[Fechado] Diario Do Craw

[craw69 2267]

Treino B - Pernas/Biceps (DC)

Agachamento 1x6, 1x5

1x20

Stiff 2x10

Rosca Direta 1x7-4-2(rest pause)

Treino excelente. Nos tres agachos fui MUITO bem, sei la o que aconteceu, só sei que aumentei peso no agachamento e na ultima serie, mesmo com 5kgs totais a mais, fiz uma rep a mais do que previsto e se eu tivesse forcado grindin rep faria a 6ª. Stiff tambem pegou muito bem, rosca direta... nao curto, mas deu pra socar peso e fazer legal. Tempo total foi na casa dos 45-50 mins novamente. Até agora o treino B está excelente, só preciso arrumar o treino A mesmo.

Nao estou me lembrando de mais nada pra comentar, entao acho que acaba por aqui o relato de hoje. Proximo treino vai ser upper body no domingo.

[Relato Anarchy]: senti um formigamento bem maior que o comum hoje, tomei 1h antes do treino; alem de ter suado mais que o normal. Vou experimentar tomar mais tempo antes do treino no domingo pra ver se tem algo a ver ou foi puro acaso mesmo.

Abracos

[IntenseTrainBoy 13]

Treino B - Pernas/Biceps (DC)

Agachamento 1x6, 1x5

1x20

Stiff 2x10

Rosca Direta 1x7-4-2(rest pause)

Treino excelente. Nos tres agachos fui MUITO bem, sei la o que aconteceu, só sei que aumentei peso no agachamento e na ultima serie, mesmo com 5kgs totais a mais, fiz uma rep a mais do que previsto e se eu tivesse forcado grindin rep faria a 6ª. Stiff tambem pegou muito bem, rosca direta... nao curto, mas deu pra socar peso e fazer legal. Tempo total foi na casa dos 45-50 mins novamente. Até agora o treino B está excelente, só preciso arrumar o treino A mesmo.

Nao estou me lembrando de mais nada pra comentar, entao acho que acaba por aqui o relato de hoje. Proximo treino vai ser upper body no domingo.

[Relato Anarchy]: senti um formigamento bem maior que o comum hoje, tomei 1h antes do treino; alem de ter suado mais que o normal. Vou experimentar tomar mais tempo antes do treino no domingo pra ver se tem algo a ver ou foi puro acaso mesmo.

Abracos

Quantos kg's usou na rosca direta?

E esse zercher squat nao doi o joelho nao?

[Cacaupb 13]

então craw, eu disse isso pq eu li em algum lugar aqui que vc achava que excêntrica só servia pra da dor tardia e pouco pra hipertrofia. E daí eu li em outro lugar que os alongamentos doidos do Doggcrapp equivaleriam a excêntricas forçadas. Daí fiz essa relação.

se for isso eu to fazendo tudo errado, eu sempre controlo bem a fase excentrica, as vezes a concentrica também além de isometria e vários métodos que ao meu ver tornam meu treino mais forte, já que não sou tão forte assim em relação a quantidade de peso, meu ultimo treino de pernas foi totalmente feito com controle excentrico, concentrico, isometria, falha .... (diário de treino) espero não estar fazendo tudo errado, o que acha craw?

bjs

[quenca333 140]

se for isso eu to fazendo tudo errado, eu sempre controlo bem a fase excentrica, as vezes a concentrica também além de isometria e vários métodos que ao meu ver tornam meu treino mais forte, já que não sou tão forte assim em relação a quantidade de peso, meu ultimo treino de pernas foi totalmente feito com controle excentrico, concentrico, isometria, falha .... (diário de treino) espero não estar fazendo tudo errado, o que acha craw?

bjs

então. acho que eu falei merda, pq fui procurar aonde li isso e só achei ele falando que excêntrica dá dor tardia, mas nada falando que não presta pra hipertrofia. acho que li essa teoria em outro lugar e me confundi mesmo, foi mal.

[craw69 2267]

[...]

eu pelo menos axo que se for pra gastar 76 reais em BCAA só pra malhar em jejum, prefiro malhar com uma refeição antes e investir em uma creatina ou em uns fish oil + vit D + calcio que vão sair bem mais barato e vão durar por mais tempo

ou vc axava que BCAA + treino em jejum seria superior a adição de qlqer um desses suplementos?

