[Fechado] Diario Do Craw

[craw69 2267]

Double

[IgorR 9]

Então Craw, não lembro onde vc postou...

Mas lembro que vc comentou que ele no treino só fazia agachamento, supino, terra e clean and jerk...Tinha um shape que vc gostava bastante, e devido a uma dieta a qualidade dele era algo diferenciado pra um PL. São os detalhes que eu lembro +ou-.

To tentando lembrar aqui, se lembrar edito e te falo.

Ps : aaaaaaaaaaaaah ! acabei de enviar e lembrei, se eu nao me engano foi no tópico daquele PL que fez um cutting e ficou com um shape f*** !

abraços.

Editado Novembro 7, 2010 às 23:13 por IgorR

[luiz_eduardo 0]

craw,

fugindo um pouco do assunto, seus pais trabalham com oque? fiquei curioso...

[M2a 45]

Vo testar isso que te falei e depois o que você propôs. Ou faço uma variação no sarco que for por junto. e melhor 4x5 por ex então.

Depois te falo. Como eu disse peito/costas faz tempo que sigo essa linha "mais ou menos" e fica legal mesmo.

Abraço

[Filipe Silva 4]

Então Craw, não lembro onde vc postou...

Mas lembro que vc comentou que ele no treino só fazia agachamento, supino, terra e clean and jerk...Tinha um shape que vc gostava bastante, e devido a uma dieta a qualidade dele era algo diferenciado pra um PL. São os detalhes que eu lembro +ou-.

To tentando lembrar aqui, se lembrar edito e te falo.

Ps : aaaaaaaaaaaaah ! acabei de enviar e lembrei, se eu nao me engano foi no tópico daquele PL que fez um cutting e ficou com um shape f*** !

abraços.

eu lembro quando ele mencionou sobre esse cara,pelo que eu lembro el disse que ra um dos melhores shpes que lee ja tinha vsto,e que ele fazia so os basicos e fazia dieta paleo,bom pelo menso eua cho que a merma pessoa hehe

[R.Hellmann 60]

dave gulledge é o cara que ele falou

[IgorR 9]

eu lembro quando ele mencionou sobre esse cara,pelo que eu lembro el disse que ra um dos melhores shpes que lee ja tinha vsto,e que ele fazia so os basicos e fazia dieta paleo,bom pelo menso eua cho que a merma pessoa hehe

huuum.

dave gulledge é o cara que ele falou

esse cara, é o PL que fez o cutting né ?

Abraços.

[craw69 2267]

Treino 07/11 - FullBody

1x20 SuperSquats + 1x20 PullOver

5x2 Rack Pull + 5x5 Barra Fixa

5x5 Mergulho nas Paralelas

Treino foi 95%, só senti falta de ter feito um pouco mais rapido (levei cerca de 70 mins). O agachamento foi legal, pullover idem; consegui manter forca no Rack Pull mas perdi MUITO na barra, nao sei porque. Mergulho nas paralelas foi otima tambem. Pra quem nao entendeu, montei basicamente dois fullbodys: o que fiz sexta (só olhar 1-2 paginas atras) é mais focado em peito e ombros; o de ontem é mais focado em costas. Cada dia vou fazer um no esquema ABA-BAB.

Por enquanto, a nivel de GOSTAR do treino, estou adorando. Eu sempre defendi ABx1.5 e FBx3 por achar que esses treinos 3x/semana tem diversas vantagens, sendo que uma delas é o maior tempo livre. Nao da pra dizer a nivel de resultados, mas por enquanto estou adorando voltar aos treinos 3x/semana, vou me esforcar ao maximo pra adaptar a rotina e ver resultados dessa forma, assim nao tenho que voltar pra 4-5x/semana.

Sobre dieta: sabado foi dia do lixo, pelo o que eu me lembro de cabeca comi 600g peito de frango, 500g salada, 1 saco de pipoca big de cinema com manteiga extra + 1.5L de coca, um sanduiche de 30cm do Subway, 500ml de milkshake Bobs, 10 fatias de pizza portuguesa, meia caixa de Bis. Ontem, dia de treino, mantive a Paleo Diet + WD comum.

Sobre suplementacao: voltei a seguir o pós treino do Ney Felipe porem modificado, o primeiro shake é apenas carbo alto IG + leucina e o segundo é com uma quantidade levemente maior de prot, de resto é igual. O meu proximo combo, depois do Anarchy, já está montado, sendo que no pré treino vai ser RPM + 1 scoop Green MAGnitude + 1 scoop Power Shock. Tambem estou dosando o Orange Triad de acordo com ingestao calorica e de carbos, ficando entre 4-6 caps/dia. Se eu conseguir manter os treinos 3x/semana, provavelmente irei adicionar mais algum suplemento na dieta visto que o CxB de todos ficam melhor.

[Relato Anarchy]: Mais uma vez, nada de especial. Suei bastante mas devido ao SuperSquat, pega psicologico normal pra legal, sem colaterais... enfim, o mesmo de sempre: nada de especial.

Abracos!

[barboza 10]

Legal você testar o fullbody é um ótimo método de treino, em uma epoca eu treinei assim porem com a impaciencia joguei tudo pro espaço e voltei pra rotina "tradicional" , pretendo testar o 5x5 do Bill Star ou montar algo baseado nese metodo de treino.

Craw esses Super Squats é feito full ou você desce até ficar paralelo ao chão?

Abraços

[brunorocha 4]

Sobre dieta: sabado foi dia do lixo, pelo o que eu me lembro de cabeca comi 600g peito de frango, 500g salada, 1 saco de pipoca big de cinema com manteiga extra + 1.5L de coca, um sanduiche de 30cm do Subway, 500ml de milkshake Bobs, 10 fatias de pizza portuguesa, meia caixa de Bis. Ontem, dia de treino, mantive a Paleo Diet + WD comum.

esse craw nao me engana, tenho certeza q ele pesa mais de 100kg e tem 49% de BF

vc manda o segundo shake pos, quanto tempo depois?

em relacao ao seu novo combo, o seu pos treino vai ficar normal mesmo? pq decidiu usar o green mag no pre?

Editado Novembro 8, 2010 às 17:09 por brunorocha