[Fechado] Diario Do Craw

[barboza 10]

Opa Craw primeiramente parabens pelo título de supermodera, realmente merecido.

Outra coisa, li as ultimas 4 paginas aqui que eu estava meio desatualizado e vi que você está fazendo uma adaptação do DC (eu pago um pau pra esse treino também) com as myo-reps mas eu li que você faz alongamentos no treino porem são os extreme stretchings ou não?

Abraços

[igones 1]

Crawzão, me responde ai..

Em um dia No carb da onde um Hiit (GC) tira energia? Tem perigo de tirar dos musculos?

E se esse dia for antecedido de um Low carb tem prob.?

Abração craww

[craw69 2267]

Treino B - Pernas/Biceps (DC)

Agachamento 1x6, 1x4

Extensora 1x20

Flexora 1x9-5-2 (rest pause)

Rosca no banco inclinado 1x8-4-2 (rest pause)

Treino muito bom, diria uns 95%. Os agachos foram bem, infelizmente na ultima serie de 4 reps eu fiz cagada de leve, desci um pouco mais do que deveria na segunda rep e isso deu uma leve puxada no posterior de pernas, nada de lesao ou que eu tivesse voltado a sentir, apenas incomodou pra terminar a serie. Poderia ter feito a 5ª rep se nao fosse isso, mas atingi o objetivo de progressao de carga e repeticoes alvo mesmo assim. Flexora foi mais brutal do que eu esperava, terminei o rest pause e tive que ficar uns 5 mins alongando pra parar de ameacar dar caimbra nos dois posteriores. Biceps foi bom e chato como sempre. Tempo total de treino foi 55-60 mins, demorei 5-10 mis a mais por culpa de conversa com uns profissionais durante o treino + o meu posterior que ficou enxendo o saco.

Falando sobre a dieta, encontrei um esquema que estou amando. Ja fazia um tempo que eu nao estava me sentindo tao bem no undereating, nao sentia sono mas sentia as vezes que meu cerebro nao estava 100% ligado. Resolvi entao adicionar 50-75g de morango (por causa do pouco de carbo que tem) 45 mins depois de acordar junto do shake de caseina + whey e resolveu 100%, inclusive parece que a refeicao desce até mais facil do que quando eu mandava apenas prot. O overeating estou fazendo uma unica refeicao pesada, comeco com uma porrada de salada (700g-1kg) e mando ao mesmo tempo carne (500-750g), assim que termino, sem intervalo eu mando 200-300g de sorvete com um monte de calda de chocolate. O over, em dias de descanso que nao tem os shakes pós treinos, estou demorando 2h-2h30 pra fazer; em dias de treino é coisa de 3h30 em média.

Apesar de estar mandando um pouco menos de calorias por dia, eu SUPONHO que a otimizacao hormonal (apenas um pico absurdo de insulina a noite do que um pouco mais quebrado etc) esteja sendo responsavel pelas mudancas no meu corpo. Nao estou tendo ganhos de massa notaveis, meu peso está estabilizado em 76kgs (até porque estou fazendo mudancas no treino, no undereating etc), mas estou tendo um efeito de recomp (recomposicao corporal, perder BF e manter/ganhar massa) bem perceptivel. Nos ultimos 15 dias, está notavel que alguns musculos do meu corpo estao maiores ou entao iguais enquanto estou BEM notavelmente mais seco, meu abdomen ta mais rasgado do que quando fiz cutting, a definicao dos bracos esta melhor que o da foto que está na minha imagem atual (sendo que de volume está igual, arriscaria dizer até leeeevemente maior), minha lombar está rasgada, meu quadriceps está mais definido com mesmo volume... tudo isso me anima MUITO, visto que se eu quisesse, adicionaria 750-1000cals facil na dieta; ou seja, teoricamente, a partir do momento em que eu quiser subir peso, nao vai ser nada dificil.

