[Fechado] Diario Do Craw

[igones 1]

Craw, na sua entrevista, fiz varias perguntas sobre métodos de dietas fora do comum e depois de ler vários artigos, me interessei bastante pelas dietas de IJ ou IF.

Então, minha pergunta é, vc acha que dá pra serguir a LeanGains ou a WD ou qualquer dieta do tipo, com o uso de Whey+Malto+PoliVit+VitC? Ou BCAA e fish oil são "indispensaveis"?

Dá pra seguir dá, mas complicaria bem. Pra nivel avancado, nao acho muito possivel manter WD/LG sem uso de aminoacidos; pra iniciante/intermediario da pra se virar sem sim.

Resolvi seguir esse tipo de dieta, pq trabalho a tarde, estudo a noite e acordo a hora que quero. Geralmente as 9h-10h. Ai passo um tempo dormindo em jejum que nem sinto fome!

Mas como ficaria os horarios pra comer? Tem 4 horas seguidas livres pra ficar comendo um monte, isso depois do treino e antes de durmir?

Abraços!

Então, vai ser um cutting! Ainda tenho medo de testar ela pra clean bulk. Como estou com 15% de bf (1,88/92kg) resolvi testar para baixar meu bf para as férias, pq sei que se eu continuar em bulk pesado daqui pras férias vou me sentir mal em tirar a camisa.

Enfim, vou testar pra cutting e se eu me der bem, faço clean bulk com ela ou com outra do tipo. Ai sim compro aminoacidos.

Quanto aos horarios, ficaram assim:

10:00- Hora em que acordo (Mando vitC 2x até o almoço)

14:00- Almoço (ref leve-média)

15:00- Treino

16:00- Pós liquido

17:00- Pós Solido

18:30- Jantar

21:00- Ultima ref (faculdade, geralmente mando uma comida caseira que vende lá com prot+carb)

22:00- Proteina time release (50-60g)

00:00- Sono

Ele recomenda 3 refeições, mas diz que a quantidade de refeições não interfere praticamente em nada, então to fazendo 4-5.

Dá pra levar um cutting na boa assim?

Abraços!

Editado Novembro 3, 2010 às 20:58 por igones

[DraggO 26]

sobre o numero de paginas acho que depende de como voce configurou o navegador.

se colocou menos posts por pagina vai aparecer mais paginas, né ? rs..................... e vice - versa.........

sobre o topico: que merda esse anarchy, heim ? bem que as qualificações do bodybuilding.com nao falham......kakakakka..... ta com nota 6 lá...

eu quaaaaase comprei........................ shit...

[SadNess 3]

Craw o que vens achando do protocolo doggcrapp? No começo do tópico disseste que estava lendo sobre... Abraço.

[barboza 10]

DICA: Galera que nao tem gaiola na academia improvisa um apoio pra barra com 2 bancos de supino ou sei la, não fica 100% mas dependendo da altura você consegue um estimulo muito similar, eu faço isso quando quero similar um rack pull.

Abraços

[Eduardoo 20]

craw,num cutting qntas refeições vc acha q são necessarias com carboidrato?

[Eduardoo 20]

double ¬¬

Editado Novembro 3, 2010 às 16:07 por Eduardoo

[adickel 2]

Eai Craw blz?

Intao andei pesquisando sobre a dieta Carb Cycling e no artigo no topo diz perca gordura e ganhe massa.Daí lendo o topico tem uma parte que diz para aumentar 20% do seu gasto calorico(dia) para aumentar a massa ou 20% para perder.Aí que surgiu a Dúvida pois o Carb Cycling não é para perder gordura e ganhar massa?

Vc particularmente curti essa dieta?

[QualquerCoisa 0]

Fala Craw! Tranquilo??

Então, para cutting, sempre fiz a metabólica e tive bons resultados com ela. Queria saber se você acha que a WD dá melhores resultados do que ela e se eu podia fazer uma Warrior + Metabólica.

