[Fechado] Diario Do Craw

[craw69 2267]

Snatch Day

5x5

5x5

6x2-3

3x3

3x15 Barra Fixa Supinada + 3x15 Face Pull

Voltando as atualizacoes diarias, hoje foi dia focado em Snatch. Os 4 primeiros exercicios estao com links para youtube já que nem todos devem conhece-los.

Comentando sobre o treino em si, vamos dizer que 80% foi bom. Justamente o Power Snatch tive uma queda na tecnica, nao sei se foi por ter pulado um pouco da progressao que eu estava fazendo (pulei os Drop Snatchs) ou se foi por ter ficado 10 dias sem treinar o movimento e acabei tendo aquela perda neural; nada grave, mas o movimento poderia ter sido melhor. Todos os outros foram excelentes. Tempo total de treino, incluindo warm up, aproximados 70 mins.

Como já havia comentado, minha dieta está levemente diferente nas ferias: nao estou fazendo o undereating com calorias, no maximo mando 50g de morango; de resto, estou ficando 14-18h em jejum total. Os horarios nao estao batendo por eu estar acordando tarde, entao optei por fazer essa modificacao.

Quanto a suplementacao, a novidade é o uso de Power Shock e RPM no pré treino. O Power Shock está indo muito bem, a tabela é bem interessante para pré treino em dietas como WD e LG alem de ter um bom CxB; RPM melhor ainda. Estou sentindo um focus muito maior do que sentia com Anarchy Covalex, além do CxB ser maravilhoso (o pote de 240 caps dura 80 treinos usando dosagem recomendada, que nao é underdosed). Até a segunda/terceira semana de fevereiro estarei entrando com o uso de Clout. Meu undereating a partir da metade de fevereiro tambem vai ser modificado: nao irei mais fazer o uso de caseina/whey, sendo substituidas por aminoacidos. Ainda nao irei comentar quais estarei usando; apesar de eu ja ter praticamente certeza, ainda faltam alguns detalhes. Explico melhor sobre esse novo shake do undereating mais pra frente. Tambem estou usando dividir o Orange Triad em 3 caps no undereating e 3 no over; além de estar usando OT e enzimas digestivas antes das refeicoes, ao contrario de durante como vinha fazendo.

Proximo treino apenas na sexta feira, focado em Power Clean/Clean and Jerk. Como prometido:

[Dica do dia]: uma forma de tomar conhecimento do seu nivel de catabolismo e desgaste neural é tirando suas BPMs logo após acordar; é um método simples, sem custo algum e pratico. Obviamente, nao é perfeito e nem representa fielmente a realidade, mas é uma boa ferramenta para aqueles que gostam de monitorar a resposta do organismo a intensidade dos treinos.

Logo após acordar, antes de levantar da cama ou fazer qualquer movimento brusco, use a tecnica dos dois dedos no pescoco e encontre seus batimentos; use um cronometro e marque os batimentos durante 15s pra depois multiplicar por 4 (por ex: imediatamente após acordar, coloco os 2 dedos no pescoco e durante 15s conto 17 batimentos, multiplico esse numero por 4 [total 68] e anoto). Repete esse processo por 5 dias seguidos, e depois tira a média (soma os batimentos dos 5 dias e dividi por 5). Após ter a média dos 5 dias, diariamente voce repete o processo; a partir do momento em que os BPMs comecarem a elevar entre 3 a 5, significa que o stress/desgaste está chegando e está na hora ou de melhorar qualidade/horas de sono e descanso ou reduzir volume/intensidade do treino. Se o numero superior a média atingir 8 ou mais, entre com deload ou dias off.

Ainda mais na pratica: se a média foi 63, por exemplo, e depois de 20 dias meus BPMs estao atingindo 66-68, reduzo levemente a intensidade dos treinos e tento aumentar o descanso. Se subir pra 70-71+, entro com 5 dias OFF ou deload. É um método que no inicio é chato de fazer (é comum acordar e esquecer de tirar os BPMs, por isso vale a pena deixar um bilhete do lado do despertador por ex) e nao é 100% preciso, mas pra quem gosta de monitorar o desgaste do organismo pra estar treinando apenas quando o corpo está bem, e nao ficar forcando periodos em que deveria estar descansando, é uma alternativa simples e sem custo algum.

Abracos!

[D_Tox 19]

Boa essa pra se ter uma noção, porque as vezes, principalmente no inicio, é dificil saber se é necessário dar uma apusa realmente nos treinos, já que a maioria acha que over é balela..

[leohenrique 1]

O lance do h. Pylori é sério, peguei isso e num sai nunca mais, o médico disse que era sequencia de uma gastrite sinistra por motivo de jejum prolongado. Mas no meu caso, saia cinco e meia pra trabalhar e ficava até mais ou menos quatro da tarde sem comer nada e só trabalhando feito louco. confirma esses dados pra mim, tu tem isso, ou ja teve uma gastrite ou coisa parecida pelo jejum prolongado?

Forte abraço

Porra to parecendo o Zeca pimenteira, hahaha

Mas tentar fazer essa dieta e me fuder mais, nao é jogo

Editado Janeiro 26, 2011 às 01:57 por leohenrique

[luis2356 372]

Craw,

você esta focando o treino em explosão né!

Tinha um user, que fez um relato aki, acho que era EdChabal, assim o nome, e usva a base em Oly!

E a diferença de Snach HP, e snath é que tem o agacho, no final, ae você faz o OH squat pra aprimorar o Snath né!

Boa sorte com os Oly ( até hoje tenho medo de fazer snath [medo de levanta o peso, o ombro ir pra traz e quebra o braço ])

Boa sorte no Olys ae!

Abração!

[igones 1]

Ahhhh, você mandou eu usar as Enzimas durante e agora você diz que ta usando antes!?!?!

Não te pago mais 1 real pelo seu serviço!!!

Abração Craw!

[Tanka 0]

Fazia tempo que não lia o Diario e tem muita informação nova.

Li em algum post sobre alongamento dinamico.

Desculpe a ignorancia, más do que se trata isso?

WD ou LG é muito dificil para mim pois tenho uma rotina de trabalho de 13h por dia.

Planejo para março mudar meu treino para StrogLift, já comei a ler o ebook.

Obrigado

Abrs

[vitor2010 1]

Nossa, Craw...

Seu treino ta insano, muito legal! haha

Semana que vem eu comeco aquilo que a gente tinha conversado e depois dou uns feedbacks para vc (:

Voce acha que o fasted training seria ruim, mesmo com os estudos que o martin postou no blog?

abracoss!

Editado Janeiro 26, 2011 às 12:27 por vitor2010

[Gusmão420 230]

Ta pegando quanto em cada exercicio??

Curtindo o RPM?

Abraços

[IntenseTrainBoy 13]

Craw, voce sempre pede pra te mostrar um natural com densidade muscular grande e que usa rotinas convencionais:

O Caprog nao seria um?

Abracos

Ps: muito legal a dica do dia! hauahu

[Land 0]

Nuss, que academia que vai deixar alguém fazer o Power Snatch? AUIUAHUIAHIUAHIUAHUIAUIAHIUAHIUAHUIA