[Fechado] Diario Do Craw

[rafassurf 3]

Craw , me de uma ajuda por favor, estou com um combo aqui nano vapor+ WHEY 100% On ,l-leucina,xtend,oil fish,multivitaminico, glutamina e creatina, estou com uma duvida estou tomando l-leucina(20g dia) ao acordar 5g, 10g intra treino e 5 g antes da ultima refeiçao, o xtende estou tomando 3 scoops intra treino,a glutamina(20g dia) vou tomar 5g ao acordar, 5g ao dormir,queria saber melhor seria tomar mais 10 g de glutamina intra treino junto com xtend e leucina, ou mandaria 10g no pos??

vlw... e se tiver algo de errado q eu possa mudar pra melhorar , agradeceria a dica

flw

[Gaia 0]

Craw, sou nova aqui no fórum e tava lendo o tópico "Treinando até a falha"; Um dos melhores tópicos que existe aqui.

Li em alguns posts anteriors que vc havia dito que não entendia muito de treino para mulheres e tal. Mas mesmo assim resolvi perguntar à você se vc teria como dar uma idéia se tratando de um treino desse tipo para mulheres(miofibrilar). Acho que a maioria das mulheres (não sei,pelo menos na academia onde eu treino), o fazem da seguinte forma:

Seg: Quadriceps e panturrilha

Terça:membros superior (ai varia,costas e biceps...)

Quarta: aeróbico ou descanso

Quinta: posterior de coxa e glúteo

Sexta: membros superiores (peito e triceps...só um exemplo)

Na sua opinião,como vc o estruturaria de acordo com seus conhecimentos? Se não quiser responder por aqui, é só enviar um MP.

Obrigada e desculpe-me pela encheção.

Beijos

[Ederodrigo 0]

O lance do h. Pylori é sério, peguei isso e num sai nunca mais, o médico disse que era sequencia de uma gastrite sinistra por motivo de jejum prolongado. Mas no meu caso, saia cinco e meia pra trabalhar e ficava até mais ou menos quatro da tarde sem comer nada e só trabalhando feito louco. confirma esses dados pra mim, tu tem isso, ou ja teve uma gastrite ou coisa parecida pelo jejum prolongado?

HAHAHA, no final das contas, o bate boca ajudou entao?

Nunca tive problemas brother, nao conheco esse H pilory, mas eu pessoalmente nunca senti absolutamente nada demais e tambem nunca vi relatos de alguem reclamando! Acho que é preocupacao apenas pra quem tem predisposicao ou algo semelhante.

hahaha

Tenho esofagite (vulgo refluxo) e conheço bem "esse H pilory"..

Helicobacter pylori é uma espécie de bactéria que infecta o revestimento mucoso do estômago humano e é estimado que cerca de 70% da população mundial a possua.. mas é uma infecção assintomática, vc só descobre que tem ela qdo tem alguma gastrite ou algum problema gástrico e só da pra saber se possui ela atrávez de uma endoscopia, mas dependendo do problema, não é preciso nem "matar a bactéria" apenas cuidar dos sintomas do refluxo ou gastrite ous ejalah o que for... e no meu caso por exemplo, jejum prolongado não cairia mto bem pois haveria refluxo do suco gastrico e isso me mata de asia... =P

Tah certo q ninguem perguntou mas talvez mate alguma curiosidade.. =P

[R.Hellmann 60]

Aí craw achei um consolo de 45cm serve esse?

E depois monta uma CCC pra mim, com suplementacao intra treino e aproveita monta um treino tbm. Eeee q

tal aquele ciclo de dura e deca q tu fez?

[Gusmão420 230]

Aí craw achei um consolo de 45cm serve esse?

E depois monta uma CCC pra mim, com suplementacao intra treino e aproveita monta um treino tbm. Eeee q

tal aquele ciclo de dura e deca q tu fez?

Lembra da diana e o stan tb, o craw disse q a diana dá mta força e o stan corta legal!

Craw, ta ficando mais velho ein!

[mil8720 2]

edit@ estou lendo mais... sanei a dúvida...abrass

Editado Janeiro 28, 2011 às 09:59 por mil8720

[luis2356 372]

Crawzito,

Pra um treina em jejum (Lean gains), quem não tem money pra banca BCAA, mandar um Shake de Albumina um tempo antes seria bom?

Se sim quanto tempo?

Se o tempro pra disgestão é 3 horas, logo treinar após 2 horas de tomar o shake, não influência na disgestão ( quando estamos digerindo parte do sangue é direcionado pra barriga)?

E seu eu treina-se após 3 horas (esvaziamento gastrico completo), não seria prejudicial? ou os aminoaçidos ja estaria na corrente sanguinea?

Ou seria melhor fazer um Blend de Whey + Albumina?

Treinar em jejum da um UP na sistese proteica?

Ou se eu mandar albumina eu vou quebra o jejum? e todo esse meu raciocinio foi pro espaço?

[craw69 2267]

Nuss, que academia que vai deixar alguém fazer o Power Snatch? AUIUAHUIAHIUAHIUAHUIAUIAHIUAHIUAHUIA

A minha deixa ué! AHUAHUAUH

Tive vendo, que voce pensa em usar no seu underating aminiacidos invés a caseina, por acaso seria para causar menos insulemia? ja vi alguns protocolos que usavam caseina hidrolisada acho que ainda seria maior o a insulemina.Mais voce ja disse que bcaa chega até ser mais insulemico.

