[Fechado] Diario Do Craw

[IgorR 9]

Apesar de encaixar na descricao de uns 2 ou 3 amigos meus, que eu lembre tem um só que segue dieta diferente e realmente era Paleo Diet como citaram. Sera que nao é esse?

Provavelmente devee ser!

Queria fazer uma mudança na minha dieta que me de qualidade muscular. Vou testar a paleo diet depois do campeonato e ver no que dá !

Abraços.

[barboza 10]

Os EAAs do PowerShock nao sao nitrato brother

Na TEORIA, nitrato (do ponto de vista da vascularizacao) é excelente sim. De uma forma simples, ele fica reciclando a meia vida do nitrato e por isso o pump/vascularizacao dura tanto tempo; na pratica, ja vi muito relato positivo mas alguns dizem nao sentir nada de especial.

Abracos!

É verdade, fui olhar agora a formula e vi que eu me equivoquei, só uma pequena quantidade dos BCAA's que são nitrato na formula e eles não totalizam nem 3g apesar de que são os primeiros ingredientes citados no blend... enfim você acha que ele vale o custo x beneficio?

Abraços

[igones 1]

Craw, por culpa sua eu comecei a ler um monte de coisa sobre dieta/treino e agora to cheio de interrogação na cabeça!

Então vou começar um cutting pra iniciar o clean bulk nas ferias. Não quero passar as férias com muito bf%.

Medidas: 1,88 / 90-91kg / 12-15% bf

http://img233.imageshack.us/img233/7561/aaaaamy.jpg (foto tirada 20min depois de treino pei/omb).

Muita gente diz que to sem barriga, mas eu me sinto encomodado (muito), então, pra perder uns 2-3% de bf (to com 12-15 atualmente).

Vc recomendaria:

LeanGains (sem bcaa ) ?

CCC ?

TCD ?

To pensando em ir de CCC pela maior praticidade, mas to doido pra testar deita de IF..

Valeuu Craw!

Editado Novembro 9, 2010 às 21:35 por igones

[R.Hellmann 60]

Craw, lindinho

Quando eu voltar a malhar, ficar parado por provas é foda, vou fazer o FB de que tanto venho falando, com isso, estou pensando em adquirir BCAA's, mais visando a recuperação do que qualquer outra coisa, você acha que exista algo, melhor do que o BCAA, talvez EAA?

Abração

[craw69 2267]

Dia OFF

Hoje era dia de treino FB, nao realizei por dois motivos: 1) Melatonina. Tomei 3mg ontem para experimentar novamente e durmi 6h30, cerca de 30 mins a menos do que o costume: resultado, fiquei sonolento o dia todo. Ou eu durmia e zuava novamente meus horarios, e fazia um overeating de 2-3h ou matava treino, optei por matar o treino. 2) Durmi de mal jeito, acordei com punho esquerdo MUITO dolorido e só veio melhorar agora; tava doendo até pra apoiar a mao pra levantar, sem condicoes que eu conseguiria treinar assim. Sono + punho zuado = treino lixo, prefiro nao treinar.

Amanha vai ser novamente OFF, teoricamente treinarei na quinta pra compensar, mas ainda preciso ver. Essa semana até terca que vem meus treinos vao ficar zuados, nao vai ter jeito.

Comentando sobre minha ingestao de carbos alto IG: estabeleci um padrao que, ingestao de alto IG ainda mais com pouca prot junta, no overeating, me faz MUITO bem.

Semana passada, mais exatamente quarta, fazia uns 5-6 dias que eu estava seguindo Paleo Diet restrita, com pouca ingestao de carbo. Meu fisico estava retido, inxadinho, eu parecia menor... prova disso é minha namorada que me viu na tarde da quarta feira e comentou que minha cintura parecia mais larga e que eu estava... diferente. Eu até desanimei com isso, porque tava treinando legal e mantendo dieta bem mais limpa que o normal, e os resultados tavam zuados. Naquela noite, puto, zerei proteina e ingeri umas 300-400g de carbo alto IG durante o overeating; resultado: em questao de 2 horas depois eu estava MUITO mais seco, MUITO maior. Acordei no dia seguinte com meu shape MIL vezes melhor, meu quadriceps tava absurdamente rasgado. Desde entao mantive a dieta mais pro normal, mandando cerca de 150g alto IG por overeating... resultados otimos. Até parece propaganda de suplemento da MuscleTech, mas nao é; o tanto que meu shape mudou em questao de horas, com a alta ingestao de acucar e pouca prot, foi absurdo.

