[Fechado] Diario Do Craw

[craw69 2267]

Tranquilo,

e que tal

B )

Barra fixa

Remada cavalinho

Rosca direta

Agachamento

Stiff

Panturrilha

No primeiro treino posso trocar as paralelas por supino fechado? creio que fique mais facil aumentar o peso...

e quanto a questao da adaptação, acha que ta bom assim?

Brigadao mesmo, Abraços!

Troque a ordem pra Pernas > Costas, eu adicionaria mais um pra pernas ainda e dividiria o treino em B1 e B2, sendo B1 esse seu e B2 = Terra > Front Squat > Flexora (2 series) > Curvada > Barra fixa > Rosca martelo (2 series). No seu treino B1, ainda adicionaria um Lunges (2 series).

E sim, adaptacao está interessante. Comece fazendo umas series mais low reps, depois mude pra 5x5 e ai vai pro mio em si.

Abracos!

[wacabanga 60]

ei craw!

queria que vc explicasse uma coisa

Sei que oq vai influenciar a queima de gordura é a dieta e os aeróbicos..

Então pq muitos adicionam exercícios isoladores no treino de musculação?

O treino fullbody ou AB são menos eficazes durante o cutting do que ABCD ou ABCDE?

[Tadeu Zagallo 0]

Valeu mesmo Craw, vou seguir sua sugestao!

mas 6 exercicios x 5 series =30 series dia, nao eh muito volume? e no caso seria melhor ab2x ou 2.5x?

e posso trocar o front squat pelo globe squat? ou da pra fazer o front no smith tbm?

Abraços!

[craw69 2267]

Valeu mesmo Craw, vou seguir sua sugestao!

mas 6 exercicios x 5 series =30 series dia, nao eh muito volume? e no caso seria melhor ab2x ou 2.5x?

e posso trocar o front squat pelo globe squat? ou da pra fazer o front no smith tbm?

Abraços!

Ah, sua ideia é jogar 5 series pra cada exercicio? Com certeza é muito entao, achei que voce fosse fazer 3 series basicas pra cada. Ou corte pra 3-4 exercicios se quiser fazer tudo 5 series ou jogue 3x5 e 2x7 para os que comentei.

Goblet squat é fisioterapia/exercicio pra melhorar mobilidade/etc; smith tira o proposito do movimento explosivo ja que nao tem como realmente fazer explosao em uma barra com resistencia aplicada igual smith. Sem contar que front squat é monstro pra construir quadriceps, a maioria nao faz simplesmente porque nao sabe e nao quer aprender. Taca 10kgs de cada lado e faz 20 series por dia até pegar as manhas, nao vai se arrepender

Abracos

[Tadeu Zagallo 0]

Tranquilo vou tentar intao ! a questao vai ser soh depois, pra aumentar o peso, ja que nao tem o suporte... mas um passo de cada vez!

e eh pra fazer varias series mesmo ou eh modo de dizer? conto ele como um exercicio normal? nao conto, ou faço ele(front squat?)

pro agachamento normal a mesma coisa? tbm nao estou fazendo...

Abraços!

[Joshua 0]

E nao, a creatina em si propicia uma maior saturacao/volumizacao celular mas nao é culpa dela o aspecto inxado; é muito mais relacionado a treinos sarco o tempo inteiro e abuso de, principalmente, carbos. Quem controla ingestao de carbos e faz com frequencia treinos mais pesados, se tiver BF baixo nao fica "rolico" nao

Eu penso como você, é melhor adiquirir um corpo com baixa retenção hídrica, aquele corpo bem definido do que ficar com aquela aparência de inchado, que pra mim é de uma pessoa gorda. Mas enfim, minha dúvida era sobre a creatina, meu BF é em torno de 10, 11%. Ouvi muitas pessoas dizerem que eu ia ficar roliço e fiquei com um pé atrás. Mas vou tomar e ver os efeitos, só testando pra saber. huehuehuhehueheh

Valeu Craw!