Tambem to priorizando já ir adaptando tudo o que consigo pra manter meus treinos e dieta o mais facilitados possiveis. Nao quero ficar nessa ilusao de que vivo no maravilhoso mundo de bob pra sempre, achando que vou ter tempo pra treinar 5x/semana, ou que vou ficar horas sem fazer nada só pra comer... entao já estou me viciando de volta em treinos 2-3x/semana, o fato de fazer meu overeating rapidamente tambem facilita muito... estou em um esquema que dificilmente irei querer mudar, está funcionando tudo muito bem, quero testar mais algumas coisas ainda mas pro futuro a tendencia é apenas tratar de progressao, tanto calorica na dieta pra ir tendo ganhos quanto manter treinos 3x/semana focando na progressao de carga como sempre.

[Relato Anarchy]: tomei novamente 1h antes do treino, ja voltei a sentir nada/quase nada. Sem nada pra comentar.

Acho que é isso falei bastante, perdao né! proximo treino upper body na sexta, já estou com algumas ideias em mente pra corrigir os "problemas" que eu vinha tendo.

Abracos!

[vitor2010 1]

Ae, Craw, passei aqui rapidinho e vi que você virou Super, parabéns, você merece

não to podendo acompanhar agora, mas vou ler depois com calma e ver sua maluquices

Deixa eu te perguntar um negócio, ABCDE não é legal, por vários motivos, sugere outra divisão, ou é melhor fazer ABCD ou ABC2x ?

Estava pensando em fazer iso para as férias, já que o tempo de descanço vai ser absurdo heuahehuehae

abraços1

[sum41_ 18]

caramba 76 kg ? parece ate mais

Editado Novembro 24, 2010 às 00:32 por sum41_

[willhcx 0]

E dai Craw, blza?

Primeiramente parabéns por se tornar supermod, foda msm

Bem, não estou tendo muito tempo para ler seu diário por completo, mas vi que vc come grandes quantidades de vegetais.

Li alguns outros usuários do fórum dizendo que: não gostam de ingerir grandes quantidades de vegetais pois, ao longo prazo podiam ser prejudiciais devido aos agrotóxicos, etc...

O que vc pensa a respeito?

Abração

Editado Novembro 24, 2010 às 01:23 por willhcx

[craw69 2267]

Nem vi ainda.. pelo visto vc anda entrando anônimo!

Mas diz aí.. ta pegando mais mulher? kkkkk... msn tá mais cheio? rsrs

Brincadeira ... parabéns... foi merecido !!!

HUAHUAUHUA, acho que to como anonimo mesmo, nem sei tirar isso mais enfim (se tiver que deslogar, nao vo fazer, muito chato digitar senha toda hora). E opa, to fazendo maior sucesso agora, mulherada choveeendo!

Em jejum eu queria dizer na warrior diet... Mas já que voce falou, tbm quero saber em AEJ kkkkkkkk to abusando

E quanto de leucina e citrulina voce adicionaria? Tomaria alguma outra hora do dia essa glutamina? pq tipo, pelo que eu conheco pelo menos, 5g de glutamina fica muito pouco (considerando aí 4 scoops/treino).

Valeu valeu =)

Edit: ah é, e quando tu começa a tomar no pré esse combo aí? junto com o no2? e o que voce acha de arginina nesse combo aí que voce falou? pensando tanto em benefícios, como tbm em custos

Na WD seria 2 scoops xtend 15 mins antes de uma refeicao com 200-300 cals MAXIMO, sendo 30-40g prot. E sugiro ler bem WD porque to vendo uma porrada de relato de galera que vai nessa de simplesmente ler algo em algum forum e sair fazendo; tem um MONTE de undereating errado por ai, tanto em calorias quanto, principalmente, na escolha de alimentos.

AeJ 2 scoops antes tambem. Leucina vai depender do peso da pessoa e objetivo; CM tem que adicionar um tanto que resulte em 6g totais ao longo do pré e intra treino. A gluta eu jogaria 15g junto do Xtend e tomaria ao longo do treino, ou entao 10g antes do café e/ou antes de durmir, dependendo do tamanho da sua ceia e quanto tempo voce leva pra se deitar.

