Quais Os Exercicios Corretos?

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Comecei na academia essa semana.
Estou pretendendo aumentar exponencialmetne minha massa muscular

Sou um "hard gainer" de peso e peso 60Kg QUANDO MUITO

Comprei alguns suplementos, BCAA, Whey Protein, Hipercalórico, elc

Comecei a tomar recém
Estou fazendo a dieta de comer 6 a 7 vezes ao dia.

Gostaria de saber quais os exercicios corretos, para ganhar massa "mais rapidamente"
Na verdade
gostaria de saber quais as melhores series e repetições pra alguem q quer ganhar peso e massa e "não consegue"

Obrigado

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Nao tem uma receita de bolo...

Mas escolha os de base... que normalmente nao sao em maquina... e sim pesos livres

No meu treino eu usei todos os de base (desenvolvimento). Como por exemplo.. supino reto, inclinado e declinado... pra ombro... faço desenvolvimento atras da nuca... e por ai vai....

Meu treino é esse: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-Treino-Abcd-t2909.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-...Abcd-t2909.html[/url]

Leve em conta que nao estou iniciando academia agora... entao vc pode adaptalos ao seu nivel...

Para ganho de massa acredito que meu treino está muito bom... já que o abcd é um treino que leva muito em conta a intensidade e o descanço...