[Fechado] Diario Do Craw

[amd 0]

bom , acho que isso aqui é um diario nao uma entrevista mas voltando ao assunto treino

voce acha interessante um treino AB no mesmo moldes que vc fez esse FB ? ja que eu tenho como treinar 4x semana , da uma avaliada se voce puder craw , é meio um mix de todos os treinos que eu ja fiz

Ficaria algo como

A)

Squat 4-6 2min rest super squat

Extensora 2x3-5

Supino Inclinado 3x5

Supino Inc Dumbell 2x12

Militar 3x5

Testa 2x7

Supino fexado 1x8 20seg estatica

B-)

Stiff 1x15

Mesa Flexora 3x 5-3-1

Pulley 3x até 5

Remada curvada 3x5-7

Scoot 3x 7 5 3

Abracos Craw

e ah sem maldade

pensa bem na possiblidade de prestar consultorias , vc é mais um exemplo que diploma nao vale nd ja dizia meu pai , vc teria mais privacidade e ainda ganharia algum com o que gosta

Abssssss

Editado Novembro 7, 2010 às 02:10 por amd

[craw69 2267]

man só mais duas dúvidas:

eu pesquisei e nao achei. voc sabe se altas doses de citrulina tem efeitos colaterais ?

e do seu shake intra voc toma o treino todo e espera algum tempo pra tomar o shake pós ? ou já toma ele direto ?

valeu abraço's

Em geral os estudos usam CM até 18g/dia sem colaterais, mas normalmente sao estudos a curto prazo

Depende de como é o shake pós. Se tiver proteina (whey), eu espero sim uns 10-15 mins; se for apenas estilo Ney, onde uso apenas carbo alto IG, ai mando em seguida sem intervalo.

craw, vc acha melhor fazer dias high carb numa TCD em um dia de treino mio ou sarco?

vc acha que dá pra meter um (very) clean bulk pulando a "fase de consolidação" de um cutting?

A primeira pergunta é relativa, é o mesmo que se deve fazer high carb em dia off ou em dia de treino, cada um defende uma teoria... mas em geral, costuma-se usar high carb em sarco.

E eu faria sim a fase de consolidacao, prefiro perder umas 3 semanas "estagnado" do que arriscar pular essa parte.

Dei uma desacompanhada aqui, mas tentei ler hoje.

Caraca, quanta coisa você tem feito, maluquice, hein kkkk!

Você sempre nos deixando curioso sobre métodos/dietas/segredos. Estou olhando aqui sempre =)

Abraços!

HAHAHA, to experimentando bastante coisa nova, na dieta eu estou fazendo esquema de cortar prot em 50% nos dias off, quando eu tiver com inspiracao eu posto aqui sobre as coisas que estou testando na dieta

craw você nasceu em um berço de ouro, seus pais devem ter muito dinheiro, no que eles trabalham ? Para bancar 300 R$ de suplementos , 300 R$ de academia e mais a mensalidade da facul , você deve ter uma condição financeira muito boa , abraços

Olha, reclamar da minha situacao financeira de forma alguma eu posso mesmo... agora, se eu tivesse realmente nascido em berco de ouro e se meus pais realmente tivessem muito dinheiro, pode ter certeza que nem no Brasil eu estaria morando mais

bom , acho que isso aqui é um diario nao uma entrevista mas voltando ao assunto treino

voce acha interessante um treino AB no mesmo moldes que vc fez esse FB ? ja que eu tenho como treinar 4x semana , da uma avaliada se voce puder craw , é meio um mix de todos os treinos que eu ja fiz

Ficaria algo como

A)

Squat 4-6 2min rest super squat

Extensora 2x3-5

Supino Inclinado 3x5

Supino Inc Dumbell 2x12

Militar 3x5

Testa 2x7

Supino fexado 1x8 20seg estatica

B-)

Stiff 1x15

Mesa Flexora 3x 5-3-1

Pulley 3x até 5

Remada curvada 3x5-7

Scoot 3x 7 5 3

Abracos Craw

e ah sem maldade

pensa bem na possiblidade de prestar consultorias , vc é mais um exemplo que diploma nao vale nd ja dizia meu pai , vc teria mais privacidade e ainda ganharia algum com o que gosta

Abssssss

Na minha opiniao, pecou por excesso de mix/coisas sem total estudo/falta de simplicidade.

