Diário De Um Estudante De Nutrição, Com Fotos - Rodrigo.rst

[ticotico 45]

cara, acompanhando agora...

ctz q vc tem 35,5 de braco contraído?

parece mais!...

[rodrigo.rst 22]

Exceter_60

Cuidado com essas bera bixo.. hahahaha

Sim, um vídeo seria de muita valia, queria gravar na johns, só que 30 pila um treino avulso me quebra.. hahaha

Em fase de manutenção to tentando controlar ao máximo, se der merda eu flutuo os carbos hahaha

ticotico

fala irmão, obrigado, na moral.

então, essas medidas são antigas bagarai

no começo do cutting (final do bulk) bati 39 contraído e agora to batendo 37 contraído.. quero passar dos 40 contraído esse ano, relaxado não sei se passo não hahaha.

Abraços..

[ticotico 45]

Exceter_60

Cuidado com essas bera bixo.. hahahaha

Sim, um vídeo seria de muita valia, queria gravar na johns, só que 30 pila um treino avulso me quebra.. hahaha

Em fase de manutenção to tentando controlar ao máximo, se der merda eu flutuo os carbos hahaha

ticotico

fala irmão, obrigado, na moral.

então, essas medidas são antigas bagarai

no começo do cutting (final do bulk) bati 39 contraído e agora to batendo 37 contraído.. quero passar dos 40 contraído esse ano, relaxado não sei se passo não hahaha.

Abraços..

ah bom brother,

qd vi falei: esse cara num sabe medir! ahuahuahau

mas ta explicado,

ta com o shape bem loko!

quais são os planos agora? vai seca mais ou parti pra um bulk?

[ruazevedo 0]

Fala Rodrigo beleza?

Vc começou o 2º cutting com quantas kcal?? Como funcionou sua dieta ao longo do cutting??

Conforme vc baixava os carbs vc aumentava as proteínas ou gorduras??

Essa dieta de 1800kcal q vc postou era de consolidação ou do cutting ainda??

Valeu

Abraços

[rodrigo.rst 22]

ruazevedo

cara, se eu te falar que não lembro...

eu lembro que comecei com 73~4kg (na balança que eu sempre uso) e comecei o cutting com 120g de carbo, 220g de proteína, 65g de lip. então comecei com cerca de 1945kcal (25~27kcal/kg). Daí abaixei 30 de carbo(dps do primeiro mes de dieta(, baixei pra 30 de gordura (ñ lembro quando), baixei mais 20 de carbo (no ultimo mês) e daí só joguei 0 carbo nas duas ultimas semanas, alternando com dias de alto carbo.. a de 1800 foi de consolidação, mas já estou com 2100~2200kcal..

Abraços.

ticotico

valeu irmão, da hora mesmo ouvir elogio..haha

cara, secar só no final do ano, to em fase de manutenção, acho que amanha vou tirar minha dobra abdominal e vejo o que faço com a dieta..

bulk só quando terminar a consolidação, mas vou fazer algo bem clean, acho que não passo de 2500kcal esse ano..

Abraços.

Editado Fevereiro 20, 2013 às 01:27 por rodrigo.rst

[rodrigo.rst 22]

Fala galera, só pra atualizar, até agora, meus treinos estão ok, minha dieta também, acho que a minha leptina tá começando a aumentar já, não tenho tanta fome como eu tinha no começo.. Acho que vou ficar mais um mês com minha dieta atual e depois aumentarei a gordura (vou deixar 1g/kg).

Como previsto, minha dobra aumentou um pouco, 1mm pra ser exato, tô muito feliz com isso, já que a meta é não passar de 15mm (tô com 11mm na dobra abdominal direita, antes eu estava com 10mm e 9 na esquerda).

Ainda não subi de peso, mas tô consolidando bem os 66kg..

Hoje treinei peito/ombro ant e lat/braquial/biceps/antebraço, que tesão de treino, nunca tinha feito isso, amanhã mando costas/ombro post/trap/triceps, espero que seja tão bom quanto hoje...

E eu acho que não comentei, mas nas duas semanas atrás, mandei drop em quase todos exercícios, senti um up legal, mas fui treinar sexta e tava dolorido até hoje, então não pretendo mandar drop essa semana.

E outra coisa, acho que antes de mudar a dieta, vou ficar uma semana sem treinar, baixar as proteínas pra dar uma geral nas transaminases hahaha, mas não tenho certeza disso, do jeito que sou neurótico, vou fazer quando tiver subindo de peso..

No mais é isso..

Segue a minha dieta de amanhã, 2200kcal

Desjejum
Leite
All Bran
Toddy
Whey
Açúcar mascavo

Pré-treino
Leite
Albumina
Bolacha Nestle Nesfit
Castanha-do-Brasil

Pós-treino 1/3
Malto

Pós-treino 2/3
Whey

Pós treino 3/3
Albumina
Farinha de Aveia

Café da tarde
Pão integral
Queijo prato
Peito de Peru

Janta
Arroz
Carne

Ceia
Pão integral
Queijo prato
Peito de Peru

Abraços

[msousam 62]

Se ta treinando de manha? voce não almoça não?

[ticotico 45]

Dahora brother!

Segue firme então!

acompanhando!

[rodrigo.rst 22]

Galera, foi mal o abandono aqui, amanhã vou explicar tudo certinho, mas passei um stress foda na facul esses tempo, mas acabou segunda passada isso, só não tive tempo pra postar aqui ainda, mas provavelmente amanhã já atualizo tudo, posto a dieta nova, etc...

Abraços.

Editado Março 26, 2013 às 01:01 por rodrigo.rst

[rodrigo.rst 22]

Fala galera, então, como prometido, vou atualizar aqui..

o motivo pelo qual eu não tava postando era a falta de tempo... faculdade, estágio, treino, dieta, tudo isso contribuiu...

Estava no final do semestre, muito stress acumulado, muito mesmo, nem dormir direito eu conseguia..

Quando eu recebi a noticia que tinha passado em todas matérias sem final, comecei a avacalhar, saí um pouco da dieta, comecei a fazer treino full pq sabia que nao ia conseguir manter minha rotina normal, etc. Resultado, 3mm de dobra a mais, somando com a páscoa, uns 4mm a mais no total.. Mas tudo bem, perco rápido isso, com AEJ e dieta com minhas 2200kcal, até a metade do mês fico zerado.

Essa semana vou tentar pegar pesado em todos exercícios, menos nos que pegam mt o pulso.. Semana que vem vou ficar de molho, depois de um ano de treino sem descanso, acho que devo isso ao meu corpo...

Enfim, minha rotina vai ser acordar 08:30, "AEJ" (cafeína+vitaC) 08:50~09:15, treino 12:30~13:30

Vou mudar meu treino, não faço ideia como vou fazer, mas quando eu terminar, posto aqui...

Segue a dieta:

Ainda não terminei minha consolidação, acho que no máximo até a metade do ano eu termino, mas vou ver como fica minha dobra daqui um mês, talvez eu aumente minhas kcal pra 2350kcal... Acho que esse ano não vai ter nem um bulk, no máximo um bem clean, pra ganhar uns 2kg, acho que não vai dar tempo de ganhar mais...

Abraços.