Bom, antes de tudo, tem BCAA bem mais barato do que isso ai no forum. Tem vendedor que até um tempo atras conseguia 900g BCAA por menos de R$200, atualmente acho que está na faixa dos R$200-220 cada kilo de BCAA em pó.

Mas supondo que nao queira bancar o BCAA, o que vai fazer diferenca é: em geral, a vantagem do BCAA (em altas doses, 25-30g/treino, sendo BCAA entre 2:1:1 a 4:1:1 [este ultimo tende a ser melhor e bem mais barato]) é ser possivel aumentar BEM a recuperacao muscular/anabolismo e manter a ingestao calorica pré/intra treino numa quantidade minima, logo voce consegue ainda ter uma oxidacao de gordura. Na pratica, voce mantem recuperacao e anabolismo/anti-catabolismo e ao mesmo tempo o ambiente propicio pra queima de gordura. Com a refeicao pré treino, as calorias vao aumentar razoavelmente bem alem de que a digestao da refeicao tambem desliga alguns hormonios importantes na oxidacao de gordura; logo, pra voce atingir a mesma recuperacao e anabolismo que se tem com o BCAA, a ingestao calorica vai ser bem maior e assim voce perde a vantagem da oxidacao de gordura mais notavel; de forma mais resumida ainda: pra clean bulk (levando em consideracao que a pessoa ja tenha uma boa experiencia de treino, e nao seja um mero iniciante-intermediario que teria ganhos bons com uma dieta qualquer comum), o BCAA tende a favorecer um ambiente mais propicio para a finalidade de manter/aumentar massa magra controlando ao maximo o BF.

Se vai valer a pena pra voce tudo isso, nao tem resposta. Como eu disse, talvez voce nem precisasse do treino em jejum pra clean bulk; se vai ser legal pra voce tudo isso, apenas voce pode responder com certeza

Tenho a mesma dúvida craw! To seguindo Lean Gains e morando fora do Brasil... aqui tenho condição de arcar com os BCAA pre-treino, mas no Brasil acho que já vai ser muito caro... Apesar de eu curtir mais treinar em jejum (já testei os 2 jeitos), seria muito diferente em termos de ganhos treinar depois de uma refeição?

O mesmo de cima

[...]

Ai como eu nao estava usando nenhum pós liquido, comecei a usar apenas malto no pós treino. Nao uso nenhuma aminoacido isolado pré/intra/pós treino, apenas minha refeição sólida no Pré com 75g de proteina, e no pós com 70-75g tambem. as quantidades de malto é a mesma em todos os dias, sendo High, Low ou Medium carb, cerca de 70g. Seria mais ou menos isso?

Logo vou usar whey por uns 2-3 meses seguidos pra ver como meu corpo reage. Voce acha que com uma dieta igual a minha seria vantagem usar Whey na primeira refeição (que ja tem carbos) do dia (desjejum)?

E sobre aminoacidos Isolados tipo L-Leucina e BCAA's numa dose alta, seria desperdicio de dinheiro, ja que nao treino em jejum?

Como a refeicao pré treino sua é bem carregada em prot, provavelmente o timing vai dar certo entao vai ter uma boa quantidade de aminoacido na corrente sanguinea, teoricamente é uma boa apenas o malto sim. A unica coisa é que voce vai estar adicionando 70g de carbo alto IG que nao tinha antes, se nao tomar cuidado (do tipo, diminuir carbo em outras refeicoes) é possivel que esse excesso de carbo acabe virando um pouco de BF indesejavel. Carbo pós treino nao tem problema algum pra maioria das pessoas DESDE que a quantidade do resto do dia seja controlada.

Whey no desjejum apenas se quiser complementar o total de prot da refeicao; como sua refeicao pré treino ja é BEM carregada em prot, BCAA/Leucina teria bem menos utilidade sim. O grande "brilho" da suplementacao pesada em AAs intra treino é praqueles que fazem o treino em jejum ou pré treino fraco; pras outras pessoas tambem gera bons resultados mas normalmente nao vale o dinheiro investido.

então craw, eu disse isso pq eu li em algum lugar aqui que vc achava que excêntrica só servia pra da dor tardia e pouco pra hipertrofia. E daí eu li em outro lugar que os alongamentos doidos do Doggcrapp equivaleriam a excêntricas forçadas. Daí fiz essa relação.

como to em fase de cutting queria saber umas coisas.

quantos gramas vc acha que uma pessoa pode perder por semana?

conhece/recomenda alguns truques pra aumentar sensibilidade da insulina na fase que vem depois do cutting, pra reintroduzir os carbs?

