[Fechado] Diario Do Craw

[pepsilitro 7]

Ctza, vou comecar a fazer séries de aquecimento para cada exercicio entao, umas duas pelo menos...

E nao coloquei o terra, pq ele está no meu dia de perna focado no posterior...

Mas valeu ai pelas dicas, vou arrumar certinho e te mando uma MP só pra vc me dizer se o resto está ok tbm...

Abraços

[amd 0]

Vamos brincar de maieutica (nao vou te responder diretamente, vou te fazer perguntas com a finalidade de te confundir e voce atingir uma resposta meio que sozinho): 1) Voce tem certeza que Vit. C abaixa tanto cortisol assim?

Creio que sim Craw.

Ja viu estudos ou está repetindo o mesmo que o forum todo?

Sim , e muitos estudos alegam isso

E 2) Caso ele realmente abaixe, voce prefe aumentar as chances de potencializar lipolise porem jogar MM fora ou preservar MM e perder menos?

Eu prefiro perder menos e manter mm.

_

o que eu queria saber de voce Craw , é se voce encara o Cortisol como vilão ou como ajudante geral ? O efeito da vit c sobre o cortisol me parece inegavel.

Segue trecho artigo de John Kiefer

Aqui vai uma breve sinopse de-hormonal acontecimentos em torno 07:00 para uma pessoa média. Os níveis de cortisol elevam naturalmente através da noite e tem pico. Uh oh, o cortisol é catabólico e sem alimento, o corpo vai começar a comer todos os músculos suados para conquistar, certo? Errado. Catabolico só descreve o processo de algo que está sendo discriminado por energia. O cortisol, quando agem sem níveis elevados de insulina e de uma forma natural - isso sem serem constantemente elevados, como durante o estresse crônico - desencadeia a quebra de triglicérides em ácidos graxos livres (FFAs) para a metabolização e dispara lipolysis. Cortisol, na parte da manhã, acelera a queima de gordura.

a minha pergunta, é o que eu nao consegui achar repostas ainda:

Voce acha que no periodo de acordamos o nivel de cortisol e tao alto assim de modo que catabolize tudo o que ve pela frente ? Baseado na sua resposta sobre isso queria saber se é realmente necessario doses cavalares bem acima do VD antes o exercicio , sera que n seria como matar uma mosca com um Fuzil ?

Por voce ter imenso conhecimento pedi ajuda para sanar minha duvida

Abracos Craw , sucesso

Editado Outubro 9, 2010 às 11:26 por amd

[craw69 2267]

Mas você acha interessante por exemplo uma hora e meia antes de treino tomar um shake de Albumina?

Se nao for fazer uso de aminoacidos no pré treino, é sim

Tranquilo só com caseína, o over eu consigo bater 4000 kcal fácil, quinoa é bem calórica, amendoim também, com isso fica mais fácil, o problema é o under, um Shake de Caseína as 10 horas, sendo que acordo as 6 e vou treinar as 17:30 é suficiente? E Se colocar, mais 15 de whey com 15 de albumina?

Eu faria o shake de caseina la pelas 7-8h, jogaria mais um shake com 15g caseina + 15g albumina + 10g whey la pelas 12h e mais de albumina + whey as 16h. Apenas um shake com esse intervalo todo nao vai ficar TAO bom nao, no comeco voce pode se virar assim mas quando ficar com bastante MM vai ter que aumentar pra 2-3 shakes/underfeeding

Abraços e novamente obrigado Craw

Ctza, vou comecar a fazer séries de aquecimento para cada exercicio entao, umas duas pelo menos...

E nao coloquei o terra, pq ele está no meu dia de perna focado no posterior...

Mas valeu ai pelas dicas, vou arrumar certinho e te mando uma MP só pra vc me dizer se o resto está ok tbm...

Abraços

Essa serie de aquecimento nao é nem de fadiga fisiologica, daquelas high rep que cansam o musculo e tal... é um aquecimento neural, pegue a carga total que voce pretende usar, jogue 50% dela e faca a mesma quantidade de reps que voce pretende fazer; a intencao é apenas ativar o sistema neuromuscular pra quando for fazer a serie pesada voce já esteja com o movimento "fixado" na cabeca, entende? Faca 2-3 series (uma com 50%, outra com 70% e se quiser fazer uma 3ª, fica a seu criterio comecar com 30% ou fechar com 80% do peso total) dessa forma apenas pra parte neural ativar (já que low rep é mais neural do que fisiologico )

Vamos brincar de maieutica (nao vou te responder diretamente, vou te fazer perguntas com a finalidade de te confundir e voce atingir uma resposta meio que sozinho): 1) Voce tem certeza que Vit. C abaixa tanto cortisol assim?

