[Fechado] Diario Do Craw

[Angelo Martinez 2]

Muito massa o diario man !

Seguindo sempre xD

AbraÇo

[amd 0]

Craw , desculpa abusar da sua boa vontade

eu ate tenho umas boas medidas , mas nao sou feliz com minha qualidade muscular

eu tava pensando em dar uma testada na WD.

Ficou assim o under.

7hr: Vit c + Polivit + cha verde + Bcaa

10: 30g caseina

13:00 : Vit C + BCAA

17:00 : No shotgun ou AC / Jack3d + Bcaa

que que voce achou?

Abracos Craw

[gabrielbmx 0]

Craw minha duvida é em relaçao ao manguito rotador!!

Eu nunca tive nenhum tipo de lesão, mais para prevenir uma possivel lesão no ombro

eu posso fazer algum axercicio para o Manguito?

Se eu for fazer eu faço antes ou depois do treino?E no treino de peito ou ombro?

Tava vendo um video do Dorian Yates q ele faz 2x12 antes do treino de peito!

Vlww Craw Abraçoss

[craw69 2267]

Treino A - Pernas

Giant Set

5x3

A1. Agachamento

A2. Leg Press

A3. Avanco

A4. Extensora

A5. Flexora

Treino basico de domingao, nada de muito especial pra comentar. Progressao de cargas está indo muito bem, hoje meu treino foi de boa (ao contrario do ultimo domingo); aproveitei pra fazer umas fisio pra ombro e basicamente isso.

Essa semana fiz 4 cheat days, provavelmente amanha eu posto foto do abdomen pra dar uma ideia de como está o BF. Pretendo manter Paleo Diet durante 3 dias (hoje/seg/ter) e fazer cheat day apenas na quarta.

[Relato Anarchy]: Pump/vascularizacao nao tem o que comentar, qualquer efeito que eu sinto é devido as 6g de citrulina malato que uso por fora (3g pré/3g intra). O que está notavel por enquanto é o suor durante treino (estou suando mais que o comum) e o up psicologico é bom, mas pra mim nao está sendo tao forte quanto 2 scoops Jack3d (o que é bom já que consigo durmir tranquilo e nem estou com perda de libido). Por enquanto, estou gostando do suplemento, está dando pra ver melhoras durante o treino sem sentir algum colateral dos stims pesados.

Abracos!

[Gusmão420 230]

[Relato Anarchy]: Pump/vascularizacao nao tem o que comentar, qualquer efeito que eu sinto é devido as 6g de citrulina malato que uso por fora (3g pré/3g intra). O que está notavel por enquanto é o suor durante treino (estou suando mais que o comum) e o up psicologico é bom, mas pra mim nao está sendo tao forte quanto 2 scoops Jack3d (o que é bom já que consigo durmir tranquilo e nem estou com perda de libido). Por enquanto, estou gostando do suplemento, está dando pra ver melhoras durante o treino sem sentir algum colateral dos stims pesados.

Abracos!

Vc importo o AC?

citrulina malato serve pra q?

Seu diario está ótimo, cheio de ótimas informações, Parabéns!

Abraço.

[craw69 2267]

Muito massa o diario man !

Seguindo sempre xD

AbraÇo

Valeu brother!

Pode ter certeza que valeu cada caloria que voce gastou pra digitar o texto . Quando sentir uma vontade de postar mais metodos interessantes ai, nao exite, faça no mesmo minuto . Brincadeira.

HAHAHA, pode deixar, sobrando tempo eu posto mais alguns métodos diferentes por aqui

Craw , desculpa abusar da sua boa vontade

eu ate tenho umas boas medidas , mas nao sou feliz com minha qualidade muscular

eu tava pensando em dar uma testada na WD.

Ficou assim o under.

7hr: Vit c + Polivit + cha verde + Bcaa

10: 30g caseina

13:00 : Vit C + BCAA

17:00 : No shotgun ou AC / Jack3d + Bcaa

que que voce achou?

Nao é vantagem usar BCAA ou aminoacidos isolados com espaco de tempo muito grande até a proxima ingestao de proteina no undereating. BCAA tem duas utilidades em under: pré/intra treino ou 15-30 mins antes de um shake de blend de proteinas. Teria que jogar o shake de caseina la pelas 7-7h30, outro shake de whey + albumina la pelas 12-13h e 17h igual voce citou.

Craw minha duvida é em relaçao ao manguito rotador!!

Eu nunca tive nenhum tipo de lesão, mais para prevenir uma possivel lesão no ombro

eu posso fazer algum axercicio para o Manguito?