Fui atras disso, pra ver se tem algum sentido, e me deparei com algumas teorias:

1) Um treinador norte americano (se nao me engano, John Romaniello) comentou em um entrevista que um atleta dele ingeria cerca de 3000cals de porcaria diversas vezes na semana e mantinha BF 8% o ano todo tranquilamente. Com isso, deu a entender que nao é tao absurdo eu ser assim, existem mais pessoas com isso. O Romaniello até cita por cima que ele acredita ser algo relacionado a reparticao de calorias no organismo devido a sensibilidade a insulina, mas nada provado ou que ele possa afirmar.

2) Um amigo da academia importou o livro Metabolic Typing (alias, se alguem encontrar pra download, por favor me passe, eu nao achei ) o qual explica por cima como cada individuo responde muito melhor a uma certa ingestao de macronutrientes. O livro dividi em algumas categorias e tem um teste pra avaliar em qual voce encaixa, eu fiz rapidamente o teste e cai em um grupo no qual o autor recomenda que 70% das calorias sejam ingeridas de alimentos "no-eyes" (sem olhos, ou seja: cenoura nao vem de nada que tenha olhos, entao é OK; ovos vem da galinha que tem olhos, entao nao) e apenas 30% sejam ingeridos da classificacao "eyes". Por essa regra, a dieta que melhor caracteriza seria algo medium-high carb e low-medium protein, e quando faco isso (tipo nos dias do lixo) tendo a acordar com um shape MUITO melhor. É uma possivel explicacao.

3) Pela dieta do tipo sanguineo, maioria das carnes e fontes proteicas sao prejudiciais pro meu corpo; logo, uma dieta com menos proteina e com mais carbo tende a ser o ideal.

4) Um profissional da minha academia comentou, um bom tempo atras, que tinha alguns alunos os quais tinha. algum tipo de sensibilidade monstra a insulina, e por isso ele adicionava 30g de dextrose antes das refeicoes e causava resultados excelentes. Mais uma hipotese/teoria/possibilidade.

Enfim, eu ja reparei e estabeleci esse padrao: dias em que limito a ingestao proteica pra 125-150g (max 2g/kg) e aumento ingestao de carbos, meu shape fica muito melhor. A questao é que ja fiz esse aumento de carbos com baixo/medio IG e nao da certo, tem que ser sorvete com trakinas pra funcionar mesmo. O lado ruim é que eu tendo a nao sentir boa recuperacao muscular igual sinto em dias comuns da minha dieta, onde ingiro cerca de 280-300g de prot e 150-200g carbo. Pós treino do Ney Felipe, por exemplo, funciona MUITO bem pra mim, bem mais do que o shake comum com menos carbo e mais prot.

Apenas comentei tudo isso para citar que vou exprimentar: em dias de treino irei manter Paleo Diet pesada, com 250-300g prot no dia. Dias off, irei cortar pela metade a ingestao de proteinas e irei dobrar ingestao de carbos pra ver como meu corpo responde a longo prazo.

OBS: Pelo amor de Deus, aos pessimos interpretadores de plantao, nao estou dizendo que isso é bom ou funciona, estou dizendo que é algo esquisito que eu ja percebi no MEU corpo. Nao vao sair por ai dizendo que o Craw recomendou tirar proteina e botar acucar na dieta

Abracos!

[igones 1]

Dia OFF

Hoje era dia de treino FB, nao realizei por dois motivos: 1) Melatonina. Tomei 3mg ontem para experimentar novamente e durmi 6h30, cerca de 30 mins a menos do que o costume: resultado, fiquei sonolento o dia todo. Ou eu durmia e zuava novamente meus horarios, e fazia um overeating de 2-3h ou matava treino, optei por matar o treino. 2) Durmi de mal jeito, acordei com punho esquerdo MUITO dolorido e só veio melhorar agora; tava doendo até pra apoiar a mao pra levantar, sem condicoes que eu conseguiria treinar assim. Sono + punho zuado = treino lixo, prefiro nao treinar.

