[Fechado] Diario Do Craw

[pepsilitro 7]

Craw sua progressao de cargas no militar por exemplo ficaria assim???

No Militar que vc disse que na entrevista que pra 3 reps tá em 22 de cada lado, no próximo treino vc aumenta 1kg cada lado????

Se no próximo treino que vc fosse comentar vc poderia colocar a quantia de peso que vc aumentou em algum exercicio só pra ver, algo meio por cima se vc tiver saco pra isso hahaha

Abraços

[craw69 2267]

Craw , vc acha interessante a dieta mediterranea para musculacao?

abs

Pelo o que me lembro, ela é alto em carbo, alto em gordura mono e baixa em saturada certo? Nao é o tipo de dieta que eu gosto e nao é o tipo de dieta que eu recomenderia pra alguem que nao seja maratonista, ou treine umas 10x/semana.

Craw sua progressao de cargas no militar por exemplo ficaria assim???

No Militar que vc disse que na entrevista que pra 3 reps tá em 22 de cada lado, no próximo treino vc aumenta 1kg cada lado????

Se no próximo treino que vc fosse comentar vc poderia colocar a quantia de peso que vc aumentou em algum exercicio só pra ver, algo meio por cima se vc tiver saco pra isso hahaha

Abraços

Da forma simples, é isso sim Pepsilitro. Simplesmente adiciono 1-2kgs/lado cada vez que vou realizar o exercicio, exceto pelas semanas em que é baixa intensidade/deload ou por semanas em que cito que a progressao de carga nao vai ser possivel. A parte complicada é saber trabalhar autoregulacao, quando vou adicionar peso, quais semanas sim e quais nao etc... mas a adicao de peso nao tem segredo algum, é só jogar 1-2kgs/lado quando quiser subir peso e estudar algum tipo de periodizacao.

Abracos!

[R.Hellmann 60]

Craw, vi que você utiliza poucos PWO, tipo SizeOn, No Synthesize, tem algo contra, acha que não vale a pena? Qual você acha que tem a melhor tabela para um Bulk, com FBx3?

[igones 1]

Craw, na sua entrevista, fiz varias perguntas sobre métodos de dietas fora do comum e depois de ler vários artigos, me interessei bastante pelas dietas de IJ ou IF.

Então, minha pergunta é, vc acha que dá pra serguir a LeanGains ou a WD ou qualquer dieta do tipo, com o uso de Whey+Malto+PoliVit+VitC? Ou BCAA e fish oil são "indispensaveis"?

Resolvi seguir esse tipo de dieta, pq trabalho a tarde, estudo a noite e acordo a hora que quero. Geralmente as 9h-10h. Ai passo um tempo dormindo em jejum que nem sinto fome!

Parabens pelo diário, li quase todas as paginas. Não vejo a hora de vc ir testar outra dieta ou treino fora do normal! Ta na hora de mudar craw, assim não cresce!!!!

Abraços!

[craw69 2267]

Treino C - Costas

A1. 15x2 Rack Pull

A2. 10x5 Barra Fixa

B1. 5x10 HammerStrength Rear Deltoid

B2. 5x10 Face Pull

C1. Flexao de punho

Treino animal, bom pra caraleo. Inicei o treino com Rack Pull, logo na segunda serie de aquecimento com 60kgs/lado estourou um calo da minha mao esquerda e tive que fazer o resto das series com Strap, caso contrario nao teria jeito. O esquema de rack pull + barra fixa era feito em jump sets: fazia uma serie de rack pull, descansava 30-45s, fazia uma barra fixa apenas com peso do corpo focando a excentrica pra dar uma alongada/ativada em dorsais, descansava 90s, fazia outro rack pull e repetia o ciclo. Barra fixa teve 5 series a menos simplesmente porque no final das series do Rack Pull, comecou a atrapalhar o descanso. Depois que fechei esse jump set, fiz superserie em uma maquina para deltoide posterior + face pull visando dar uma trabalhada em deltoides posteriores + retracao escapular, visto que esses sao dois pontos os quais eu tive problemas na "lesao" de ombros; ou seja, foi um meio termo entre treino mesmo e fisioterapia. Depois que fechei essa superserie, ainda fiz uns 5 mins de flexao de punho só pra terminar de fritar antebraco. Enfim, nada a reclamar, fechei em mais ou menos 1 hora o treino e foi simplesmente brutal.

De novidades, apenas que estou pensando em modificar meu undereating; até semana que vem eu ja vejo certinho como ficaria mas a principio vou adicionar mais um suplemento pro under. Estou pensando em mandar 20g Glutamine-SR da MHP (a qual na teoria eu desconfio bastante, mas ja usei na pratica e gostei muito) + 50g morango as 7h45, jogar o shake de proteina pro meia dia e iniciar pré treino as 15h30. Amanha dia OFF, quinta teoricamente é perna

[Relato Anarchy]: Nao vou dizer que deu gás pro treino simplesmente porque sou viciado em treinar pesado Rack Pull, mas tambem nao foi ruim. Suei o que costumo suar, formigamento leve, libido normal e sono está bom, dormi 8 horas essa noite novamente sem problema algum. O mesmo de sempre: nao está dando nenhum super gás/beneficio notavel mas tambem nao está atrapalhando em nada.

Abracos!

