[Fechado] Diario Do Craw

[brunorocha 4]

cara ate onde eu sei, sao 5g 15 minutos antes das principais refeicoes q contenham proteina

galera geralmente manda no desjejum, pos treino e as vezes almoco ou pos solido

pra intra treino, acho valido tomar as 10g mas pro resto do dia 5g acho q sao suficientes

[Land 0]

Também to curioso a respeito do tempero das saladas.

Li por aí que o recomendado é não usar sal..

[igones 1]

Craw, qual o segredo pra não cair no mundo dos anabolizantes? ;]

Se eu enviar pra você tudo pago, uma enfermeira gostosa com um ciclo ao seu gosto..Iai, toparia? Não minta!

Abraços!!

[craw69 2267]

pq por exemplo fazer um fb x2 na semana não equivale ao fazer por exemplo 2xupper + 2xlower com os mesmos exercíos/volume/intensidade só dividindo os exercícios pra fazer sessões bem mais curtas (o que eu gosto muito)?

Basicamente hormonal e gasto calorico; até porque nao tem porque dividir um treino FB de 40-50 mins em dois, nao tem vantagem em fazer algo do tipo essas divisoes valem a pena apenas pra quem vai usar mais de isoladores, FB sao curtos por natureza (a nao ser que voce considere 45 mins, em média, demorado ).

1) Com o que vc gosta de temperar sua salada se é que tempera????

Azeite + vinagre + oregano.

2) Não fica ruim seguir WD domingo??????? Pois na maioria das familias domingo o pessoal se reúne e almoça junto e tudo mais, aquela coisa lá...

Esse dia "familia" em geral é aos sabados aqui em casa cara, almoco com galera e depois vou fazer um social... domingo é bem tranquilo, acordar tarde e no maximo rola um almocozinho basico, mas nada de cerimonia que atrapalhe o dia nao.

E ai irmão

Cara, sério, é impossível acompanhar esse diário. É só piscar que já tem 45054651 atualizações. asiuhsuhauisuas

Sobre a caseína q a gente tinha conversado, acho que vou comprar agora sim :]

Quando puder, dá uma passada lá no meu diário.

"Tentando" acompanhar aqui! hahah

Po, que isso cara, como o Pepsi mesmo, diario ja ta ficando até com mais de 24h sem posts! ele ta morrendo tadinho!

E estou meio atrapalhado com estudos/treinos/vida real e forum cara, mas vira e mexe dou uma olhada por cima sim lá, pode deixar!

Ai Craw, com esse método novo, conseguiu colocar o treino upper no nível do treino lower?

Nao vou dizer no mesmo nivel até porque o Lower já é algo que tenho experiencia e o Upper eu estou tendo que pegar as manhas do método ainda, mas melhorou muito sim. Expectativa é que fiquem em niveis muito bons sim!

Craw, vc axa que apenas um trio do metodo bournout composto isolador composto, para cada grupo seria suficiente???

EU varios posts onde colocavam se um Composto>isolador>composto>isolador>composto totalizando 5 execicios mais assim nao seriam 2 trios completo!

Supondo que o trio resulte em 7-8 series e seja feito pelo menos 2x/semana, sim, é o suficiente desde que voce saiba treinar com low volume.

E dessa forma que voce citou está errado sim, nao é nada ABSURDO de errado, mas o certo sao formar trios sim.

Craww sou meioo noovoo na DG ... E queria lhe fazer umas perguntas em relaçao ao meu under que venho fazendo a uns 3 dias...

Meu over eh apenas 5 litros de agua e 3 gr de vitaminas C dividas em 3 vezes ao diaa ... e estou pensando em adicionar 2 vezes ao dia um shake proteico de albumina+ whey protein

18:30 hrs : Muitoo Alface , Rucula e Tomate

19:00 hrs : 12 ovos apenas as claras

21:00 hrs : Uns 5 Bifes de Frango ou Carne + batata inglesa cozida ou mandioca cozida + 1 batida de Leite Integral com 250 grs de Aveia ou 500 grs de macarrão ou arroz integral

23:00 hrs : Omelete de 6 ovos com peito de peru e queijo branco + 6 ovos cozidos + 2 colheres de sopa Azeite .

Ele no geral esta fraco ou esta ok ?? e vii que venho errando no lance de deixar carbos fora da ultima refeiçaao como diz no livro mass eh que como sou endomorfo dos brabos ahahua fikoo com receioo... queria umas dicas pra adaptar a dietaa ... e se realmente nao foor prejudicial no sentido de aumentar muito o meu BF que jah eh alto queriaa umas ideias do que colokar na ceia....

E queria saber se seria legal a ideia de colokar leucina isolada antes das refeiçoes proteicas para ajudar ainda mais na absorçao ???

Desculpa te amolarr maas vii quee vc entendiii demaaais e como jah faz um tempinho que venho querendo mudar a minha dietaaaa nao tive como me segurar auahauha....

O over, na TEORIA, nao está nem fraco e nem abusado, apesar de que isso é individual ao extremo. Quanto a carbo na ultima refeicao, nao é obrigatorio, apesar de que muita gente se adapta bem a isso pelo timing dos nutrientes (manda proteina pra coloca-la em processo inicial de digestao + vegetais pra controlar acidez e socar enzima, fecha com carbo pra elevar insulina [ainda mais] e ajustar pro pico ficar junto da digestao massiva de prot).