Nao adicionaria arginina; comeco a tomar o combo de BCAA + CM + Gluta cerca de 20-30 mins depois do pré treino.

Fala Craw tranquilo? Parabens pelo supermoderador o/

O que vc acha do óleo de coco para uma dieta cut? Pelo efeito termogenico que o óleo apresenta seria interessante utiliza-lo?

Valeu brother!

Otima opcao, sem entrar muito em detalhes, vale a pena sim. Nem boto tanta fé na questao de ser termogenico, mas pelo fato de ser gordura saturada de absorcao mais rapida ja traz muitos pontos positivos.

Cara, nao gostei de fazer Myo reps no supino reto. Parece que me causou um gigantesco desgaste neural. Bom, primeiro eu fiz o supino inclinado 4x3 acabando com 85% RM. Depois fiz o Sup.Reto Myo reps com 90kg (80%), 8 reps na 1ª série, depois 3 reps muito dificeis(grinding rep na ultima), depois 2 reps grinding de novo e por fim 2 ja chegando a falha. O triceps ficou muito fadigado, tipico de desgaste e falha neural, demorando muito pra recuperar e o peito nao senti grande intensidade, muito fraco. Nao gostei.

Imagina voce, fazer Militar e depois Supino Reto com isso. Deve ter altos desgastes do triceps e suas unidades motoras..

Pois é, nao me dei bem tambem. Duas myo-reps em dois press no mesmo dia ta tenso, principalmente o militar. E sinto algo proximo do que voce disse tambem, desgaste chega a sentir neural e triceps/estabilizacao de ombro fica tudo zuado... mas ja tenho planos pra resolver! HAHA

Craw como foi chegar e ver o escrito Supermoderador? kkkkkkkkkkkkkk

Eu fiquei bem feliz quando vi UsuárioVip

HAUHAUUAAU, é tesao né, falar bem a verdade eu ja tinha uma ideia de que iria receber o cargo mas nao imaginava quando, assustei do mesmo jeito HAUHUAHUA

Opa Craw primeiramente parabens pelo título de supermodera, realmente merecido.

Outra coisa, li as ultimas 4 paginas aqui que eu estava meio desatualizado e vi que você está fazendo uma adaptação do DC (eu pago um pau pra esse treino também) com as myo-reps mas eu li que você faz alongamentos no treino porem são os extreme stretchings ou não?

Agradeco cara!

Faco os extreme strecth normais, no maximo adapto alguma coisa pra minha biomecanica ou uso algum extreme menos famoso.

Em um dia No carb da onde um Hiit (GC) tira energia? Tem perigo de tirar dos musculos?

E se esse dia for antecedido de um Low carb tem prob.?

Sim, tem, dependendo da quantidade calorica ingeria até o GC e outras coisas tipo seu metabolismo etc, é bem possivel seu corpo identificar uma prot como uma cadeia mais simples de oxidar do que uma gordura. Isso nao é tao comum no dia a dia, mas pelo fato de ser cutting (restricao calorica) + no-carb + exercicio explosivo, é possivel sim. Eu nao arriscaria.

Depende. Alias, voce ta juntando muita coisa pesada ao mesmo tempo, só falta dizer que voce quer fazer GC em no carb com restricao calorica usando EC + 1,3-DMAA antes do cardio né! HAUUHAUA nao precisa de tanta coisa assim nao pra secar cara, faz um HIIT mais tranquilo 1-2x/semana, AeJ 1-2x/semana e cicla os carbos que ja da conta.

Ae, Craw, passei aqui rapidinho e vi que você virou Super, parabéns, você merece

não to podendo acompanhar agora, mas vou ler depois com calma e ver sua maluquices

Deixa eu te perguntar um negócio, ABCDE não é legal, por vários motivos, sugere outra divisão, ou é melhor fazer ABCD ou ABC2x ?

Estava pensando em fazer iso para as férias, já que o tempo de descanço vai ser absurdo heuahehuehae

Valeu tambem vitor!

