[Fechado] Diario Do Craw

[Gusmão420 230]

Opa!

Quero ver essas dorsais e pernas ai, se estão bem evoluidas pq não compartilhar.

hasHHAHAahAHahAHA

Abração!

[barboza 10]

Os cara querem fazer um calendario 2011 com as fotos do craw, daqui a pouco vão pedir pra você tirar umas fotos vestido de policial e de bombeiro, vai vendo onde isso vai parar :lol: :lol:

Abraços

[craw69 2267]

Treino B - Pernas/Biceps (DC)

Agachamento 1x6,1x5

Lunges 1x15 (cada perna)

Stiff 1x10, 1x8

Rosca Alternada 1x8-4-3 (RP)

Apenas citando que fiz esse treino ontem e foi excelente, de novo progressao de cargas no Agacho está TOP, lunges frito minhas pernas, stiff na ultima serie eu fiz estilo Power (sobe em um step, tira a barra do chao [logo, ela está em amplitude maior do que tira-la do chao] e faz o movimento do chao até apenas quase o joelho, como se fosse uma repeticao parcial) e arrebento meu posterior, quando terminei eu nao aguentava nem andar. Biceps foi legal.

Creatina do Fernandows provavelmente chega essa semana; meu proximo combo tambem sofreu alteracoes mas ainda preciso confirmar uma delas pra avisar o que eu mudei. Dieta 100% desde o inicio da semana.

Como eu tenho certeza que tenho uma viagem na semana do natal, vou deixar esta viagem pra ser a semana de Deload. O resto das ferias provavelmente ainda terei que adaptar 1 ou 2 semanas pra fazer 1-2 FBs visto que irei viajar uns 3-5 dias em cada semana.

[Relato Anarchy]: ta triste...

Abracos!

[Luccas Miranda 10]

Nossa, imagino como não deve ser esse stiff, se fazendo normal e pesado eu já sinto, assim deve ser animal. Vou testar em breve! hahaha

Cara, mistura logo esse anarchy com um suco tang e deixa na geladeira pra toda a família poder tomar! aishashuiasuihas

Abraço!

Segue firme ai

[IomarFilho 0]

Qual a melhor forma de tomar a Glutamina quantidade/horário, e qual você indica pra comprar?

Abraço!

Acompanhando! Muito interessante treino/dieta.

[luis2356 372]

Hey craw,

Se falou periodizar, mas levantamento terra com 15 reps é tenso,

O terra é exercicos de explosão, né (me corriga se eu estiver errado)Ae funciona melhor com reps baixar e mt peso,

Também tava pensando em não periodizas o terra! e manter o terra pesado!

Que se acha?!

Além de que Essa 15 reps, são até a falha neuro, ou até da uma boa trabalhada?!

Vlw

[AmericanHero 259]

egua, sempre acreditei que dor tardia fosse um dos melhores indicadores de que o treino "tava funcionando". acho que li isso até no blog hipertrofia. craw sempre desmintindo mitos rss

mas tipo, seria bom adicionar um peck deck antes do supino pra dar uma pré-exaustão? abss

[M.SILVA 7]

Eae Craw seu relato ta muuito bom....

Só um Adendo, Li em algum lugar que não comer de manhã, pode dar algum dano neural? será que isso é verdade? ( não explicava as causas )

[thi46o 0]

To seguindo aqui a muito tempo...e aprendendo muito com vc...Brigado pelos ensinamentos...

mas eu tenho uma duvida p/ vc...eu to em cutting e além da dieta com poucos carbs to tomando

só o shake pós treino queria saber de vc acha que dessa forma seria melhor eu comprar o que para

ajudar um intra treino tipo Xtend, Purple Warth, IntraBolic ou ou Power Shock ou entao um pós treino

tipo No Synthetise, Anabolic Halo, CellMass, SizeOn ou GreenMAG??? e qual destes vc recomendaria...

ou seria melhor mesmo só mandar manibular uns 500g de BCAA e tomar no intra???

