[Fechado] Diario Do Craw

[craw69 2267]

Hum, estou começando a pegar seu método. Você realiza séries pequenas, por exemplo...2x em um aparelho e 2x em outro, buscando trabalhar de diferentes formas?

perna por exemplo, você faz 3x um que pega mais coxa, 3x que pega mais coxa e panturrilha e assim por diante?

Em relação ao tipo de treino, quais foram os critérios para monta-lo? essa divisão que você criou é para um foco específico ou porque tudo será trabalhado indiretamente?

Por exemplo, se eu fosse montar um com divisões de treino Mio e Sarco, eu deveria montar no seu padrão, visando que alguns musculos são trabalhados indiretamente, ou isso varia de pessoa para pessoa?

Abraços =)

Depende do dia, tem que olhar no diario o que eu treinei. As vezes faco 10 series no mesmo exercicio, as vezes 15, as vezes 2...

Minha divisao atual nao tem foco, é um "balanced" vamos dizer. A resposta para a ultima pergunta é complicada; se eu disser que precisa seguir meu padrao vai ser mentira porque nao precisa; se eu disser que varia de pessoa pra pessoa vou estar te induzindo (e a outros) a montarem algo com base no achismo e as chances de sair um treino errado sao muito altas. Portanto, pode sim fazer algo diferente do que eu citei fazer mas sugiro ter acompanhamento de alguem quem manje, seja durante a montagem ou depois que estiver pronto para avaliacao.

Craw não quero mudar meu treino não mais o q vc acha de um treino ABC2x assim:

Seg: Peito e Triceps: com 15series, 10 peito e 5triceps com reps entre 2-6

Ter: Costas e Biceps: com 15series, 10 costas e 5biceps com reps entre 2-6

Qua: Perna Giant set: com 4ex com 3-5 reps cada um.

Ai vem:

Qui: Peito e Triceps: Com 4exercicios para peito e 3 para triceps com 8-12 rep

Sex: Costas e biceps: Com 4exercicios para costas e 3 para biceps com 8-12 rep

Sei la veio isso na minha cabeça.

Pernas pra mim pelo menos, 1x na semana ja é o suficiente!

Abraço

Se voce é feliz com suas pernas treinando-as apenas 1x/semana, entao a unica coisa que eu mudaria seria o treino de segunda para Peito/Ombro; nao vejo vantagem em focar tanto em triceps em um treino miofibrilar, em um treino desta caracteristica, 10 series de peito + 5 series de ombro (que provavelmente 2-3 pelo menos vao ser algum desenvolvimento pesado), o triceps já é muito bem recrutado de resto está OK sim; eu só duvido que 1 treino de pernas feito em giant set por semana seja o suficiente pra deixar alguem com corpo simetrico/proporcional

Craw, quais sao os alimentos que mais contem enzimas digestivas( ou estimulem a produção delas, é isso?) ?

Seriam o próprio brócolis ou couve-flor, repolho, alface, pepino, sao esses mesmo?

Como voce pode estar grande assim pesando apenas 74kg???

Flw.!

Nao tenho conhecimento para responder essa sua pergunta brother, nunca vi alguma comparacao entre os alimentos que contem maior quantidades de enzimas. Eu ja vi citacoes do pepino com casca e brocolis, em geral sao esses dois que eu uso e funciona de boa tambem tem outros alimentos que ajudam tipo mamao/abacaxi mas ai ja comeca entrar em questao o carbo etc.

E eu estou com densidade muscular boa né brother, tenho pouco acumulo de metabolico/liquido retido (entao meu peso fica baixo) assim como BF, ai o peso se mantem baixo e eu fico com shape parecendo maior

Abracos!

[MONSTERR 5]

craw, acho que todos gostariam de falar mas não sei se alguem falou.. não queres postar umas fotos? aehauiehuae

abraços

[craw69 2267]

craw, acho que todos gostariam de falar mas não sei se alguem falou.. não queres postar umas fotos? aehauiehuae

abraços

Só ler o comeco do meu primeiro post

Abracos

[Gustaviinho 0]

Além do pepino com casca (em termos, pois as enzimas encontram-se bem na casca), do abacaxi e da laranja, como ja foram citados, o gengibre também é uma ótima fonte de enzinas digestivas, o problema é que não sei afirmar se as enzimas dele permanecem funcionais após o preparo de um chá, já que o calor mata, à temperaturas superiores a aprox 45°, as enzimas.

[Bibiano 28]

Só ler o comeco do meu primeiro post

Abracos

HAHAHAHA

malz tive q rir... oq custa ler todas as pag's -.-

em relacao akela pergunta da fruta q eu te fiz é por causa do consumo de carne e tals q falava da dieta paleolitica , algo de acidez me falha a memoria, por isso a pergunta...

quanto ao teu estilo de treino eu to curtindo (ler) e pelo jeito pra quem ja tem experiencia seria uma boa "testada" ao contrario de novatos por aí

Abração, crew nelas

[vitor2010 1]

Entendi Craw, o problema é achar alguém que manje e esteja montando um treino básico que tem esse mesmo esquema que o seu, variação de mio e sarco. Estava querendo montar um assim, com 5 dias também, mas acho que não tenho conhecimento suficiente para montar. Porque como são 5, não ficaria "simétrico" e exigiria um dia diferente. Você tem alguma sugestão para compensar isso?

Outra dúvida: "6 caps Orange Triad + 3-6 caps fish oil Carlson + 5000UI vit. D3 + 2 caps enzimas digestivas + 500mg vit. C" Como você administra isso, antes ou depois dos ovos?

Editado Setembro 22, 2010 às 00:43 por vitor2010

[R.Hellmann 60]

Fala ai Craw;

Uma pergunta um tanto quanto pessoal: por que você decidiu cursar direito, apesar de gostar desse tema de biologia, por que não fez nada relacionado a biomédica?

E outra agora normal: Você acha que 7x4 em um Desenvolvimento, conseguem estimular todo o Ombro e Trapézio? Pois meu treino foi: Supino:5x5, Crucifixo 45º 3x5, Crossover 3x3, depois 7x4 desenvolvimento e 2x5 Triceps Frances, acha que é o suficiente para estimular os ombros?

[SamuelFranco 0]

Acompanhando Aqe

Sobre o assunto da insulina x GH vou colocar a pergunta aqui então craw:

'Oque voçe acha ideal ao acordar craw?'

Abraço

[Guiguera 16]

Após ler quase tudo acho que deviam criar um Craw Facts hahahahaha

"Num belo dia, Craw treinou sem sentir dor, tomou sorvete, e ficou com um dos melhores braços do fórum"

hauhauhauhuaha

Tentando acompanhar, e aprendendo muito com seu diário...

Abraço

[Gouki 32]

só uma dúvida como era sua dieta quando voc fez cutting ? e depois do cutting voc fez consoliação ou partiu pra testar novas dietas como leangains e wd ?