De forma alguma brother, voce deve ter interpretado errado focar na excentrica (tipo faze-la de forma lenta e/ou repeticoes negativas) aumenta consideravelmente a dor tardia sim, mas nao é apenas isso visto que ela é comprovadamente extremamente eficaz pra aumentar hipertrofia. Essa informacao é util apenas na hora de se considerar a frequencia de treino: por exemplo, alguem que vá treinar 3x/semana o mesmo musculo nao deve fazer uma excentrica tao lenta quanto alguem que vai treinar o mesmo musculo 1x/semana, muito menos usar de repeticoes negativas enquanto essa ultima pessoa teria bem mais beneficios com a escolha dessa variavel de treino. Mas de forma alguma eu disse que ela é apenas pra dar dor tardia.

EDIT: Sobre o quanto perder por semana, vai depender da fase. Acima de 1kg/semana tende a estar indo mais coisa alem de gordura, seja retenca hidrica, seja estoque de glicogenio, seja MM...

Controle de sensibilidade a insulina mais pratico que existe é evitar carbo em refeicoes desnecessarias, isso é, focar carbo apenas no periodo pré/intra/pós treino e no maximo no desjejum. Existem diversas substancias e metodos de treinos que ajudam nesse quesito, mas nao vale a pena citar já que nao é algo tao simples.

Quantos kg's usou na rosca direta?

E esse zercher squat nao doi o joelho nao?

17kgs/lado na rosca direta (nao me zoem, eu nao treino rosca direta ) e zercher nao doi nao, é quase o mesmo que um front squat.

se for isso eu to fazendo tudo errado, eu sempre controlo bem a fase excentrica, as vezes a concentrica também além de isometria e vários métodos que ao meu ver tornam meu treino mais forte, já que não sou tão forte assim em relação a quantidade de peso, meu ultimo treino de pernas foi totalmente feito com controle excentrico, concentrico, isometria, falha .... (diário de treino) espero não estar fazendo tudo errado, o que acha craw?

bjs

Explicado acima Cacau, nao está errado nao, o quenca apenas se confundiu quando eu citei sobre a dor tardia!

Abracos!

[Cacaupb 13]

Ufa que susto,

valeu craw, e quando tiver tempo espia meu diario pra ver se não to fazendo nada errado, se tiver vou matar o bodybuilder que me treina, vixi vai da um trabalhão o homi é forte pacas

bjs

[ImFool 80]

entendi MUITO bem, exatamente o que eu queria saber, valeu mesmo craw :BB

[IntenseTrainBoy 13]

So passei aqui para te desejar parabens pelo seu cargo de Supermoderador!

Realmente merecido!

Obrigado por tudo que ja ajudou e bons ganhos mano,

Abraços

[cjunin_ 0]

craw , nao sei se eh soh aki mas nao ta aparecendo o que vc escreveu no primeiro post desse diario . se puder mandar pra mim ou postar novamente seria muito util.

(nao sei se estou violando alguma regra do topico, mas seria muito bem vindo )obg.

parabens pelo diario , acompanhando sempre q posso .

[Vercosa 2]

Craw, já que tá com a discussao ai das bcaas

No xtend, que a galera custuma falar bem, voce, em jejum, tomaria a dose comum (2 scoops, 14g) ou mais que isso? E num treino normal, tendo feito uma alimentação antes e pá?

Quanto a divisao pre/intra/pos, como voce faz? vai bebendo normal e tenta fazer durar até o pos, ou divide certinho, ou tem uma quantidade especifica pra cada fase?

Voce complementaria o xtend com alguam outra coisa que já tem nele? Tipo glutamina, que tem só 2.5g por dose de 2 scoops? Se sim, botaria no mesmo shake pre/intra/pos, ou tomaria só no pos, ou de alguam outra forma?

Caralho, to fazendo pergunta de mais kkkkk mas c der pra responder ae =)