Creio que sim Craw.

Ja viu estudos ou está repetindo o mesmo que o forum todo?

Sim , e muitos estudos alegam isso

E 2) Caso ele realmente abaixe, voce prefe aumentar as chances de potencializar lipolise porem jogar MM fora ou preservar MM e perder menos?

Eu prefiro perder menos e manter mm.

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[...]

a minha pergunta, é o que eu nao consegui achar repostas ainda:

Voce acha que no periodo de acordamos o nivel de cortisol e tao alto assim de modo que catabolize tudo o que ve pela frente ? Baseado na sua resposta sobre isso queria saber se é realmente necessario doses cavalares bem acima do VD antes o exercicio , sera que n seria como matar uma mosca com um Fuzil ?

Por voce ter imenso conhecimento pedi ajuda para sanar minha duvida

Abracos Craw , sucesso

Que a vitamina C reduz o cortisol é de conhecimento geral sim, o que eu quis perguntar foi: voce ja viu algum estudo/provas de que ela abaixe SIGNIFICANTIMENTE a quantidade de cortisol? Colocando em unidades, apenas pra exemplificar: em uma escala de 0 a 100, se seu cortisol está em 70 quando acorda, voce tem provas de que ela (vit C) vai abaixar para 10 e nao para 60, por exemplo? Porque 99% do forum repete que Vit. C reduz cortisol mas ninguem nunca cita ou sabe citar o QUANTO ela reduz cortisol, é disso que estou te perguntando: voce ja viu essa informacao pra ter certeza que 500mg-1g de vitamina C ao acordar vai fazer alguma diferenca NOTAVEL em catabolismo? o mesmo vale pra Vit C e testosterona: é comprovado que Vit. C em doses corretas pode aumentar testo... mas aumentar quanto? (nao estou perguntando aqui, apenas exemplificando... só porque uma substancia tem propriedade de fazer algo, nao significa que ela vá fazer de forma tao efetiva assim).

Cortisol é MUITO menos vilao do que a galera cita, isso é basico. Apesar de eu achar que o Kiefer viaja bonito nas explicacoes de uns artigos dele apenas pra impor a opiniao, concordo em MUITA coisa com ele quando assunto é catabolismo. Eu sou da opiniao que nao é uma vitamina C pré exercicio que vai decidir o seu catabolismo ou nao. Eu uso vitamina C apenas pelos beneficios de saude, porque usar ou nao usar, na MINHA experiencia pratica, influencia nada em catabolismo. A dose de 1g é realmente alta sim e nao vejo necessidades, mas se quiser, mande 500mg depois de 15-30 mins acordado (bem antes de ir pro AeJ) só pra tentar catabolisar menos já que o objetivo é garantir mais MM.

Abracos!

[baxsh 0]

depois de muita calma lendo e dando risada sozinho devido ao fato de a +/- 2 meses ter começado um treino que começou do tipo 8-6-4-2-1 com aumento de carga e que passou pra 6-3-2-2-1 dps de 3 semanas e que nas ultimas duas estou fazendo 3-6 series de 2-4 rep. sem mesmo ter lido mto sobre antes...fiz tudo apenas baseado em "estudos" proprios...

Vejo que aquilo que vc Craw (jogador de tibia^^) sempre está frisando de "testar as coisas e ver o que é melhor para si" é a mais pura realidade... mesmo tendo perdido um pouco das medidas no começo ja recuperei as medidas porem com definiçao mto melhor...

mas enfim como aki nao eh o diario do BAX e sim do CRAW... mando uma pergunta simples mas que pra mim está complicado

Tenho 1.82 de altura, braços longos, e o biceps é mais ou menos do jeito que vc falou nos primeiros posts... pico do biceps alto porem curto, acho isso horrivel. Dei uma pesquisada e passei a fazer biceps sempre com amplitude maxima, principalmente banco scott, mas mesmo assim nao tive resultado...gostaria de saber se tem alguma dica pra tentar amenizar o problema.....

está um pouco pior que este do link... tem mais espaço entre o inicio do biceps e o cotovelo

http://tipdeck.com/wp-content/uploads/2009/10/How-to-Build-Biceps2.jpg

Parabens pelo diario, com ctz a contribuiçao que está trazendo irá mudar a cabeça de mta gente por aki...

