que eu acordar.

Minhas férias começaram dia 21 de dezembro, desde lá venho fazendo isometria e treinos fullbody, só pra lembrar ao meu corpo que meus musculos existem, pq não tive condições de manter uma rotina boa desde então.

Semana que vem vou fazer 3 dias 0 carbo e farei uns 2 dias com carbo alto e terminarei meu cutting. Irei subir os carbos aos poucos, vou postando aqui como irei fazer a cada semana. Quero fazer um esquema de flutuar os carboidratos pra tentar quebrar a homeostase e não ganhar toda a gordura de volta.

Minhas aulas voltam dia 21, então vai ser bem na primeira semana da consolidação do cutting, pra mim vai ser bom pq vou ter rotina novamente, isso facilita muito os esquemas do meu treino e da minha dieta.

Agora no final do cutting tô só fechando os macros, vario o carbo entre pão integral, malto e arroz integral. Proteína só da whey, frango, carne bovina e ovos (albumina e ovo inteiro). Como estou sem rotina, faço as contas de cabeça, vejo o quanto vou precisar e mando bala na refeição.

Irei fazer minha dieta pro dia 21 e postarei aqui no meu diário, assim como farei um novo treino para mim.

Vou postar a foto aqui do meu melhor dia do cutting até agora, depois desse dia eu só mantive, não abaixei muito a %BF e como exagerei no sal esses dias, não acho uma boa colocar uma foto recente, até mesmo pq não tirei.

Usei ephedra apenas no último mês, abaixei 5mm da dobra abdominal com ele, se não me engano, então não venham querer tirar o mérito da dieta como alguns gostam de fazer... No dia da foto acho que havia sido meu 15º dia com ephedra, não tenho certeza..

Show de bola cara, otimos resultados, parabens!

[rodrigo.rst 22]

Show de bola cara, otimos resultados, parabens!

Irmão, obrigado.. Agora é crescer com qualidade pra não sofrer no cutting do final do ano..

Minha meta é não passar dos 15mm da dobra do abdome no bulk desse ano, ganhando o máximo de peso possível.

Antes que me perguntem, não pretendo usar nada antes dos 21 anos, minha opinião já está bem formada sobre isto..

Enfim, desde sábado de tarde tava fazendo dia do lixo, mandando leite com whey em todas minhas refeições.

Vou zerar o carbo até o treino de quarta feira. Nesses 3 dias irei fazer treino fullbody com repetições altas. Quarta e quinta vou subir o carbo de novo, porém vai ser algo com qualidade, manipulando bem os macros e seus horários. Não sei se irei fazer uma avaliação física bem no final do cutting, talvez eu faça daqui uma semana.

Mas já adianto que o André mediu pra mim e eu tava com a dobra abdominal de 9,7~9,9mm. Nesse cutting iria ser difícil abaixar mais que isso sem comprometer minha MM, então decidi parar. Comecei o cutting com 73~74 kg e to terminando com 65~66. 16~17%BF pra 10~11% (não sei exatamente quanto que eu tô agora, mas chuto entre 10~11%). Braço, acho que perdi só 2cm, que espero não demorar pra recuperar.. haha. Perdi 10cm de circunferência abdominal. Isso é o que eu posso adiantar agora, quando eu fizer a avaliação eu anexo aqui.

Abraços.

[rodrigo.rst 22]

Galera, seguinte, hoje eu fecho meu cutting, depois do meu treino vou reabastecer meu glicogênio e depois vou começar a dieta pra manter.. Só vou fazer ela amanhã ou no máximo domingo, já que segunda começo ela. Daí já posto ela e meu treino..

Tirei umas fotos aqui, e no espelho eu acho que evolui mais que essas fotos, pq foto de webcam é uma porcaria, tá louco...

Eu percebi que meu abodme ficou maior depois que parei com o vacuum, mas bola pra frente né... haha

Acordei com 63kg, mas ontem eu acho que perdi muita água por causa da efedra, que aliás, vou parar com ela um pouco pq faz um tempo que quando eu tomo ela depois das 15h eu só consigo dormir perto das 3h.

Enfim, hoje depois do treino já vou mandar 65g Malto + 13g Colágeno hidrolisado e depois de 30 minutos 30g Malto + 30g Whey 80%. Pra constar, no cutting foi sempre 40g de Whey no pós treino (eu sentia uma dor no coração de tomar whey sozinha depois do treino, mas paciência..).

Vou tomar meu desjejum agora, vai ser 25g de whey+1g Vita C+10g Albumina e vou treinar.

Quando eu começei o cutting, eu cortei a creatina, bem no dia que comecei, na primeira semana não tinha força pra nada (diminui o carbo de um dia pro outro), agora parece que minha força aumentou e minha disposição também.