Leucina apenas antes da primeira refeicao do over, nao adianta ficar mandando leucina com outras proteinas sendo digeridas (ou seja, nao adianta mandar leucina mais de uma vez no over, é antes da primeria ref e acabou).

Abracos!

[luis2356 372]

Quais livros de powerbuilding você recomenda (nomes)?

Só uma duvida:

Powerbuilding = Treino de hipertrofia + Potência OU Treino de hipertrofia + FORÇA?

Té!

[Gusmão420 230]

Vou deixar ele morrer não craw.

Nos dias OFF vc faz IF tipo LG ou come de qualquer jeito msmo?

Abraço.

[craw69 2267]

PEEERDAAAO se eh pergunta repetida, rodei o diario inteiro e não achei nada a respeito..

ééé, onde voce compra essas enzimas digestivas 'Mega Digestive Enzymes'?só achei em site gringo e mais nada=s

e oque voce acha desse tal de 'aloe vera gel', ja usou? porque DIZEM ajudar na digestao e tudo mais.. tava querendo comprar algo a respeito..

bom é isso, valeu ae abraço =D

Compro com vendedor aqui do forum brother, mas nao vou dizer qual publicamente pra nao caracterizar propaganda.

E desconheco esse aloe vera gel, já tomei uns chá/suco de aloe vera (sei la o que era aquilo), mas em gel nao sei nao!

ADRIANO FDP, ACERTOU COM CURINTIA TRAIDOR QUE NEM O RONALDO, ELE VAI E CARCAR O RONALDO.

Momento de raiva Craw, que que o Curintia oferece hein, 2 trairam a NAÇÃO, como isso pode cara, fico revoltado com o Curintia

Boatos que nao

Eu tava em duvida só na glutamina, o bcaa(q tbm vou comprar) e a leucina vou fazer assim, 10g de leucina antes do café, mais 10g antes do almoço(pré-treino) e 10g intra treino junto com 10g de bcaa, já este será usado 10g antes/durante/após o treino. A leucina vou usar 15 min antes de cada refeição e o bcaa do pós como um shake imediato, e whey+dextrose como um shake mais tardio. Ta certo neh? Como devo usar a glutamina? Compensa usar enqnt estou em bulk?

Reduz leucina pra 5g exceto pré/intra/pós treino e desjejum; outros horarios nao precisa mandar visto que nao vai estar em semi jejum entao o aumento nao vai ser tao significativo. Sim, está certo; glutamina pode mandar nos mesmos horarios que citei pra leucina e ceia se quiser, mas se for pra mandar menos que 20g/dia, nem compensa.

Craw, qual o segredo pra não cair no mundo dos anabolizantes? ;]

Nem sei cara, eu nao entrei e nem pretendo entrar pro mundo do anabolizante simplesmente porque, no meu conceito, ele tira MUITO o merito do shape da pessoa; nao conseguiria me olhar no espelho e dizer "que shape foda" sabendo que só cheguei ali por causa dos EAs... entao prefiro ficar menor, crescer mais devagar e todo o resto mas sabendo que aquilo ali foi na raça mesmo

Se eu enviar pra você tudo pago, uma enfermeira gostosa com um ciclo ao seu gosto..Iai, toparia? Não minta!

Nops, como eu disse, nao é medo de colateral/falta de $$/falta de vontade pra estudar/afins... nao ciclo porque vai contra os meus principios mesmo; ciclaria apenas se fosse competir, mas como acho competicao de fisiculturismo algo bem fraco (sem ofensas, nao tenho nada contra quem gosta ou quem é fisiculturista, pelo contrario, tenho amigos que considero irmaos e sao fisiculturistas, e admiro todos que tem dedicacao pra levar esse objetivo a frente, apenas nao vejo graca alguma em passar o ano inteiro vivendo como um escravo da dieta, treino, torrando dinheiro com ciclos que podem zuar a saude... pra no final das contas, meter uma sunguinha, passar oleo no corpo e ficar fazendo pose 1-3x ao ano. Da mesma forma que respeito quem escolhe levar esse estilo de vida, espero que respeitem o meu mero ponto de vista em nao considerar o fisiculturismo profissional como algo... bacana. Nao misturem eu nao gostar do esporte fisiculturismo com eu nao gostar de fisiculturistas.)...

Quais livros de powerbuilding você recomenda (nomes)?

Só uma duvida:

Powerbuilding = Treino de hipertrofia + Potência OU Treino de hipertrofia + FORÇA?

Nao conheco nenhum livro que trate especificamente de PB cara, em geral PB é um agregado de métodos variados; tem poucos artigos espalhaods que falam diretamente dele, ainda menos livros.

Ambos, tanto a potencia quanto a forca podem (e sao) usados em um treino de PB.

Vou deixar ele morrer não craw.

Nos dias OFF vc faz IF tipo LG ou come de qualquer jeito msmo?

Apenas de sabado que eu faco alimentacao normal e as vezes, um ou outro dia da semana faco LG por questao de horario

Abracos!

[hufus 10]

Fala craw, voce conhece algum ou alguns livros bons de metodos de treino, que vc recomendaria para comprar?

[ASN 3]

Fala aí craw meu parceiro ,

Tava pensando aqui , uma pessoa que siga IF e tenha que tomar remédio no período do jejum , "quebra" o jejum ???

Abraço.

[luis2356 372]

Uma pergunta craw, na SUA opinião, é uma regra "Tenque comer mais calorias, pra crescer!"

Ou não, se não, como devo crescer?!