(...)

Abracos!

Passa o link desse teste craw?

[R.Hellmann 60]

Craw, já li algo sobre isso, também tenho sensibilidade a insulina boa, o problema é que se eu comer carbo em certos horários eu fico sonolento, isso é uma droga. E outra como se cicla carbos é também aconselhável que se cicle proteínas, algo nutri famoso fala isso, acho que é o Serrano não sei, vou dar uma olhada, e vou procurar esse livro também.

Abração

http://www.naturalhealthyellowpages.com/metabolic/self_test.html seria isso craw?

Se for isso meu resultado deu isso:

* 40%-45% Protein (Proteins = Meat, Fowl, Seafood, Dairy)

* 50%-55% Carbohydrates (Carbohydrates = Fruits, Vegetables, Grains)

* 10%-15% Oils/Natural Fats (Fats = Butter, Oils, Fatty Foods - ex. nuts, seeds, cheese, other fatty foods)

Achei a quantidade de Gordura baixa heehhe

Editado Novembro 9, 2010 às 23:39 por R.Hellmann

[dskyrlz 5]

interessante esse metabolic typing aí...também nao achei o livro...e tem que pagar pra fazer o teste no site.

Eu sou o contrário de vc craw, quando eu como merda o dia inteiro eu passo as proximas 12horas me sentindo uma ameba...mas quando faço tudo certinho me sinto mais disposto, animado, sei lá. Quanto ao shape nao tem o que comentar, ainda to muito gorduroso pra falar que meu shape é melhor de tal forma.

Abraço

[IntenseTrainBoy 13]

Craw, poste as fotos!

prometeu tem que cumprir!hauhauahuahua

Posta de abdomem e pernas

[Eduardoo 20]

Dia OFF

Hoje era dia de treino FB, nao realizei por dois motivos: 1) Melatonina. Tomei 3mg ontem para experimentar novamente e durmi 6h30, cerca de 30 mins a menos do que o costume: resultado, fiquei sonolento o dia todo. Ou eu durmia e zuava novamente meus horarios, e fazia um overeating de 2-3h ou matava treino, optei por matar o treino. 2) Durmi de mal jeito, acordei com punho esquerdo MUITO dolorido e só veio melhorar agora; tava doendo até pra apoiar a mao pra levantar, sem condicoes que eu conseguiria treinar assim. Sono + punho zuado = treino lixo, prefiro nao treinar.

Amanha vai ser novamente OFF, teoricamente treinarei na quinta pra compensar, mas ainda preciso ver. Essa semana até terca que vem meus treinos vao ficar zuados, nao vai ter jeito.

Comentando sobre minha ingestao de carbos alto IG: estabeleci um padrao que, ingestao de alto IG ainda mais com pouca prot junta, no overeating, me faz MUITO bem.

Semana passada, mais exatamente quarta, fazia uns 5-6 dias que eu estava seguindo Paleo Diet restrita, com pouca ingestao de carbo. Meu fisico estava retido, inxadinho, eu parecia menor... prova disso é minha namorada que me viu na tarde da quarta feira e comentou que minha cintura parecia mais larga e que eu estava... diferente. Eu até desanimei com isso, porque tava treinando legal e mantendo dieta bem mais limpa que o normal, e os resultados tavam zuados. Naquela noite, puto, zerei proteina e ingeri umas 300-400g de carbo alto IG durante o overeating; resultado: em questao de 2 horas depois eu estava MUITO mais seco, MUITO maior. Acordei no dia seguinte com meu shape MIL vezes melhor, meu quadriceps tava absurdamente rasgado. Desde entao mantive a dieta mais pro normal, mandando cerca de 150g alto IG por overeating... resultados otimos. Até parece propaganda de suplemento da MuscleTech, mas nao é; o tanto que meu shape mudou em questao de horas, com a alta ingestao de acucar e pouca prot, foi absurdo.