Em geral, quando se faz super squats, nao se faz mais exercicio algum pra quadriceps no dia. Tem alguns conceitos aplicados errados tambem: extensora nao é uma boa pra fazer tao low rep (a nao ser que o low rep nao seja carga alta, tipo o que eu fazia em circuito: 3-5 reps mas a carga era relativamente baixa já que era meu 4º exercicio seguido); nao existe 5/3/1 pra flexora; os métodos estao divergentes de musculo pra musculo...

Enfim, na minha opiniao, melhor manter o DC mesmo. Ele é naturalmente mais bem estruturado do que esse que voce montou, se for mexer no treino que voce fez ai, teria que mudar muita coisa. Se quiser mante-lo, o certo seria pelo menos simplifica-lo: tira os métodos que voce nao tem total conhecimento/que eu postei recentemente (stiff 1x15, 7/5/3 ou 5/3/1, super squats etc), até porque cada um segue algo exato. O 7/5/3 por exemplo, assim como 5/3/1, nao é feito do tipo "pega um peso e faz 7 reps, aumenta e faz 5...", existe uma % de peso que é pra ser utilizado e por ai vai. Stiff 1x15 idem, ele é aplicado dessa forma no SuperSquats, nao é algo que a galera adapte pra outros treinos. 5/3/1 é método pra exercicio basico e pesado, nao tem porque fazer isso numa maquina isolador pra perna...

Sobre consultoria, nem vou comentar, foi motivo de polemica no offtopic entao deixa quieto HAHA

Abracos!

[amd 0]

Beleza Craw

Eu adoro DC , o problema é que eu to entrando em cutting e talvez DC n seja proveitoso pela necessidade de Progredir Cargas e pela intensidade do treino , com ctza apos o cut eu volto .. vou fazer um treino basico nesse periodo mesmo acho coisa de abc2x , depois DC com um outro Blast

Valeu Craw , Abracao

[M2a 45]

Tá crescendo em exponencial isso aqui, ta tenso acompanhar rs.

Me atualizei até a pag20. E tinha adaptado meu treino colocando rept baixas no meio etc, e raramente uso falha neuro.

Sinto falta de algumas coisas no meu treino, que vou adicionar e mais pra frente se for o caso te digo o que fiz, o que notei.

Isso "copiando" algumas técnicas suas. Rept baixa pra peito e costas sempre me dei bem e as fiz, meu problema era acertar o treino de braços,

esse lance de burnout acho que vai ajudar. (visto que, na situação atual, se eu fizer 4 séries pra biceps e fizer 2, da na mesma 'uma merda'). fazendo um sarco isolador no final do treino de costas/peito talvez dê muito mais resultado, ou penso em fazer por exemplo 5x4 rosca direta seguido 1x15 scott máquina e pronto.

Minha experiência em baixa rept pra peito/costas é um pump/densidade grande meio/pós treino sem essa de falha neuro e sair morrendo com dor.

Já no braço não consegui isso. Vamos ver o burn ajuda.

Té mais ver.

Editado Novembro 7, 2010 às 16:14 por M2a

[IgorR 9]

Craw, a um tempo li sobre um amigo seu que vc citou ser PL, e usar uma dieta específica, não lembro o nome...

Vc poderia me dizer qual é brother ?

Acompanhando sempre em silencio.

Abraços.

[Bibiano 28]

Se eu dissesse q acompanho eu iria mentir pq nao tenho tempo pra nada ultimamente mas só fala aí se tu posto a foto q tu disse q ia postar em outubro q eu procuro

abraço creu

[gabrielbmx 0]

Fala Craw

Vim aki fazer outra perguntinha!!

Oque vc acha da Isometria noturna?Vc Acha q tem algum beneficio pra quem ta em Bulk?

Vc acha melhor fazer a isometria noturna ou fazer no treino mesmo, após terminar um exercicio ir la e contrair?

Abraços e desculpe pelas perguntas!