Alguns dos problemas do ABCDE passam pro ABCD (baixa frequencia pra lower body, por exemplo) assim como passam pro ABCx2 (excesso de desgaste neural + calorico, por exemplo); obvio, levando em conta as divisoes classicas. Nao gosto de recomendar rotinas porque as que eu recomendo em geral ninguem quer seguir HAHA.

caramba 76 kg ? parece ate mais

Pois é, to com uma densidade muscular relativamente boa cara, nao da impressao que estou tao leve assim nao!

Primeiramente parabéns por se tornar supermod, foda msm

Bem, não estou tendo muito tempo para ler seu diário por completo, mas vi que vc come grandes quantidades de vegetais.

Li alguns outros usuários do fórum dizendo que: não gostam de ingerir grandes quantidades de vegetais pois, ao longo prazo podiam ser prejudiciais devido aos agrotóxicos, etc...

O que vc pensa a respeito?

Mais um obrigado!

Penso 3 coisas: 1) nunca estudei a fundo, logo nao tenho opiniao 100% formada e prefiro ficar quieto do que falar besteira; 2) se bem que isso já ta ficando um saco do caraleo, nem salada mais eu posso comer... falar que coca + mcdonalds faz mal tudo bem, mas até da porra do meu brocolis tem gente que reclama? leite faz mal, ovos faz mal, carne da cancer, salada tem agrotoxico... acho que só a dieta do sol que salva entao né; 3) espero que seja mentira, porque com o tanto que como diariamente (que em geral está 1kg) meu final nao vai ser feliz :/

Abracos!

[quenca333 140]

craw, não sei como vc consegue fazer myo reps no supino, eu não consigo nem fazer o supino em uma intensidade boa, acho uma merda supino pra mim, devo ter sido um revolucionário jacobino na minha outra encarnação pq eu morro de medo da guilhotina

[Vercosa 2]

Na WD seria 2 scoops xtend 15 mins antes de uma refeicao com 200-300 cals MAXIMO, sendo 30-40g prot. E sugiro ler bem WD porque to vendo uma porrada de relato de galera que vai nessa de simplesmente ler algo em algum forum e sair fazendo; tem um MONTE de undereating errado por ai, tanto em calorias quanto, principalmente, na escolha de alimentos.

AeJ 2 scoops antes tambem. Leucina vai depender do peso da pessoa e objetivo; CM tem que adicionar um tanto que resulte em 6g totais ao longo do pré e intra treino. A gluta eu jogaria 15g junto do Xtend e tomaria ao longo do treino, ou entao 10g antes do café e/ou antes de durmir, dependendo do tamanho da sua ceia e quanto tempo voce leva pra se deitar.

Nao adicionaria arginina; comeco a tomar o combo de BCAA + CM + Gluta cerca de 20-30 mins depois do pré treino.

Hmm só, mas pode ficar tranquilo que eu nao vou fazer merda do nada assim nao hahaha já li bastante sobre wd, mas pretendo estudar pelo menos mais alguns anos sobre ela pra começar a fazer... hahaha mas valeu pelas informaçoes ae =)

craw, não sei como vc consegue fazer myo reps no supino, eu não consigo nem fazer o supino em uma intensidade boa, acho uma merda supino pra mim, devo ter sido um revolucionário jacobino na minha outra encarnação pq eu morro de medo da guilhotina

kkkkkkkkkkk rachei hahahha

[Asgardian 10]

Fala mestre craw,

On: tenho que me atualizar aqui, muita pag. pra ler ainda...

até agora estou confuso sobre a wd, tenho que pesquisar mais

Off: to seguindo seu conselho sobre o bcaa, comprei foi leucina mesmo, aquela creatina que te falei, comprei mas até agora não chegou e a minha acabou, to p da vida.

Outra coisa, quando vc falou do syntha-6 e do M. Milk, resolvi procurar um pouco mais e encontrei péssimos

Editado Novembro 24, 2010 às 16:30 por Asgardian