[Fechado] Diario Do Craw

[FChidem 0]

meus parabens brother

continue assim,bacana saber que da pra ter um otimo shape sem ciclar

abraços!

Basta voce conhecer seu compro ... e ter conciencia que a variação de treino é importante .. mas nao se cresce dentro da academia... monte uma dieta legal..o Craw da boas dicas ..

Eu nao gosto de ficar falando EU faço isso ou aquilo .. pq nao sou parametro pra ngm .. aUSHAush se postar minha dieta aqui vao todos achar que sou louco .. que como muito e "mimimi"..kkk. tirando que nao tomo 912283724 suplementos ahuaeauh . somente o basico Whey, Glutamina, Dextrose, pré-workout.

valeu pelo elogio cara !

abraço

[.JG 0]

Oi Craw!

Hehe, é impressão minha ou tem algumas ideias do myrevolution? Achei um tesão os textos do site, tem muita coisa legal por lá, principalmente essa parte do intestino não ser um aspirador de pó biológico, heehhe...

Como lembrei do site, vi por lá que frutas, segundo eles, tem apenas 2~5g de frutose por porção (inclusive recomendam manter o consumo de carboidratos baseados principalmente em frutas). Falo isso pq vi muita gente execrando frutas por aqui, dizendo que só comia banana, e somente no desjejum/pós por causa da frutose, cuja via de metabolização aponta muito mais pro caminho do acúmulo como triglicerídios e por aí vai. O que vc acha disso?

Nesse tópico da frutose tinha um estudo se não me engano, mas já faz mt tempo que vi.

Outra coisa: que achas de alongamento dinâmico como parte do warmup?

Ah chegaram os livros por aqui, sem problemas e bem embaladinhos!

Abraços!

Editado Janeiro 9, 2011 às 00:06 por .JG

[Ragamix 1]

Oi Craw!

Gosto muito dos seus textos e das ideias que voce passa.

Estou esperando a parte 2! =]

Em relacao a dieta Carb Cycling, o que voce acha?? Poderia expressar a sua opinião?

Beijo

[craw69 2267]

Acho que vc foi gentil na parte das equações craw, a margem de erro dela deve ser de, NORMALMENTE, umas 500kcal fácil.

Pois é brother, pela falta de total certeza dessa margem de erro, preferi manter um numero mais conservador, mas tambem acho que da pra errar FACIL pra mais do que 150cals, com certeza...

Tudo se resume a um medo que 90% das pessoas tem, o catabolismo. Aliado ao hábito "comum" que todos tem de alimentar-se, caem no empelotamento de comida. Qualquer um que teste uma dieta com algum tipo de jejum sentirá a diferença de estar "leve" ou com a barriga cheia. E verá que esta fogueira que queima músculos sem parar não acontece da forma que todos imaginam. E, acima de tudo, aprendem a controlar a compulsão de comer.

Concordo cara. E vou além: a galera se perde na hora de medir o que é resultado; essa dificuldade em perceber "opa, estou apenas inxnado" ou "opa, estou ganhando volume fisico de fato nas fibras musculares e estes estao sendo consolidados" que é tenso. Pra manter um pump e metabolicos o dia inteiro, TEM que comer frequente e TEM que treinar diariamente com repeticoes mais altas e isoladores, por isso que é comum tacar um cara em treino de forca e ele vir dizer que está perdendo volume/se sentindo menor, ou manda-lo fazer 24h de jejum e ele dizer que catabolisou horrores... o catabolismo em si nunca aconteceu, o que acontece (e é natural) é a perda desse excesso de metabolicos. No final das contas, 95% dos casos em que a galera diz "ESTOU CATABOLISANDO" é facilmente traduzido pra "estou perdendo liquidos".

Dietas variam MUIIITO de organismo para organismo... de metabolismo para metabolismo... e nunca que uma pessoa que Treina sério devera ter uma alimentação leve como uma pessoa normal... nem subistituir 2/3 de sua alimentação por suplementação...

Os carbos são tão importantes no pré como no pos-treino. basta saber usa-los...

e quanto a velocidade de digestão,varia.. impossivel falar oq serve pra um serve para todos...

no meu caso meu BF em fev de 2010 estava em torno dos 8% agora esta mais baixo. e como multiplas vezes carbo ao dia sendo uma ingestão grande no almoço e no pos treino .. sendo proteina 2 vezes ao dia + 20-30g de glutamina. isso varia muito... pois tenho certeza que muitas pessoas com uma dieta igual a minha aumentaria seu bf...

o segredo esta em adiquirir as informações, busca-las.. e aprender a conhecer seu organismo... sem seguir dietas milagorsas por ai...