No período de under eu faria:

8h -> 1g de vitamina C + 10g de glutamina (40 kcal)

11h -> 1 colher de sopa de óleo de coco (12g de Gordura ~ 108 kcal)

13h -> 10g de glutamina (40 kcal)

15h -> 1 colher de sopa de óleo de coco (12g de Gordura ~ 108 kcal)

Total: 20g de proteína, 24g de gordura e 286 kcal

E no período de over eu mandaria umas 2000 kcal, sendo 20~30g de carboidrato, +- 200g de proteína e +- 120g de gordura.

Será que rola de fazer isso ou a WD só dá com carboidratos?

Ah, to pesando 72 kg, com um bf de +- 11% e tenho 1,68m.

Abraços.

[craw69 2267]

Pô craw, c é o cara que faz mais dias do lixo do que qquer outro que conheci, ahahah!

Dá até pra ir pro craw's facts: A dieta do craw é sorvete + pipoca de microondas + trakinas. No dia do lixo, ele segue WD.

UAHUAHUUAHHUA, galera fica com inveja só porque treino pesado e sou feliz! Alias, digitar isso aqui comendo miojo com danoninho nao tem preco

@On

Terminei agorinha de ler o Eat Stop Eat, e já queria uma opinião sua

Eu particularmente achei legal pra iniciantes como eu querendo entender o jejum, mas sei lá, o jejum é feito uma ou duas vezes por semana, não tem aquela frequência de jejum como LG ou WD. Talvez seja bacana entrar nessa pra aprender a lidar com jejum, mas sei lá né...

E no mais, parabenizo-o pelos conhecimentos e por ter uma boa vontade do car%$#o de compartilhar conosco. Valeu!

Abração.

Sobre o Eat Stop Eat, eu tambem nao gosto muito e nao seguiria. Acho bem melhor LG ou WD mesmo. E agradeco o elogio

Então, vai ser um cutting! Ainda tenho medo de testar ela pra clean bulk. Como estou com 15% de bf (1,88/92kg) resolvi testar para baixar meu bf para as férias, pq sei que se eu continuar em bulk pesado daqui pras férias vou me sentir mal em tirar a camisa.

Enfim, vou testar pra cutting e se eu me der bem, faço clean bulk com ela ou com outra do tipo. Ai sim compro aminoacidos.

Quanto aos horarios, ficaram assim:

10:00- Hora em que acordo (Mando vitC 2x até o almoço)

14:00- Almoço (ref leve-média)

15:00- Treino

16:00- Pós liquido

17:00- Pós Solido

18:30- Jantar

21:00- Ultima ref (faculdade, geralmente mando uma comida caseira que vende lá com prot+carb)

22:00- Proteina time release (50-60g)

00:00- Sono

Ele recomenda 3 refeições, mas diz que a quantidade de refeições não interfere praticamente em nada, então to fazendo 4-5.

Dá pra levar um cutting na boa assim?

Abraços!

Teoricamente ta de boa sim, apenas talvez fosse legal espacar mais a ultima ref e cortar a proteina time-release, já que shake liquido algum tem absorcao mais lenta do que uma porrada de proteina solida.

sobre o numero de paginas acho que depende de como voce configurou o navegador.

se colocou menos posts por pagina vai aparecer mais paginas, né ? rs..................... e vice - versa.........

HUAHUAHUAHUUA, verdade, agradeco a explicacao!

sobre o topico: que merda esse anarchy, heim ? bem que as qualificações do bodybuilding.com nao falham......kakakakka..... ta com nota 6 lá...

eu quaaaaase comprei........................ shit...

E por enquanto nao ta valendo a pena o Anarchy nao, se fosse facil eu até venderia esse pote aberto... nao to vendo graca nenhuma nele

Craw o que vens achando do protocolo doggcrapp? No começo do tópico disseste que estava lendo sobre... Abraço.