Abraço

Editado Outubro 9, 2010 às 14:05 por baxsh

[Tadeu Zagallo 0]

Fala Craw!

Cada pagina uma aula! haha nao passo um dia sem acompanhar aqui!

agora pedir uma opniao sua!

to fazendo ainda o stroglift pra me adaptar a low rep e etc... to curtindo até, mas vc acha que seria interessante mandar um FB 1x por semana focado em sarco? ou desnecessario?

Dias que eu faço AEJ e treino, to fazendo o pós-aej 0 carb, e mandando BCAA soh antes, vc acha que devia por carbo ai?

Abraços !

Editado Outubro 9, 2010 às 21:17 por Tadeu Zagallo

[barboza 10]

Vlw ai pelas dicas Craw, relaxa ja li pagina por pagina do seu relato e "artigos" citados, me aprofundei um pouco na pesquisa sobre tecnicas de basistas e PL como citou para aprender a fazer corretamente os exercicios.

Acho que voce se confundiu o treino eh AB off CA, assim sempre vai ter um treino repetido na semana, ABC2X ia ser tenso mesmo, sobre o stiff eu estava pensando em jogar um terra romano acha legal?

Aproposito voce teria alguns nomes ai para ajudar na minha pesquisa?

Abracos

Editado Outubro 9, 2010 às 15:51 por barboza

[IntenseTrainBoy 13]

Craw, pra quem quer crescer mais seco, de um modo natural melhor. O unico jeito efetivo seria WD?

Tendo aquelas vantagens que voce citou anteriormente, como de poder tirar a camisa durante qualquer epoca do ano e etc, qual dieta voce seguiria (excluindo WD), atualmente to seguindo uma dieta de 3 em 3 horas comendo carbos apenas no desjejum, pre e pos treino -liquido e solido. Faço no total 7 refeiçoes contando com o pos liquido. Seria essa uma boa opçao? Fazendo a quantidade de kcal +- igual ao tbm?

[R.Hellmann 60]

Cara existem vários tipos de dietas que podem ser feitas para um Bulk Clean, como CCC, TCD, LG, entre outras.

Estou atualmente fazendo TCD estou gostando dos resultados, dei uma secadinha e não perdi MM, vou continuar até o final do ano assim e depois eu mudo para WD.

[FILIPÃO 0]

Grande Craw!

Cara, tou muito querendo seguir sua filosofia de treino.

Mas queria saber sua opinião, eu tenho uma "academia" em casa, tenho barras, halteres montáveis que da pra ir até 50kg, 250kg discos, barra fixa, gaiola pra agacho, etc...

queria saber se voce estivesse no meu lugar, o que voce faria, pois eu posso treinar sempre que eu quiser, de manhã antes de ir pro trabalho, na hora do almoço quando chego, a tarde quando volto, de noite.

Posso ate fazer um exercicio de manha, outro de tarde, outro de noite pra dividir meu treino de forma por exemplo a fazer 15 min. por exercicio.

acha que assim cansaria menos e tiraria melhor proveito?

valeu

[Kiki22 107]

Grande Craw!

Cara, tou muito querendo seguir sua filosofia de treino.

Mas queria saber sua opinião, eu tenho uma "academia" em casa, tenho barras, halteres montáveis que da pra ir até 50kg, 250kg discos, barra fixa, gaiola pra agacho, etc...

queria saber se voce estivesse no meu lugar, o que voce faria, pois eu posso treinar sempre que eu quiser, de manhã antes de ir pro trabalho, na hora do almoço quando chego, a tarde quando volto, de noite.

Posso ate fazer um exercicio de manha, outro de tarde, outro de noite pra dividir meu treino de forma por exemplo a fazer 15 min. por exercicio.

acha que assim cansaria menos e tiraria melhor proveito?

valeu

Cara, que inveja. Queria eu ter uma academia em casa...