[craw69 2267]

Tranquilo vou tentar intao ! a questao vai ser soh depois, pra aumentar o peso, ja que nao tem o suporte... mas um passo de cada vez!

e eh pra fazer varias series mesmo ou eh modo de dizer? conto ele como um exercicio normal? nao conto, ou faço ele(front squat?)

pro agachamento normal a mesma coisa? tbm nao estou fazendo...

Abraços!

Olha cara, já que nem o agachamento normal está fazendo, comece por ele entao. Faca umas 5 series leves no minimo em dias de perna (eu faria até em dias de peito só pra pegar o movimento, caso o treino já nao esteja demorado) e quando domina-lo, parte pro front. Mas se nao tiver gaiola na sua academia, complica muito mesmo... nao sei como faz pra agachar com 60-70kgs+/lado sem gaiola :/

Eu penso como você, é melhor adiquirir um corpo com baixa retenção hídrica, aquele corpo bem definido do que ficar com aquela aparência de inchado, que pra mim é de uma pessoa gorda. Mas enfim, minha dúvida era sobre a creatina, meu BF é em torno de 10, 11%. Ouvi muitas pessoas dizerem que eu ia ficar roliço e fiquei com um pé atrás. Mas vou tomar e ver os efeitos, só testando pra saber. huehuehuhehueheh

Valeu Craw!

Pois é, é a minha opiniao tambem controle a dieta, mantenha os treinos certinhos, nao zere aerobicos e nao vai ficar rolico nao, relaxe

Abracos!

[amd 0]

Eu to Treinando DC craw por isso a pergunta estou seguindo a risca os conceitos do Dante ..

especialmente na dieta aonde cho sao mais restritos , estou gostando do treino mas tem partes do conceito de nutricao que eu nao concordo com ele.. a proposito passou na Rede Tv essa semana o tal Dr Hollywood falando sobre a paleo diet :lol: , nao sei se voce assitiu !

eu estou acompanhando, penso em manda um WD mais pra frente também.

Abrcos

[craw69 2267]

Eu to Treinando DC craw por isso a pergunta estou seguindo a risca os conceitos do Dante ..

especialmente na dieta aonde cho sao mais restritos , estou gostando do treino mas tem partes do conceito de nutricao que eu nao concordo com ele.. a proposito passou na Rede Tv essa semana o tal Dr Hollywood falando sobre a paleo diet :lol: , nao sei se voce assitiu !

eu estou acompanhando, penso em manda um WD mais pra frente também.

Abrcos

Inclusive os conceitos de minimo de tres anos seguidos e pesados (que recentemente ele aumentou para cinco)?

E nao vi esse Dr Hollywood nao, dificilmente assisto TV, fico mais na internet mesmo e quais conceitos de nutricao nao concorda?

Abracos

[amd 0]

Craw , eu treino ha cerca de uns 2 anos e meio , talvez eu devesse esperar um pouco mais .. mas eu resolvi ver como é

Sobre os conceitos de nutricão:

1/ a ingestao de chos é mais restrita , eu nao sei ate que ponto isso vai influencia o ganho de mm , E sendo uma rotina aonde é necessario voce progredir cargas a repeticoes eu nao entendo pq manter low ou medium-carb

2/ e a quantidade alta de prot que ele associa com a estrategia low carb , coisa de 330g pra um individuo de 80K , eu acho pesado pra quem sempre foi e é natural como nos , periga ate ter um excesso de amonia no corpo

3/ Se aumenta a Fat intake tambem , ou seja , acaba parecendo mais uma dieta de Cut do que uma dieta de um treino que exige tanto em forca.

Mas , eu estou seguindo os conceitos .. inclusive do Aerobico em jejum que ele chama de Walking with the Dog depois que eu perceber como meu corpo se adapta eu vou fazendo umas modificacoes

Abracos Craw