[ssirbill 2]

Tem como você me explicar o porque do sorvete na dieta? Aumento das calorias? Ou pico de insulina?

[MONSTERR 5]

Tem como você me explicar o porque do sorvete na dieta? Aumento das calorias? Ou pico de insulina?

desculpa responder por voce craw, mas acho que é muito mais pelo sabor mesmo AHEUIAHEIUAHEUIA e também aumenta calorias né, isso é um aspecto positivo!

abraços

[craw69 2267]

Beleza Craw

Eu adoro DC , o problema é que eu to entrando em cutting e talvez DC n seja proveitoso pela necessidade de Progredir Cargas e pela intensidade do treino , com ctza apos o cut eu volto .. vou fazer um treino basico nesse periodo mesmo acho coisa de abc2x , depois DC com um outro Blast

Valeu Craw , Abracao

Amd, tem uma variacao do DC para cutting, nunca leu sobre? Basicamente troca rest pause por superseries, de uma pesquisada que, caso nao conheca, vale a pena dar uma olhada

Tá crescendo em exponencial isso aqui, ta tenso acompanhar rs.

Me atualizei até a pag20. E tinha adaptado meu treino colocando rept baixas no meio etc, e raramente uso falha neuro.

Sinto falta de algumas coisas no meu treino, que vou adicionar e mais pra frente se for o caso te digo o que fiz, o que notei.

Isso "copiando" algumas técnicas suas. Rept baixa pra peito e costas sempre me dei bem e as fiz, meu problema era acertar o treino de braços,

esse lance de burnout acho que vai ajudar. (visto que, na situação atual, se eu fizer 4 séries pra biceps e fizer 2, da na mesma 'uma merda'). fazendo um sarco isolador no final do treino de costas/peito talvez dê muito mais resultado, ou penso em fazer por exemplo 5x4 rosca direta seguido 1x15 scott máquina e pronto.

Minha experiência em baixa rept pra peito/costas é um pump/densidade grande meio/pós treino sem essa de falha neuro e sair morrendo com dor.

Já no braço não consegui isso. Vamos ver o burn ajuda.

Té mais ver.

Em geral, é complicado trabalhar low rep pra bracos, algo na faixa de 5 reps tende a funcionar melhor (mas nada impede de testar e/ou aplicar BurnOut).

Ja experimentou fazer mergulho nas paralelas em jump set com barra fixa, sendo ambos com peso adicional?

Craw, a um tempo li sobre um amigo seu que vc citou ser PL, e usar uma dieta específica, não lembro o nome...

Vc poderia me dizer qual é brother ?

Acompanhando sempre em silencio.

Abraços.

Voce lembra onde eu postei Igor? De cabeca nao estou me lembrando de ter comentado algo sobre isso cara, se me mostrar o post ou me der mais informacoes, ajudaria!

Se eu dissesse q acompanho eu iria mentir pq nao tenho tempo pra nada ultimamente mas só fala aí se tu posto a foto q tu disse q ia postar em outubro q eu procuro

abraço creu

Nao postei Bibiano, a ideia era fazer comparacao antes/depois por causa do Anarchy, mas como fiquei um tempo com dieta zuada + perdendo treino + voltei com métodos novos, nao teria sentido.

Fala Craw

Vim aki fazer outra perguntinha!!

Oque vc acha da Isometria noturna?Vc Acha q tem algum beneficio pra quem ta em Bulk?

Vc acha melhor fazer a isometria noturna ou fazer no treino mesmo, após terminar um exercicio ir la e contrair?

Abraços e desculpe pelas perguntas!

Nunca li sobre, entao nao vou opinar diretamente já que seria puro achismo.

Mas se o André Pierin recomenda, no minimo interessante é.

Tem como você me explicar o porque do sorvete na dieta? Aumento das calorias? Ou pico de insulina?

Ambos estao corretos (calorias + insulina), mas obviamente que involve aquilo que o Monster citou... sorvete é sorvete né HAHA eu poderia muito bem usar dextrose ou algo do tipo, mas comer sorvete quase que diariamente nao tem preco

Daqui a pouco atualizo com treino de hoje.

Abracos!