[Fechado] Diario Do Craw

[amd 0]

e ai craw ,vc curte o treino max-ot ? acha interessante ?

abracos cara..

e eu vou te pedir mais uma opniao Craw

Eu era Muito gordo , leia-se muuuito mesmo meu percentual de gordura da 1 avaliacao estava em 43% , eu era obeso morbido ai me revoltei fui morar fora e emagreci absurdos , nem sei quanto ao certo mais foi coisa de 40kg sai dos 100 e poucos para 65 , Flácido sem musculo algum .. com a academia eu cresci legal , só que sem muita qualidade muscular e eu tenho gordura localizada só no lado direito da barriga , o esquerdo é reto e meu bf nao passa de 13% .. me irrita muito essa estetica , acho que cutting n vale mais a pena , eu ja perdi quilos de mm tentando queima isso ai..

Voce indicaria oque pra isso , Lipostabil ? e que dieta vc me indicaria agr que vc sabe da minha vida toda? hahah

obrigado por toda ajuda craw

Abracos

Editado Novembro 11, 2010 às 01:22 por amd

[Filipe Silva 4]

o craw o seu amigo que faz a dieta paleo que o igor esta cintando e q treina so com os basicos,qual a altura dele?

abraço

Editado Novembro 11, 2010 às 01:13 por Filipe Silva

[Kaled 8]

Pra qual time vc torce? rs

Ia te pergunta por MP, mas vou por aqui mesmo. Caseina hidrolisada vale o investimento? E qdo se trata do Peptopro?

[IgorR 9]

Bom, farei essa dieta no final da temporada. Fica prometido aqui que colocarei fotos.

Tipo um " cutting " rs.

Vamos ver no que vai dar !

Abraços.

[MONSTERR 5]

Treino 05/11 - FullBody

1x17 SuperSquats* + 1x20 PullOver

1x15 Stiff

3x7/5/3 Militar**

3x5 Supino Inclinado

3x7 Serrote*

...

cara, não consigo acreditar que com 3 séries pra costas e 3 pra peito voce consiga ter alguma hipertrofia :S

Editado Novembro 11, 2010 às 16:06 por MONSTERR

[craw69 2267]

Ultimas perguntas, vou fazer o ciclo de carb High/low/No/High/low/No/low (SEG-DOM). AeJ em dias NoCarb acha legal(Seg/Sab) ou acha melhor mandar um aerobico pós-treino mesmo? Ou os 2 juntos?

Oq vc significa a "fase de adaptação" dessas dietas clean bulk? (algo assim)

Só nos dias OFF já é pra dar conta.

E nao sei se está falando de fase de adaptacao ou consolidacao; mas a primeira é referente a dietas que involvem jejum (fazemos algumas leves modificacoes só pra acostumar com o periodo em jejum) e a ultima é pós cutting/clean bulk onde fica X tempo (em geral 3 semanas da conta) propositalmente estagnado, afim de que o corpo acostume com os ganhos/perdas que acabou de ter.

Humm entendi craw, mas na sua opiniao existe algo melhor que bcaa ou eaa, e usando a mesma quantidade tipo 20g, ou ate usar 10g de bcaa com 10g de eaa

Sim, como eu disse, existe, mas nao tem como comparar. LCLT é interessante, CM é interessante, alguns extratos sao interessantes... mas 10/10 nao ficaria legal, comeca com 20-30 BCAA e a partir disso joga EAA.

Craw, agora tambem estou utilizando a dieta com base CCC, fazendo um esquema junto com os treinos para o dia de UP nos carbos.

Dom: Low Carb - OFF

Seg: Moderate carbs - Treino Mio

Ter: Low Carb - Treino Mio

Qua: Low Carb - OFF

Qui: Low Carb - Treino focado em Sarco (ABO - Myo Reps - Ou High Reps Mesmo)

Sex: High Carb - Treino Sarco

Sab: High Carb - OFF

Nos dias de treino Carbos somente no café, Pré Treino e pós treino. Dias OFF no café e almoço, ou na janta. A grande dificuldade é atingir minha média de calorias por dia ( umas 4800), nos dias Low, estou ingerindo bastante gordura, mas a maioria cheias de Omega 6, e como nao estou usando suplementos por enquanto, fica um grande desbalanço com o Omega 3.

O que achou? Poderia dar umas dicas?

Cara, em geral recomenda-se ciclar os dias de carbo até em relacao a uso continuo, ou seja, nao é legal deixar 2-3 dias seguido na mesma quantidade. Por ex, jogar medium carb na quarta e sexta ja resolveria; ou entao jogar o cheat day (high) de quarta pra domingo. Sobre a ingestao de carbo, o ideal é focar café e pós, pré apenas se voce tiver MESMO que atingir as calorias.

E como está com alta ingestao de n-6, poderia jogar pelo menos 6-9 caps de fish oil com 500mg EPA/DHA por dia, ja seria uma bela adicao. Alias, pode postar/enviar sua dieta? Queria ver o tanto que voce come pra atingir essa ingestao calorica até em dia medium!