[Birck 5]

Essa semana vai chegar a gaiola na minha academia e vou fazer esse rack pull, só olhando os videos me deu uma puta vontade de fazer, exercicio de costas onde da pra pega uma carga alta é mto bom de fazer.

Abraços Craw

[ancient2011 3]

HAHA, vai ser uma honra ter sua opiniao por aqui tio Draggo!

Alias, voce nao é o primeiro que cita algo sobre meu diario estar na pagina 32, 33... sendo que está na 43 será que ta rolando algum problema? Mais alguem tem isso tambem HAHA?

Aqui aparece 33 também.

Abracos!

Editado Novembro 2, 2010 às 23:01 por ancient2011

[quenca333 140]

aqui cada hora aparece um número (30 ou 40 e poucos)

acho que eu até acabei perdendo uma parte nessas (myo reps) mas eu fui buscando aqui e li

craw, considerando que tudo funciona em uma escala, vc não acha que uma repetições de 6, por exemplo, poderiam se portar como repetições médias de 8 e 4 e assim não precisaríamos fazer treino pra sarco e mio?

abraços

[craw69 2267]

Craw, vi que você utiliza poucos PWO, tipo SizeOn, No Synthesize, tem algo contra, acha que não vale a pena? Qual você acha que tem a melhor tabela para um Bulk, com FBx3?

Eu nao uso basicamente pelo custo mesmo. Mais importante do que pós, é intra e pré; e depois de uma porrada de aminoacidos no pré/intra, sobra pouca utilidade pro pós. O que eu ganharia com um SyntheSize por exemplo? Creatina, B-Alanina e 10g aminoacidos? Creatina eu compro 10x mais barato, b-alanina nao tem grandes utilidades pro meu treino, aminoacido é o que menos to me preocupando depois de 30g BCAA + whey... entende? A maioria nao iria compensar o gasto.

Sobre qual o melhor, vai depender. O unico que nao fica underdosed usando dose baixa é o SyntheSize, o resto tem que torrar uma grana pra ficar em dosagem boa... tipo Recon, que é bem interessante mas menos de 2 scoops nao serve pra nada e por ai vai.

Craw, na sua entrevista, fiz varias perguntas sobre métodos de dietas fora do comum e depois de ler vários artigos, me interessei bastante pelas dietas de IJ ou IF.

Então, minha pergunta é, vc acha que dá pra serguir a LeanGains ou a WD ou qualquer dieta do tipo, com o uso de Whey+Malto+PoliVit+VitC? Ou BCAA e fish oil são "indispensaveis"?

Dá pra seguir dá, mas complicaria bem. Pra nivel avancado, nao acho muito possivel manter WD/LG sem uso de aminoacidos; pra iniciante/intermediario da pra se virar sem sim.

Resolvi seguir esse tipo de dieta, pq trabalho a tarde, estudo a noite e acordo a hora que quero. Geralmente as 9h-10h. Ai passo um tempo dormindo em jejum que nem sinto fome!

Mas como ficaria os horarios pra comer? Tem 4 horas seguidas livres pra ficar comendo um monte, isso depois do treino e antes de durmir?

Parabens pelo diário, li quase todas as paginas. Não vejo a hora de vc ir testar outra dieta ou treino fora do normal! Ta na hora de mudar craw, assim não cresce!!!!

UHAUHAUAHUA, pega essa galera abusando do craw cobaia né!

Abraços!

Essa semana vai chegar a gaiola na minha academia e vou fazer esse rack pull, só olhando os videos me deu uma puta vontade de fazer, exercicio de costas onde da pra pega uma carga alta é mto bom de fazer.

Abraços Craw

Boa diversao cara, porque é um tesao fazer Rack Pull

aqui cada hora aparece um número (30 ou 40 e poucos)

acho que eu até acabei perdendo uma parte nessas (myo reps) mas eu fui buscando aqui e li

craw, considerando que tudo funciona em uma escala, vc não acha que uma repetições de 6, por exemplo, poderiam se portar como repetições médias de 8 e 4 e assim não precisaríamos fazer treino pra sarco e mio?

abraços

Estranho essas parada de 30 ou 40 mas enfim...

Nao, nao funciona. Seria algo meia boca e ainda daria errado; pra ativar unidade motora de potencia (que sao as com maior potencia de hipertrofia) voce necessariamente tem que estar com carga altissima (80% 1RM pra cima), coisa que voce nao conseguiria com 6 reps; alem de que 6 reps iria ficar um estimulo pior do que o possivel pra sarco. No final da contas, voce tentaria fazer duas coisas boas ao mesmo tempo, de forma meia boca... e ainda nao daria certo

Abracos!

[.JG 0]

Pô craw, c é o cara que faz mais dias do lixo do que qquer outro que conheci, ahahah!

Dá até pra ir pro craw's facts: A dieta do craw é sorvete + pipoca de microondas + trakinas. No dia do lixo, ele segue WD.

@On

Terminei agorinha de ler o Eat Stop Eat, e já queria uma opinião sua

Eu particularmente achei legal pra iniciantes como eu querendo entender o jejum, mas sei lá, o jejum é feito uma ou duas vezes por semana, não tem aquela frequência de jejum como LG ou WD. Talvez seja bacana entrar nessa pra aprender a lidar com jejum, mas sei lá né...

E no mais, parabenizo-o pelos conhecimentos e por ter uma boa vontade do car%$#o de compartilhar conosco. Valeu!

Abração.

Editado Novembro 3, 2010 às 01:00 por .JG