Se eu for fazer eu faço antes ou depois do treino?E no treino de peito ou ombro?

Tava vendo um video do Dorian Yates q ele faz 2x12 antes do treino de peito!

Vlww Craw Abraçoss

Nao só pode como deve faz antes dos treinos de peito e ombro pra aquecer/preparar manguito pra guerra e em treinos nada a ver (tipo pernas) pode fazer ao final do treino.

Vc importo o AC?

citrulina malato serve pra q?

Seu diario está ótimo, cheio de ótimas informações, Parabéns!

Abraço.

Nao, peguei com vendedor do forum CM tem propriedades vasodilatadoras (e pump, meio que por consequencia), ressintese de ATP e ajuda a remover metabolicos inuteis das celulas (auxilia recuperacao muscular de certa forma). Na pratica, auxilia na performance intra-treino e ajuda com recuperacao muscular.

Abracos!

[craw69 2267]

Double

[ASN 3]

Fala aí craw se puder responder só mais uma pergunta .

Tô fazendo a WD e não sinto muita fome pra mandar a quantidade de carb necessária provinientes de macarrão/arroz , aí tava pensando em mandar uma parte (uma grande parte) , vinda de aveia , porém pela sua alta concentração de fibra alimentar acha que dificultaria o bastante a absorção de macronutrientes mesmo em muito tempo em jejum ???? por esse motivo tava pensando em mandá-la não na primeira refeição do overeating , mas na 2ª.

*PS: Tu é o cara. hahaha

Abração brother.

Editado Outubro 18, 2010 às 04:00 por ASN

[Arnold Br 0]

Eai craw!

dei uma passada rapida pelo diario e vi muita coisa diferente e nova...bem bacana.

Queria saber oque tu acha dos ganhos em termos de qualidade ,pra exercicios isolados X exercicios compostos com barra,exemplo é o tradicional supino reto horizontal,onde conheço muita gente que nao o faz,e prefere fazer o isolado com halteres msm,ai fica a duvida,abrir mao de um dos exercicios mais "famoso" e que de fato é bom,para fazer somente exercicios com halteres .

No meu caso,eu costumo mesclar com o uso dos dois.

Se nao for abusar muito da boa vontade rs.Meu treino de peito,que to fazendo depois de ficar 1 mes parado ta o seguinte:

-Supino Reto barra 3x8

-Supino inclinado barra 3x8

-Crossover na maquina polias,tem gente que chama de voador com cordas, 1x10,1x8,1x6,aumentando pesos

-Supino inclinado com halteres(execusao bem lenta)

Todos feitos com cargas significativas e com boa execusao,descendo sempre bem.

E em relaçao aos suplementos,queria saber se tu acha bacana investir em NO sempre..digo de forma constante,usa para usa para...pois qnd estou sem grana,sempre tenho comigo um Whey (as vezes nacional msm =/ ,ond a concentraçao nao eh das melhores,3w da vida),malto e multivitaminico,enfim o basicao...mas sempre que do uma ajeitada pondo algo a mais,como creatina ,albumina(basico tb),e um NO,meus ganhos sempre sao muito visiveis,acho que a genetica ajuda tb...mas fico sempre naquela ansia por querem estar com algo novo,como super pump etc...

Ja fiz o uso do SP 250,NO xplode da bsn,e 2 jack3d...e sempre com resultados muito satisfatorios,principalmente com o SP 250...e faço a pergunta,pq atualmente estou com :

Whey 3w bodyaction =/ 2,3kg tomando pos treino ,ao acordar e antes de durmir c/ albumina.

malto

creatina universal

multi

e msm com ganhos notaveis,quero por um NO ahahhaa...to apertado de grana,mas msm assim,to pensando em me virar e pegar..

Enfim,acha que NO2 eh algo que poe qnd ta sobrando grana,ou eh algo indispensavel(axo que vai dizer que nao) ?

VLw ,acho que me extendi um pouco rs...mas como vc é um cara que sempre ta ajudando a galera,e compartilhando seus conhecimentos ,achei valido fazer a pergunta,e se ja foi dito,desculpa ae.

Parabens ae pelo diario.

Bons treinos.

[amd 0]

Entedi Craw , Obrigado pela Resposta.

A proposito o whey com albumina das 13h , n causaria um aumento de insulina ?

eu poderia usar caseina mais uma vez ou albumina se necessario ..

Para adaptacao , pra quem ta comecando esse tipo de dieta , qual dieta vc considera mais tranquila, Lean Gains ou WD?

Abracos Craw