Ajuda Com Nutrição

[DANDE 0]

Tenho 26 anos, fiz academia varias vezes mas acabei desistindo por falta de Resultados

Fui a Nutricionista ela recomendou fibra, vitamina, etc

....mas nada de suplementos.. vocês sabem com é... mas com base nela recomendou decidi fazer a seguinte Dieta.

Altura: 1,68

Peso: 68 Kg

BF: (opcional)

Objetivo da dieta: Ganho de Massa Magra, Aumento e Definição Muscular

Dieta que estou tentnado

Café (11:00)

-- 2 fatias de Pão integral + 2 medidas (31g) Whey Protein + Malto + Fruta

Almoço (13:30)

--4 colheres arroz ou Macarrão + 1 conha media de feijão ou grão

--1 unid de carne magra

Antes do Treino (15:30 )

NO Shot Gun

Horario de Treino (16h00)

Pós Treino –

-- 2 medidas (31g) Whey Protein + Malto + AminoAcidos

Depois de uns 30 min (Linhassa ou Ração Humana)

Jantar (o mesmo q o almoço)

-- 4 colheres arroz ou Macarrão + 1 conha media de feijão ou grão

-- 1 unid de carne magra

Antes de Domir ==== Nada?

Quero Sujestões.....Quem já fez uma diete que deu bons ganhos ..de uma ajuda...

Obrigado..

[ancient2011 3]

Seu tópico será fechado e tu vai tomar gancho, mas tudo bem...Você precisa de 3 coisas:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=quick_search&search_filter_app[forums]=1