Só vou discordar do "os carbos sao tao importantes no pré como no pós-treino" porque dá a entender que eles sao necessarios tanto no pré quanto no pós alem de terem iguais valores nesses horarios mas de resto, concordo principalmente quando voce diz, em outros posts, que tem que aprender a conhecer o corpo.

Ter essa nocao do que funciona pra voce e o que nao funciona é o que apice pra ter resultados decentes, o problema nisso é: falta de informacao e ilusao de ganhos. Ilusao de ganhos é o que citei acima, muitas vezes a galera se perde no que sao ganhos de fato. Falta de informacao é outro problema, como voce vai saber se uma dieta low carb funciona melhor pra voce do que uma high carb... se voce nao sabe sequer montar uma low carb direito? Mas a ideia base que é o "conhece-te a ti mesmo", com certeza tem meu apoio

Craw, a grosso modo, você é mais a favor de uma dieta de 2 refeições grandes (com quem sabe alguns lanches leves entre elas) do que as dietas tradicionais de comer muito de 3 em 3h?

[...]

*Foi só um rascunhão. Seria legal assim?

Ou se comer muito carbo de uma vez, quando encher o estoque, eles não tem pra onde ir e vão virar tecido adiposo.

A primeira pergunta é dificil responder cara. Eu conheco cara top que come estilo Caveman mesmo, 1-2 refeicoes grandes por dias e outras bem leves, tipo um pouco de glutamina + EAAs com uma fruta; outros que nao se dao bem... HOJE, o que significa que eu pensava diferente antes e posso vir a mudar no futuro, tenho uma leve tendencia a ver mais vantagens nesse esquema que citei acima: 1 a 3 refeicoes grandes por dia com refeicoes menores entre elas, nao visando os macronutrientes em si, mas sim a resposta hormonal delas (na pratica, fazer 1-3 refeicoes grandes usando aminoacidos/proteinas hidrolisadas com carbos bem leves entre essas refeicoes maiores). O "problema" aqui é que eu nao consigo ver essas refeicoes pequenas sendo montadas 100% com alimentos, entao eu só seguiria se fosse pra investir mais pesado em AAs/prots hidrolisadas mesmo.

Quanto ao comer muito carbo de uma vez e depois virar tecido adiposo, copiando uma frase do Ney "a palavra final vai ser sempre do hormonio". Sim, é provavel que aconteca isso, mas quem tem sensibilidade a insulina alta em celulas musculares (seja por uso de EAs, por genetica, por substancias especificas etc), por exemplo, tende a acumular muito menos gordura com o uso indiscriminado de carbo ao longo do dia; da mesma forma que um pedreiro que mantem atividade fisica o dia inteiro tende a acumular menos do que um executivo e por ai vai... nao da pra garantir que VÁ ser acumulado, mas é mais provavel que sim do que nao.

Acho que depois voce poderia ir criando fixos com os textos como esse sobre dieta, treinamento e suplementacao, pra eles nao se perderem aqui, como voce fez com o do BCAA.

Já pensei em deixar uma parte do primeiro post do diario com "links uteis" sim cara, redirecionando para posts que eu acho interessante! Vou ver se faco no futuro

Uma pergunta, voce acha que em LG existe algum suplemento indispensavel? Usando pra cutting, voce usaria carbo em quais refeicoes, apenas pos, ou devo cortar/diminuir so da ultima ?

Comecei a faze-la essa semana, mas ainda nao to 100%, ainda falta ajustar os macros nutrientes, nao to contando kcal nem nada, mas acho que deveria pra dar uma ideia, pq nao sei se to comendo muito ou pouco pra IF's.

Eu usaria, a principio, 15-45g de carbos leves na refeicao pré (se for fazer), focar a maior ingestao de carbos nas 2-3h pós treino e limitar novamente a ingestao de carbos para a ceia. Mas isso como base, é o que demonstra funcionar para a maioria das pessoas.

Concordo com boa quantidade da Parte 1, porém discordo apenas no cálculo da TMB, acho que, principalmente os iniciantes, que não tem noção nenhuma de feeling/autofeedback devem ter pelo menos isso como base... Abç

Como o G00D citou, ou eu me expliquei mal ou voce interpretou errado ou ambos em momento algum eu quis dizer que TMB é inutil e deva ser disconsiderado, apenas acho errado querer usar TMB como a unica fonte de direcao da dieta.

