[Fechado] Diario Do Craw

[brunorocha]

po craw bem q vc podia trocar esse green mag pelo neovar e fechar o combo da AN e dai ia ficar quase igual ao q eu to fazendo

bons ganhos brother

[craw69]

Treino B - Peito/Ombro

8x3 Supino Inclinado

1x7 Supino Reto

1x7 HammerStrength Declinada

1x7 Mergulho nas Paralelas

2x7 Frances

Treino foi bom, nada a comentar de especial. Progressao de cargas foi razoavelmente a prevista, nao demorei mais do que uns 50 mins pra fecha-lo... e só.

Algo de legal pra comentar sobre hoje foi um teste que fiz, antes de iniciar o treino, pra medir ativacao de SN simpatico e parassimpatico. Um professor de cardio da academia me meteu um frequencimentro, fiquei 5 mins deitado no chao sem falar/movimentar e depois ele transportou os dados do frequencimentro (nao involve BPM, por tanto nao tem como fazer de forma caseira esse teste) pro PC, onde um software fez a conversao dos dados e mostrou a proporcao de sistema nervoso simpatico e parassimpatico. O meu simpatico estava mais ativado (nada em excesso) do que para, o que já era de se esperar pois tinha tomado o Anarchy e ficado em jejum por algumas horas. Na pratica, essa informacao serve para monitorar liberacao hormonal e stress, principalmente neural; por isso o ideal seria medir diariamente. Supondo que eu faca o teste diariamente, com base nos niveis dos dois SNs, seria possivel fazer comparacoes de stress ao longo das semanas (ex: se hoje eu estava com a medida X e na proxima segunda a medida estiver levemente mais alta que X, significa que o stress mental PROVAVELMENTE está aumentando e preciso cuidar disso, tipo comecar a pensar em encaixar uma semana de baixa intensidade) assim como em dias de descanso (se depois de 24h do treino meu SN simpatico ainda esta elevado mais do que deveria, provavelmente meu descanso está sendo menor do que deveria, ou seja, estou treinando demais e/ou descansando de menos). O objetivo final, portanto, é adequar os periodos de intensidade. Com base nessas informacoes eu posso controlar quando que devo tirar uma semana de descanso, quando posso dar picos de intensidade, quando devo diminuir intensidade, como estao algumas liberacoes hormonais (tipo cortisol)... Enfim, nao sei se vou ter paciencia pra fazer esse teste diariamente (pretendo fazer tipo 3-4x/semana), mas me chamou MUITA a atencao e resolvi compartilhar.

[Relato Anarchy]: Nada de gás psicologico novamente, apenas um leve formigamento no inicio do treino. Suei o normal que sempre suo tambem. Durmi 9 horas muito bem dormidas essa noite o que me deixou feliz, porem fui durmir 2 horas mais tarde do que o normal entao nao sei se afetou (talvez se eu tivesse durmido no horario de sempre, tivesse atrapalhado o sono, nao sei); em relacao a libido, continua em cima de boa. Nao estou sentindo nem vantagens notaveis mas tambem nao estou me sentindo destruido igual aconteceu com o Jack3d durante um periodo.

Abracos!

[Leandro.x]

Tava acompanhando em off, percebi que não tiro a foto de "Outubro" em ?

[craw69]

Cara, to com uma pequena assimetria no meu triceps, o esquerdo esta maior que o direito, o que vc recomendaria pra trabalhar isso? Frances com halteres?

Atualmente eu faço paralelas como exercicio pra triceps.

Adicione 1-2 exercicios unilaterais e vá treinando neuroativacao (foque-se em pensar em empurrar o peso com o triceps esquerdo tambem, nao fique naquela de apenas empurrar por empurrar... nem que isso te obrigue a abaixar um pouco a carga).

Acompanhando ai lek ,

boa sorte nos treinos ,

abraço

Valeu brother!

poxa Anarchy tá decepcionando, hein?

gostei da atualização da primeira página

só uma questao que me veio a cabeça: em qual dos treinos vc sente mais dor tardia, nos mios os nos sarcos?

abraços

Por um lado sim, nao to sentindo muita coisa que ele promete nao... mas por outro, pelo menos nao ta me zuando inteiro. Entao sei la, Anarchy ta meio a meio por enquanto.

Sobre dor tardia, dificilmente sinto, mas em geral é quando treino com rep mais alta/cadencia mais lenta, ou seja, em geral em um sarco mesmo.

Craw você já utilizou inumeros pre-workouts, você não acha que com o seu conhecimento+pratica seria melhor você manipular um produto assim? Talvez pelo custo x beneficio você diga que não mas é que eu conheço um lab dos EUA altamente conceituado que importam para o Brasil e sairia relativamente barato, ai acho que a situação seria outra.