[...]

Sobre o OT e as enzimas, o uso delas no undereating é para um melhor aproveitamento dos mesmos? a enzimas tomadas juntas com as refeiços não aproveitas 100% ´´e isso?

A resposta insulemica é uma delas (por isso nao vai ter dose consideravel de BCAA/leucina), mas nao é o motivo de eu estar fazendo a troca. A ideia é facilitar ao maximo a digestao pra tentar manter ao maximo o estado hormonal, coisa que eu particularmente nao estava conseguindo TAO bem com o uso de caseina + whey, pra MIM a digestao fica pesada... enfim, se eu for usar mesmo o shake que quero, depois faco um big post explicando tudo sobre!

Depende do fish oil que voce usar, em geral galera leva em consideracao a quantidade de EPA+DHA e nao de gramas em si do fish oil. Infelizmente nao sei fazer essa relacao cara, quanto de Fish Oil pra quanto de nozes/afins...

Comecei hoje a usar apenas o OT no undereating, principalmente pra distribuir melhor os blends (especialmente o Joint Support); enzimas continuam apenas no over.

Vc faz

auHUAHUahAUHAUHauhAU

Deve ser mto engraçado, tem uns q rachei!

Nops, como te disse por MP, nao faco esse; é apenas o primeiro link do youtube, assisti 20s pra ver se era isso mesmo que eu estava dizendo

Entao, nao totalmente jejum, Purple Wraath + Leucina isolada, como eu tinha falado com o gusmao!

Dividiria 2 scoops de purple + 5g de Leucina em 1 Litro, tomando 1/3 antes e o resto durante

Pos seria um shake de vitargo, crea e 5g de leucina

Pos tarido um shake de vitargo e whey

Ah sim, dá treinar tranquilamente com essa suplementacao, tá ótimo!

mas no meu caso nao iria atrapalhar,ja que sigo carb cycling e tambem pq vou usar antes de dormir,estou em duvida entre syntha-6,pro complex e muscle milk,gostaria de pegar uam caseina mas nao acho por um bom preço,dos tres que citei tenho mais vontade de comprar o syntha pra ver como é o sabor

na sua opiniao qual é o mais vantajoso dos tres?e brother você ja ouviu falar de Pea Protein?

Os tres nao dao diferencas absurdas cara, eu gosto do Muscle Milk pela caseina utilizada e um pouco mais de MCT, já o Syntha-6 o unico diferencial que vejo atrativo é o sabor mesmo HAHA. Sim, conheco Pea Protein, mas nunca estudei a fundo pra ver as vantagens.

Qual marca de caseína você recomenda usar no under? Tava pensando em comprar a caseína da Optimum Nutrition, 100% Casein Gold Standard. Nos dias em que você não treina, você usa caseína também?

Mesmo a caseína, não seria contra prudente usa-la podendo existir uma resposta insulínica? E aproveitando, você acha melhor Purple Wraath ou Xtend?

Pode ser a Optimun mesmo! E sim, devido a dieta que sigo, usava caseina em todos undereatings; a resposta insulemica é baixa da caseina, digestao mais lenta. Xtend e PW sao dois suplementos muito diferentes, nao dá pra compara-los apesar de PW ser bem mais completo, depende da situacao.

Craw , me de uma ajuda por favor, estou com um combo aqui nano vapor+ WHEY 100% On ,l-leucina,xtend,oil fish,multivitaminico, glutamina e creatina, estou com uma duvida estou tomando l-leucina(20g dia) ao acordar 5g, 10g intra treino e 5 g antes da ultima refeiçao, o xtende estou tomando 3 scoops intra treino,a glutamina(20g dia) vou tomar 5g ao acordar, 5g ao dormir,queria saber melhor seria tomar mais 10 g de glutamina intra treino junto com xtend e leucina, ou mandaria 10g no pos??

Está tudo bacana pelo o que citou cara, apenas tiraria leucina da ultima refeicao e jogaria pro pós; glutamina pode jogar intra treino.

Craw, sou nova aqui no fórum e tava lendo o tópico "Treinando até a falha"; Um dos melhores tópicos que existe aqui.

[...]

Beijos

Seguindo essa estrutura que colocou Gaia, é só mudar a quinta feira pra pernas completas e fazer segunda e terca focado em miofibrilar e quinta e sexta focado em sarcoplasmatico! a ideia base é essa; alias, leia os dois topicos que recomendo no primeiro post do diario (Consideracoes Teoricas e Quantas Repeticoes), eles trabalham muito bem esse conceito tambem!

Amanha treino focado em Clean and Jerk/Power Clean!

Abracos

[D_Tox 19]

Vc acha que seria viável treinar em jejum (visto que até AA's estimulam a insulina), pra praticantes de LG, onde o periodo em jejum é menor?

Viavel com certeza é, agora, se os resultados vao ser tao bons quanto poderiam ser... ai é outra conversa mas que dá pra fazer, com certeza dá! Só nao abusar de treino longos e focar em descansos maiores/reps médias baixas (nao da pra ficar 16h em jejum e querer fazer 5 superseries 3x12 com cardio no final ainda).

[Inuyasha 0]

Craw Passei Rapido vi você come mirtilo é Muito caro?

e quantas g você ingeri por dia , e realmente você acha faz diferença pro ganho da massa ?

por que ajuda na Insulina etc...

o que + você combina pra ajudar na regulação da insulina?

obrigado!!!