Eu disse que estava lendo sobre brother? Conheco o DC a mais de ano, inclusive ja cheguei a testa-lo e ja citei outras vezes que acho um dos melhores métodos que tem

Bom Craw, agora voce tem aquele teste la da academia pra ver como esta seu SNC. Mas e pra maioria que nao faz esse teste, a cada quanto tempo voce acha que precisa se fazer um De-Load, ou dar uma semana de descanso, com um treino com principios iguais ao seu?

Fazer De-Load em torno de cada 6-8 semanas, ou isso vai mais do "Feeling" de cada um?

Abraço.

Cara, o feeling tem o lado bom (o organismo, muitas vezes, nao funciona a base de numeros entao nao adianta dizer que X semanas é o ideal pra deload) de ser mais "fiel", mas tem o lado ruim de ser subjetivo... um inexperiente NUNCA, mas NUNCA vai ter o feeling necessario pra achar o periodo de deload correto. Entao a principio eu prefiro citar uma quantidade Y pra fazer deload sim, e em geral é nao menos do que 3 semanas e nao mais do que 7. Sei que a margem é longa, mas pra deixa-la mais "fiel", ai sim pode usar um pouco de feeling e levar em conta o volume total + intensidade do treino.

DICA: Galera que nao tem gaiola na academia improvisa um apoio pra barra com 2 bancos de supino ou sei la, não fica 100% mas dependendo da altura você consegue um estimulo muito similar, eu faço isso quando quero similar um rack pull.

Abraços

Sim, da pra jogar steps por exemplo, ou entao montar uma pilha com anilhas de 20kgs. Só lembrando que em geral o Rack Pull é feito com a barra posicionada 3-4cm abaixo do joelho, tem gente que joga muito alto ai fica a mesma coisa que fazer encolhimento.

craw,num cutting qntas refeições vc acha q são necessarias com carboidrato?

Em geral: uma ou duas, chutando alto tres.

Eai Craw blz?

Intao andei pesquisando sobre a dieta Carb Cycling e no artigo no topo diz perca gordura e ganhe massa.Daí lendo o topico tem uma parte que diz para aumentar 20% do seu gasto calorico(dia) para aumentar a massa ou 20% para perder.Aí que surgiu a Dúvida pois o Carb Cycling não é para perder gordura e ganhar massa?

Vc particularmente curti essa dieta?

Perder gordura e ganhar massa depende de outros 9812589198 fatores alem de uma simples ciclagem de carbo, entao nao tem como responder. Se fosse tao simples assim, simplesmente ciclar carbos, todo mundo perderia gordura e ganharia massa ao mesmo tempo.

Mas sim, gosto muito da dieta sim.

Fala Craw! Tranquilo??

Então, para cutting, sempre fiz a metabólica e tive bons resultados com ela. Queria saber se você acha que a WD dá melhores resultados do que ela e se eu podia fazer uma Warrior + Metabólica.

No período de under eu faria:

8h -> 1g de vitamina C + 10g de glutamina (40 kcal)

11h -> 1 colher de sopa de óleo de coco (12g de Gordura ~ 108 kcal)

13h -> 10g de glutamina (40 kcal)

15h -> 1 colher de sopa de óleo de coco (12g de Gordura ~ 108 kcal)

Total: 20g de proteína, 24g de gordura e 286 kcal

E no período de over eu mandaria umas 2000 kcal, sendo 20~30g de carboidrato, +- 200g de proteína e +- 120g de gordura.

Será que rola de fazer isso ou a WD só dá com carboidratos?

Ah, to pesando 72 kg, com um bf de +- 11% e tenho 1,68m.

Abraços.

WD tem que usar carbo sim, nao uma porrada, mas um minimo de 100g/dia eu usaria.

Abracos!