Em geral é complicado, até porque moro no Paraná e 90% das encomendas internacionais que vem pra cá pagam taxa... mas de qual lab está falando? Se quiser, manda por mp mesmo

Outra coisa que eu gostaria de te perguntar é se você faz algum treino gripping, as vezes eu tenho a impressão de que só eu tenho problemas com a pegada e atrapalha pra caramba na progressão de cargas no lev. terra, eu normalmente faço algo enrolador inverso+pegada pinça+farm walk para melhora-la o que você acha?

Nao faco atualmente cara, ja fiz um tempo atras e vale a pena fazer sim. O basico é fazer grip com exercicios foda (terra, serrote) em rep mais alta, de resto é o basico que voce citou... enrolador, pinca, farmers walk...

Interessante essa técnica de Myo-reps, valeu por compartilhar.

Abraços

PS: Se encontrar o Rodrigão manda aquele abraço Com certeza! HAHAHAHA

po craw bem q vc podia trocar esse green mag pelo neovar e fechar o combo da AN e dai ia ficar quase igual ao q eu to fazendo

bons ganhos brother

NeoVar iria ficar com menor CxB cara, alem de que a quantidade total de crea nao iria bater com o que quero e nem iria ter a taurina

Tava acompanhando em off, percebi que não tiro a foto de "Outubro" em ?

Ja falei sobre essas fotos e porque nao postei umas 25x HUAUAHUHUAUA nao só aqui como na entrevista tambem

Abracos

[matheuslol]

8x3 Supino Inclinado

1x7 Supino Reto

1x7 HammerStrength Declinada

1x7 Mergulho nas Paralelas

2x7 Frances

porra cara, agora fiquei confuso pa carai xD talvez eu tenha perdido alguma coisa nas explicações, mas e a parada de que o máximo de repetições por série eram 5?? xD e pq só UMA SÉRIE?? asuhasuhauhsuh to me sentindo um idiota perguntando isso pq vc deve ter explicado isso em algum momento, mas n me lembro disso rs

[ssirbill]

Foda imaginar que um treino com 13 séries dure 50minutos, hahaha. Deve ser foda dar uma intensidade alta nesse treino.

[pepsilitro]

Foda imaginar que um treino com 13 séries dure 50minutos, hahaha. Deve ser foda dar uma intensidade alta nesse treino.

Mas quantas de aquecimento cara??? Tem essa né, todo exercicio precisa de umas boas series pra aquecer, e o descanso tbm é mais longo que o treino de hipertrofia comum da galera, por isso que demora

[DraggO]

So pra avisar que vou ler essas 33 paginas do cara#$%%$¨¨¨&.............................

Depois volto pra dar minha opinião...............

[amd]

Craw , vc acha interessante a dieta mediterranea para musculacao?

abs

[craw69]

porra cara, agora fiquei confuso pa carai xD talvez eu tenha perdido alguma coisa nas explicações, mas e a parada de que o máximo de repetições por série eram 5?? xD e pq só UMA SÉRIE?? asuhasuhauhsuh to me sentindo um idiota perguntando isso pq vc deve ter explicado isso em algum momento, mas n me lembro disso rs

Isso de "maximo 5" nao é regra, é o meu foco apenas; varios outros treinos eu ja passei um pouco disso o meu intuito é dizer que sigo maior parte do tempo a ideologia low rep, nao que eu limite meu treino a isso e apenas uma serie porque o inclinado é meu foco atual, ai dou uma leve passada no resto das outras angulacoes (do inclinado até o mais declinado) apenas pra dar uma mudada no foco, nao chega a ser nenhum método especifico.

Foda imaginar que um treino com 13 séries dure 50minutos, hahaha. Deve ser foda dar uma intensidade alta nesse treino.

Mas quantas de aquecimento cara??? Tem essa né, todo exercicio precisa de umas boas series pra aquecer, e o descanso tbm é mais longo que o treino de hipertrofia comum da galera, por isso que demora

Basicamente isso, nao cito as series de aquecimento e o descanso normalmente é 90-120s, entao acaba demorando mesmo

So pra avisar que vou ler essas 33 paginas do cara#$%%$¨¨¨&.............................

Depois volto pra dar minha opinião...............

HAHA, vai ser uma honra ter sua opiniao por aqui tio Draggo!

Alias, voce nao é o primeiro que cita algo sobre meu diario estar na pagina 32, 33... sendo que está na 43 será que ta rolando algum problema? Mais alguem tem isso tambem HAHA?

A progressao das cargas, voce faz a cada semana nos exercicios Craw? Fica em torno de uns 2-3% por semana esse aumento?

Abraço.

A principio sim Juliao, a ideia é progressao semanal mas muitas vezes o intervalo entre uma progressao e outra bate 10-12 dias já que as vezes nao consigo progredir (principalmente em supinos/militar por causa do ombro que só está ficando 100% agora). Quanto a porcentagem, fica na casa dos 2-4% em relacao ao peso total sim.

Abracos!