Fui atras disso, pra ver se tem algum sentido, e me deparei com algumas teorias:

1) Um treinador norte americano (se nao me engano, John Romaniello) comentou em um entrevista que um atleta dele ingeria cerca de 3000cals de porcaria diversas vezes na semana e mantinha BF 8% o ano todo tranquilamente. Com isso, deu a entender que nao é tao absurdo eu ser assim, existem mais pessoas com isso. O Romaniello até cita por cima que ele acredita ser algo relacionado a reparticao de calorias no organismo devido a sensibilidade a insulina, mas nada provado ou que ele possa afirmar.

2) Um amigo da academia importou o livro Metabolic Typing (alias, se alguem encontrar pra download, por favor me passe, eu nao achei ) o qual explica por cima como cada individuo responde muito melhor a uma certa ingestao de macronutrientes. O livro dividi em algumas categorias e tem um teste pra avaliar em qual voce encaixa, eu fiz rapidamente o teste e cai em um grupo no qual o autor recomenda que 70% das calorias sejam ingeridas de alimentos "no-eyes" (sem olhos, ou seja: cenoura nao vem de nada que tenha olhos, entao é OK; ovos vem da galinha que tem olhos, entao nao) e apenas 30% sejam ingeridos da classificacao "eyes". Por essa regra, a dieta que melhor caracteriza seria algo medium-high carb e low-medium protein, e quando faco isso (tipo nos dias do lixo) tendo a acordar com um shape MUITO melhor. É uma possivel explicacao.

3) Pela dieta do tipo sanguineo, maioria das carnes e fontes proteicas sao prejudiciais pro meu corpo; logo, uma dieta com menos proteina e com mais carbo tende a ser o ideal.

4) Um profissional da minha academia comentou, um bom tempo atras, que tinha alguns alunos os quais tinha. algum tipo de sensibilidade monstra a insulina, e por isso ele adicionava 30g de dextrose antes das refeicoes e causava resultados excelentes. Mais uma hipotese/teoria/possibilidade.

Enfim, eu ja reparei e estabeleci esse padrao: dias em que limito a ingestao proteica pra 125-150g (max 2g/kg) e aumento ingestao de carbos, meu shape fica muito melhor. A questao é que ja fiz esse aumento de carbos com baixo/medio IG e nao da certo, tem que ser sorvete com trakinas pra funcionar mesmo. O lado ruim é que eu tendo a nao sentir boa recuperacao muscular igual sinto em dias comuns da minha dieta, onde ingiro cerca de 280-300g de prot e 150-200g carbo. Pós treino do Ney Felipe, por exemplo, funciona MUITO bem pra mim, bem mais do que o shake comum com menos carbo e mais prot.

Apenas comentei tudo isso para citar que vou exprimentar: em dias de treino irei manter Paleo Diet pesada, com 250-300g prot no dia. Dias off, irei cortar pela metade a ingestao de proteinas e irei dobrar ingestao de carbos pra ver como meu corpo responde a longo prazo.

OBS: Pelo amor de Deus, aos pessimos interpretadores de plantao, nao estou dizendo que isso é bom ou funciona, estou dizendo que é algo esquisito que eu ja percebi no MEU corpo. Nao vao sair por ai dizendo que o Craw recomendou tirar proteina e botar acucar na dieta

Abracos!

Bom,voce disse q tava fazendo 1 semana de dieta paleo né..bem limpa e tal,eu sempre fiz dieta beem limpa pq era gordo e nem comia carbo quase,dai dei uma desleixada por 1mes comendo varias porcarias de alto ig e fiquei de cara,pq o corpo fico a mesma merda,até pensei 'praq vo segui merda d dieta sendo q sem seguir da na mesma..' na base do achismo,creio que pq o corpo ta uns tempos sem carbo alto ig qndo começa a entra ele nao usa pra gordura,deve usar como energia,sabe deus como..mas só sei que em 1 mes comendo porcarias variadas *incluindo 10dias que fiquei sem treinar* o peso manteve o mesmo bf e tudo mais tbm..