Todos que citou, exceto pelo Halo e possivelmente CellMass, sao excelentes opcoes. Nao da pra dizer "tome esse" até porque cada um tem sua vantagem e nao te conheco pessoalmente e nem a fundo pra poder indicar algo melhor... mas em tese, eu apostaria em algo intra + o shake pós basico.

Brigadão Craw,

mas enchendo seu saco um pouco mais...vc acharia melhor pegar um desses Xtend, Purple Warth, IntraBolic ou Power Shock ou um BCAA mesmo???

Mais uma vez Brigadão...

[craw69 2267]

quando eu acho que sei alguma coisa, vejo o Craw digitar e vejo que não sei porra nenhuma, fala grego mano

uheahyueahueahieahieh

AUHUAHHUAAUH, que isso cara, eu tambem me sinto assim, quando acho que estou perto de encontrar a solucao pra tudo, leio novos livros que viram tudo de ponta cabeca HAAH

craw, oq vc acha do horse power? um bom suplemento?

otimo relato, continue firme!

Prefiro nao opinar sobre suplementos vets brother.

n tem como n sabe oq eh chest press... o jay faz em quase todos video hehehe

abraço

Vai saber né, sempre tem alguem que nao manja ingles e nao assiste video do Jay HAHA

craw, quais outros treinamentos vc considera util para dar uma variada do mio? algo que possa ser feito em umas 2-3 semanas no maximo 4..só pra dar um 'descanso' e não enjoar do ABO, eu pensei em um fst-7 ou um hit, o que vc axa?

Em tese o ideal seria manter programas com ideologias proximas visto que os resultados TOP de treinos focados em mio sao a longo prazo, entao seria mais interessante voce ciclar ABO com 5/3/1 do que com FST-7 por exemplo... ficar quebrando muito a adaptacao neural com treinos absurdamente diferentes (tipo um ABO que nao tem falha e um HIT que É falha) tende a nao ser tao util quanto ciclar filosofias semelhantes.

cara, como é que vc vai fazer pra manter a WD durante as férias , tipo, nas férias a gnt não acorda e nem dorme cedo ...

vai 'puxar' os horários do undereating e do overreating ? ou simplesmente vai acordar cedo?

Em geral meus horarios nao mudam muito cara, eu costumo durmir/acordar 2 horas, 3 no maximo mais tarde e ai simplesmente desloco os horarios indo treinar 1-2h mais tarde tambem.

Ai Craw, voltando aos treinos antigos pesadões. Muito show esses treinos com séries altas e reps baixas.

Principalmente agacho devo ter alguma viadisse enrustida pelo tanto que gosto de ficar agachando fundo AHUAUHAHU

Esse método secreto é o do livro que o cara tava vendendo ou outra coisa? Yep, faz parte do treinamento do método do cara.

Você mata qualquer um de curiosidade com esses seus métodos secretos, tanto esse novo quanto o de fazer certas coisas quando muda de pernas pra biceps. HAHAHA, nem é nada totalmente fora do bom senso nao, nao tem porque morrer de curiosidade HAHA!

Da uma pena uma marca tão boa quanto a VPX, que faz o Shot fazer o Anarchy. Cagaram feio no Anarchy mesmo, enfiaram um monte de estimulante junto só pra competir na mesma categoria das outras marcas e deixaram qualidade de lado. Se bem que VPX é bem criticada pelo historico dela nesse sentido, mas enfim.

Vi a mp hoje, eu clico na parada vejo, mas esqueço de responder, vou responde-la agora. Normal, faco muito isso, abro pra ler, deixo em stand-by e acabo tendo que desligar PC sem ler... por isso que quem nao recebe MP respondida minha, nao fique bravo >.<

Hmmmm....ai tem coisa , nao vou nem tentar adivinhar o que é porque sei que vai passar uns 1000km longe.

Mas estranho um treino Upper teu sem o Militar, deve ser foda o tal Método....

Abraço.

Da uns chute ae Juliao! gosto de ver o que tá passando na cabeca da galera!

E estou ciclando militar com supino inclinado pra ombros cara, um em cada dia. Minha progressao de carga tende a ser melhor assim até porque meu ombro só está 100% agora recentemente, entao prefiro nao forcar tanto.

Abracos!