Cara, queria eu conseguir perceber essas coisas do meu corpo também, saber realmente seguir o estilo feeling na alimentação e talz, mas acho que preciso de mais anos de conhecimento do meu proprio corpo pra isso !

tá de parabéns, to sempre acompanhando!

Pois é cara, biofeedback só rola quando se ganha alguma experiencia e mesmo assim ainda podemos errar, e errar feio. Mas agradeco o parabens!

e ai craw ,vc curte o treino max-ot ? acha interessante ?

abracos cara..

e eu vou te pedir mais uma opniao Craw

Eu era Muito gordo , leia-se muuuito mesmo meu percentual de gordura da 1 avaliacao estava em 43% , eu era obeso morbido ai me revoltei fui morar fora e emagreci absurdos , nem sei quanto ao certo mais foi coisa de 40kg sai dos 100 e poucos para 65 , Flácido sem musculo algum .. com a academia eu cresci legal , só que sem muita qualidade muscular e eu tenho gordura localizada só no lado direito da barriga , o esquerdo é reto e meu bf nao passa de 13% .. me irrita muito essa estetica , acho que cutting n vale mais a pena , eu ja perdi quilos de mm tentando queima isso ai..

Voce indicaria oque pra isso , Lipostabil ? e que dieta vc me indicaria agr que vc sabe da minha vida toda? hahah

obrigado por toda ajuda craw

Abracos

Max-OT nao me lembro direito, apenas que é 5x/semana e volume low-medium. Quando eu li sobre, achei mais ou menos, talvez hoje eu ache melhor case olhe de novo (ou pior). Lembro que nao tinha gostado da divisao apenas.

Sobre o seu problema, perda de gordura nao é meu forte cara, prefiro nao opinar!

o craw o seu amigo que faz a dieta paleo que o igor esta cintando e q treina so com os basicos,qual a altura dele?

Nao é alto cara, deve ficar entre 1.75m e 1.80m.

Pra qual time vc torce? rs

Ia te pergunta por MP, mas vou por aqui mesmo. Caseina hidrolisada vale o investimento? E qdo se trata do Peptopro?

Corinthians

Depende. O problema de CH é encontrar a dosagem correta pra que nao ocorra oxidacao, principalmente PeptoPro que tem altissima quantidade de di/tri peptideo. Com certeza é uma proteina interessante, se vale o investimento... ai é com voce e sua possibilidade financeira ainda acho que BCAA + EAA tem CxB muito superior, mas agora com essa de treinar 3x/semana, quem sabe eu nao experimente mais pra frente.

Bom, farei essa dieta no final da temporada. Fica prometido aqui que colocarei fotos.

Tipo um " cutting " rs.

Vamos ver no que vai dar !

Depois nos conte como foi a experiencia Igor

cara, não consigo acreditar que com 3 séries pra costas e 3 pra peito voce consiga ter alguma hipertrofia :S

Imagina como eu faco pra hipertrofiar bracos entao com 2 series de rosca direta a cada 3 semanas e triceps testa a cada 15 dias

Hoje treino FB, depois atualizo aqui!

Abracos!

[ASN 3]

Fala aí brother , agora com FB , os 4 dias off tá mantendo como ??? 2 lixo e 2 paleo ??

Abração.

[MONSTERR 5]

Imagina como eu faco pra hipertrofiar bracos entao com 2 series de rosca direta a cada 3 semanas e triceps testa a cada 15 dias

ah mas biceps e triceps acaba pegando junto em remadas, puxadas, supinos, mergulho, militar.. então é tranquilo :S

abraços

[craw69 2267]

Treino 11/11 - FullBody

1x20 Super Squats + 1x20 PullOver

1x15 Stiff

3x7/5/3 Militar

3x5 Supino Inclinado

3x5 Remada Curvada

Treino foi muito bom novamente, apesar de que perdi um pouco de forca no Militar sei lá porque de resto, tudo como esperado. Alias, pelo encurtamento de peitoral menor que eu estava, sentia muita dor ao fazer Curvada; hoje, após um bom tempo sem fazer pesado e focando na fisioterapia dos ombros, fiz novamente sem problema algum, fiquei felizao!

Estou pensando em fazer divisao AB ao inves de FullBody visto que treinar perna com pouco volume nao está me fazendo feliz. Talvez eu treine pernas domingo e upper body terca, ou algo assim... iria voltar pro ABx1.5 que foi uma das melhores opcoes que ja encontrei, ou seja, apenas iria quebrar o treino que faco atualmente em dois adicionando mais volume pra pernas. Realmente to sentindo falta de ficar 60 mins seguidos agachando

De resto, acho que só. Amanha e sabado serao OFF, dieta indo mais ou menos conforme o planejado; teoricamente nao vou viajar entao vai dar pra manter melhor os planos de dieta + treinos.

[Relato Anarchy]: mesmo de sempre. Se meu RPM + GreenMAG chegar logo, vou vender o que sobrar do Anarchy pra um amigo.

Abracos

[Luaan 2]

eaae craw beleza cara?

Acoompanhando seu diario ,brother õ/

Como funciona essa fisioterapia pra ombros que você faz?

Briigadão faalow !

Editado Novembro 11, 2010 às 23:38 por Luaan