Diário De Um Estudante De Nutrição, Com Fotos - Rodrigo.rst

[blinkerhope 0]

to acompanhando, você tem quase a mesma altura que eu (tenho 1,66) boa sorte no cutting (;

[rodrigo.rst 22]

to acompanhando, você tem quase a mesma altura que eu (tenho 1,66) boa sorte no cutting (;

Vlw brother!

[blinkerhope 0]

quando puder poste a dieta? Apenas para eu ter uma base, agradeço desde já

[rodrigo.rst 22]

quando puder poste a dieta? Apenas para eu ter uma base, agradeço desde já

Cara, o foda é que eu mudo tudo!

Os carbos q eu como são: Malto (pós), batata-doce, arroz parboilizado/integral, macarrão de sêmola e aveia

prot: carne bovina, peito de frango, ovos, whey (pós)

gordura: azeite e queijo (não curto comer frango grelhado puro, dae coloco um queijo(pouco) com presunto, orégano e ketchup(não é calórico))

Refeições com carbo

Dia de treino:

Desjejum: 180kcal carbo

Pré-treino: 220kcal carbo

Pós-treino: 400kcal carbo (somando os dois shakes)

Pós-sólido: 220kcal

Dia de aeróbico:

Desjejum: 200kcal carbo

Pós-aeróbico (45min~1hra dps do aeróbico): 240kcal

Proteína, eu uso 3g/kg somando o pós. 65kg*3 = 195g de proteína-40g proteina do pós / refeições

exemplo: (195g-40g)/6 refeições = 26g de proteina por refeição

Abração

Editado Setembro 17, 2010 às 01:51 por rodrigo.rst

[rodrigo.rst 22]

Dia 17/09

Treino normal, aumentei as cargas para antebraço e ombro

Treino: Ombro/Traps/AnteBraço

Ombro: aumentei a carga em 2 exercicos, mantive a carga em 1

Traps: mantive as cargas

Antebraço: aumentei a carga nos 2

Dieta: 100%

Diminuirei 150kcal+- semana que vem.

Estou tomando uns antibioticos por causa de uma infecção, então nem vou tomar franol semana q vem.

Depois da semana q vem começarei um ciclo de Franol durante 15 dias!

Abraços!

[rodrigo.rst 22]

Dia 18/09

AEJ

De boa, fiquei um pouco estranho dps q eu acabei o aeróbico na esteira (nem curto ficar andando no bairro UHASUH), mas isso sempre aconteceu comigo, mesmo não sendo em jejum, então, ta tranquilo.

Não usei franol.

Dieta: 60% Não fiz algumas refeições, porém, só 60g de carbo de médio IG (macarrão) 1 hra dps do AEJ, no resto do dia: prot+gord.

Amanhã irei fazer o dia do lixo. Vou tentar não me entupir de carbo ruim! UAUSHUH

Abraços

[vitor2010 1]

Cara, aquele seu método de aeróbico, mantendo um "jejum de carbos" durante 6 horas está funcionando legal??

Editado Setembro 19, 2010 às 16:57 por vitor2010

[rodrigo.rst 22]

Cara, aquele seu método de aeróbico, mantendo um "jejum de carbos" durante 6 horas está funcionando legal??

Cara, eu começei o cutting essa semana, soh tive a oportunidade de fazer 1 vez, então naum tem como eu t dizer.

E tmb, o que mais conta é a dieta, eu fiz esse aeróbico, pra fazer um cardio sem perder tanta MM, perdendo mais gordura. To tomando vitaC antes do Aeróbico!

No outro cutting, tinha funcionado legal, mas a dieta tava lixo.

[]'s

Editado Setembro 19, 2010 às 17:17 por rodrigo.rst

[Vanzo 1]

Coloca umas fotos ai, velho.

[gemyny 3]

e ai mano? como que tá deu uma secada dentro do esperado? 20 dias depois do teu ultimo post, como que ce tá?