Craw mais um excelente post cara, excelente. Eu acho que você poderia mais tarde entrar mais a fundo nas dietas que alguns caras falam pra ingerir proteínas 3 vezes, esse tipo de dieta, igual a que o Layne Norton falou um tempo atras

É o que eu disse brother, eu nao gosto de entrar em assuntos que estao muito indefinidos ainda (inclusive pra mim) justamente porque as chances de algo ser besteira e/ou nao funcionar pra bastante gente sao altas... apesar de que já ter diversas evidencias que esse tipo de dieta funciona, optei por nao entrar nesse tipo de coisa pelo menos por enquanto

Galera, mais uma vez agradecendo a todos elogios e criticas! Mantive a politica de responder apenas as duvidas e posts que eu tinha algo a acrescentar evitando a poluicao do diario com diversos "valeu" seguidos!

Acrescentando que eu tinha planejado a parte 2 para hoje, mas provavelmente só chega amanha por eu estar terminando uma outra parte de um projeto sobre dieta que estou fazendo; aquele projeto que comentei bem no inicio do ano. Ele já está nas partes finais e acredito que em 10 dias no maximo já seja disponibilizado. Hoje, depois de treinar, faco um mini-relato de como foram os ultimos tres treinos.

Abracos!

[Gusmão420 230]

Já disse q vc tem q fazer um e-book!

[vitor2010 1]

Já disse q vc tem q fazer um e-book!

[2]

Ia ficar muito bom, hein!!

[igones 1]

[Resposta sobre ingerir muito carbo de uma vez] Quanto ao comer muito carbo de uma vez e depois virar tecido adiposo, copiando uma frase do Ney "a palavra final vai ser sempre do hormonio". Sim, é provavel que aconteca isso

Então, como você me explica uma dieta do tipo LG/WD? Que em 1-2 refeições o cara manda uma porrada de carb? Tem perigo de ser demais e virar gordura não?

Qual seria a melhor forma de mandar carbo na dieta? Ciclando na semana? Fazendo somente algumas refeições com? Agora não sei pra onde ir!

Agora me compliquei

Editado Janeiro 9, 2011 às 22:23 por igones

[lf10 0]

Craw, antes de tudo , parabéns pelo conhecimento que você tem e pela vontade/disposição/saco de ajudar muita gente compartilhando essas informações utéis demais. Então, você citou o StartingStrength, li sobre e tenho algumas dúvidas.Pela distribuição dos exercícios que o livro mostra, é capaz de ter que fazer agachamento e terra 2 vezes na semana, isso não seria muito pesado? (Mesmo eu achando que vou tentar fazer exatamente assim, HSUAHSA). O power clean eu nunca fiz, pra aprender a técnica é só treinando a execução com pouco peso, lendo e vendo vídeos, recomenda alguma coisa ou alguma dica? No inicio desse programa de treinamento, 3 warmup sets e 5 work sets está bom?

Abrass (x

[luis2356 372]

Craw, antes de tudo , parabéns pelo conhecimento que você tem e pela vontade/disposição/saco de ajudar muita gente compartilhando essas informações utéis demais. Então, você citou o StartingStrength, li sobre e tenho algumas dúvidas.Pela distribuição dos exercícios que o livro mostra, é capaz de ter que fazer agachamento e terra 2 vezes na semana, isso não seria muito pesado? (Mesmo eu achando que vou tentar fazer exatamente assim, HSUAHSA). O power clean eu nunca fiz, pra aprender a técnica é só treinando a execução com pouco peso, lendo e vendo vídeos, recomenda alguma coisa ou alguma dica? No inicio desse programa de treinamento, 3 warmup sets e 5 work sets está bom?

Abrass (x

Modification #4: Performing squats and deadlifts in the same week is just too much for me.

"Grow a set of balls," says Wendler. "I don't really have anything more to say to that kind of pissing and moaning."

By: Jim wendler!

[Andrekv87 0]

Craw na sua opiniao quem faz Warrior Diet visando ganho d massa muscular, soh atingira seus beneficios treinando a tarde/noite ??? No caso quem treina d manha, naum tem carb em grande qntidade com exceçao ao over e com isso perderia o estado hormonal do pos treino ???

O post ficou muito bom velho, jah da pra perceber q vc tem muito mais conhecimento e fundamento do q pelo menos 90% das pessoas q frequentam academia e ateh muitos formados em educaçao fisica, parabens

abrçs