Não pretendo usar nenhum suplemento na fase de manutenção (só whey e malto). No começo do cutting tô pensando em colocar creatina ou Leucina, vou ver isso com o tempo...

No mais é isso, após o treino vou fazer 6 horas comendo o que eu quiser, depois só carbo de baixo IG e whey.

Fiquem com mais uma foto. rsrs

Abraços.

[msousam 62]

Muito bom cara, objetvo alcançado!

Proximo objetivo comprar uma tekpix, kkkkk

abs!

[rodrigo.rst 22]

Muito bom cara, objetvo alcançado!

Proximo objetivo comprar uma tekpix, kkkkk

abs!

Obrigado irmão...

É cara, meu sonho desde criança kkkkkk

[rodrigo.rst 22]

Galera, fechei hoje aqui meu treino.

Seguinte, eu, no meu bulk do ano passado, fiz ABC+Fullbody (sim, eu amo treino fullbody rsrs), talvez, pelo tempo terei de fazer Fullbody+ABC esse ano, vou ver só mês que vem isso, vou tentar dos dois jeitos e ver qual fecha melhor.

Eu não monto o meu treino fullbody no papel, faço o exercício que eu quero no dia, um para cada grupo muscular, tentando fazer os exercícios que isolam o musc. ao máximo.

Então segue meu treino:

Treino A
Peito

Crucifixo inclinado – 4x10
Supino inclinado no Smith – 4x10
Supino reto – 4x10
Ombros

Elevação lateral 4x10
Elevação anterior no cross 4x10

Tríceps
Paralela Exaustão
Pulley, pegada supinada 4x10
Paralela Exaustão
Francês no pulley 4x10
Paralela Exaustão

Treino B
Costas
Remada supinada 4x10 (se sentir o pulso, irei trocar de exercício)
Puxada por tras/frente (alternando) 4x10
Barra fixa no gráviton 4x exaustão

Dorsal/Trapézio
Crucifixo Inverso 3x15
Posterior de ombro no pulley unilateral (não sei o nome do exercício) 4x10
Encolhimento no Smith – frente/trás 4x10 de cada

Braquial/Bíceps/Antebraço
Rosca martelo 4x10
Rosca concentrada, sem apoio 4x15-12-10-8
Rosca direta 4x10
Rosca pajé 4x exaustão
Rosca inversa 4x12
Flexão de punho no pulley 4x10

Treino C
Leg press 4x10
Extensora 4x10
Flexora 4x10
Adutor 4x10
Abdutor 4x10

Panturrilha em pé no aparelho 4x10 com biset Panturrilha sentado 4x10
Tibial em pé 4x exaustão
Tibial no cross 4x exaustão

Minha dieta não é a mesma para todos os dias, mas para dar uma base vou postar a minha dieta de segunda feira.. Ela não é a dieta final, é só pra consolidar a perda. Tem mais proteína, menos gordura e pouco carboidrato. Muito diferente da minha dieta de bulk..

Desjejum/pré-treino
Malto
Whey Concentrado
Albumina
Colágeno hidrolisado

Pós treino 1/3
08:00 Malto
08:30 Whey concentrado

Pós treino 2/3
Leite baixa lact/semi
Aveia, flocos, crua
Albumina

Pós-treino 3/3/Almoço
Arroz, integral, cozido
Frango, peito, sem pele, cozido

Lanche da tarde
Pão integral
Leite baixa lact/semi
Queijo prato
Presunto, sem capa de gordura
Albumina

Janta
Frango, peito, sem pele, cozido
Arroz, integral, cozido

Ceia
Ovo, de galinha
Frango, peito, sem pele, cozido

Não vou postar os valores aqui por enquanto rsrs. A dieta fechou em 1800kcal/dia e a divisão 40-40-20 (CHO, Ptn e Lip)

Segunda-feira vou tirar sangue pra dosar alguns hormônios, pra ver como tá meu metabolismo, etc.. Se estiver tudo normal, vai ser essa a dieta, se der alguma alteração eu irei mudar alguma coisa, tanto na dieta como no treino.

Abraços galera!

Editado Janeiro 19, 2013 às 23:26 por rodrigo.rst

[msousam 62]

Não sei se conseguiria treinar sem documentar primeiro, tenho uma péssima memoria ^^ ja faz 2 semanas que quero fazer remada serrote e sempre esqueço pois não esta escrito na minha rotina.

Quanto a sua dieta parece boa, quando começar as aulas terei que modificar a minha... voce toma muita albumina, não tem problema com isso? (flatos) rsrs