[craw69 2267]

Dia OFF + Comentarios chatos

Hoje foi dia OFF + cheat day. Por enquanto ja mandei 3 cachorros quentes duplo + 3 sacos de pipoca + 1 caixa de bis + 1 pacote de trakinas + 2 miojos + danone. Ainda tenho 2 horas de overeating, vou aproveitar pra entupir minhas veias e ganhar um BF

Sobre os comentarios:

Tenho dois que provavelmente alguns nao vao gostar, mas paciencia.

1) Nao irei postar mais método algum, nao irei mais quebrar paradigma algum, nao irei mais entrar em debates tipo o "Treinar até a falha" ou semelhantes, nao irei mais criar tópicos estilo o "BCAA: Voce está usando errado"... enfim, nao vou mais colaborar, a partir de hoje, com qualquer coisa que fuja da regra. O motivo é simples. Só essa semana ja passei por tres foruns diferentes onde: um plagiou um artigo meu; outro teve um membro falando exatamente a mesma coisa que eu disse sobre uns conceitos de treino, porem quando o debate evoluiu ele disse um monte de merda absurda ja que nao tinha conhecimento algum sobre o que estava sendo conversado; no outro foi semelhante ao problema anterior, o cara resolveu fingir que era ele que tinha desenvolvido todos os conceitos de treino até a falha que citei nos tópicos, foi copiar o que eu disse e falou mais merda, alem de ter plagiado informacoes minhas e colocado sobre créditos dele. Palhacada atrás de palhacada.

Sinceramente, perder tempo digitando pra tentar ajudar a galera enquanto eu poderia estar estudando, cobrando dinheiro pelas informacoes, passando o tempo na TV ou qualquer outra coisa do tipo... pra vir gente copiar as informacoes, fingirem que foram eles que pensaram aquilo e falarem besteira atras de besteira... nao vale a pena. Desisto. Nao adianta, sempre vai ter gente querendo tirar proveito desse tipo de coisa, sempre vai ter gente interpretando errado e querendo fingir que sabe alguma coisa... e como eu adoro alguns principios maquiavelicos, tipo ser eficaz... vou ser eficaz: corto as informacoes repassadas, acabou o problema.

2) O segundo comentario tambem vai ser broxante (para alguns apenas, obvio; outros nao devem nem estar ligando ). Estou a um bom tempo estudando uns métodos, os quais ja comentei por cima aqui. A questao é: cada dia que passa, sinto mais vontade de testa-los. O problema: quem está me auxiliando comprou o método, nao é algo que se encontre de graca na internet (ja procurei em todo lugar, acreditem) e toda a galera que usa segue o mesmo principio... manter a privacidade do método. O que acontece é que o método envolve desde suplementos até treinos, ou seja, abrange TUDO. Nao é uma simples combinacao de series e repeticoes, ele involve manipular as 24h do dia, da semana inteira buscando um objetivo final... mas como ele é privado/secreto/pago/sei la o que, eu nao poderia dizer nada do que estou fazendo; nao poderia dizer nem o que treinei no dia e nem o que usei de suplementos, nem o que comi e por ai vai.

Ou seja, nao teria porque manter um Diario aberto nessas circunstancias. O lado bom da coisa (pra alguns) é que provavelmente irei utiliza-lo apenas em fev de 2011. O motivo é que o método é separado em macro ciclos que duram 10-12 semanas, entao se eu comecasse logo, iria cair nas ferias e correr o risco de atrapalhar tudo com viagens etc. Enfim, resolvi comentar apenas pra aproveitar o post chato e pra dar um aviso prévio: nao é garantido, mas se eu realmente seguir o método, provavelmente iria fechar o diario.

Peco desculpas pra quem nao tem nada a ver com isso e pra quem leu até aqui sendo que nao tá nem ai. Tambem nao é motivo pra drama, resumidamente a minha participacao no forum vai ser mais discreta e, talvez, num futuro nao tao proximo, eu tenha que fechar o diario. Até lá, o diario continua como o sempre: ajudando quem quiser, postando certinho o que estou fazendo etc. Tambem irei continuar postando normalmente nos topicos, respondendo as MPs...

Abracos!