[Fechado] Diario Do Craw

[craw69 2267]

Como que tuh lida com a retenção hidrica?

lì no LG que em dietas, é comum a retenção de liquido, devido ao estress (cortisol... etc).

o Martin curte aquela parada do Refeed (4-6g carbo/kg peso corporal numa refeição com potassio dps de eliminar o glicogenio muscular).

Tu tem problema com retenção? Liga pra isso? Como que vc aborda isso?

Pra quem faz jejum diario e nao abusa de carbos, retencao acaba sendo tao pouca que inclusive algumas pessoas nao gostam; tem muita gente que larga WD/LG porque nao consegue manter o inchaco/retencao e acaba aparentando ter menos volume (porem maior qualidade/densidade ao longo do tempo). Enfim, nao entendi se "como que voce lida" era no sentido de melhorar esse efeito ou se era no ponto de vista de excesso e ser ruim; mas se for o ultimo, nao é um problema em dietas com jejum nao.

E aí craw como tá o físico depois de uma semana sem treinos...???..(Creio q sem muitas mudanças...)

Mesma coisa como sempre

E outra: não precisa se defender de nada. Quem vem aqui, lê alguma coisa, tira do contexto e se lasca, azar. Hoje não adianta apenas chupar a informação da internet. Tem que peneirar e tem que estudar.

Puff, antes o forum inteiro pensasse como voce, nem moderador ia precisar... se o forum tivesse metade da consciencia que voce tem, aqui seria completamente outro lugar; mas por enquanto é o oposto, gostemos ou nao enfim, assunto resolvido, agradeco a critica!

Craw, você disse no post sobre ABO que algumas fibras só são recrutadas com baixas repetições e muito peso. Isso serve também pra musculos pequenos (biceps, triceps) e abdomen? Devo fazer uma serie com muito peso e pouca repetição? Ou pra esses musculos é melhor fazer 1-3x8-12?

Serve, mas essas fibras sao utilizadas em compostos (um supino pesado vai estimular fibras de potencia do ombro e triceps da mesma forma) entao pode sim (deve na verdade, até por potencial de lesao) treinar os isoladores com reps levemente mais altas. Em geral biceps pode trabalhar na faixa de 7-8+ e triceps 5-6+ (isso para isoladores; se for um supino fechado por exemplo, obviamente pode abaixar as reps se quiser).

Durante o Supino com muito peso e pouca repetição, também são recrutadas as fibras que você diz dificil de pegar do ombro/triceps? Sabe informar?

Respondido acima; sim, sao. Obviamente, nao é na mesma intensidade que um exercicio mais focado, mas seu corpo nao raciocinia em partes. Pra ele (o corpo), o supino é um movimento de empurrar que usa peito/ombros/triceps, nao é um exercicio pra peitoral; entao a partir do momento que voce aplica uma alta carga que vai exigir de potencia, tanto os musculos principais quanto os sinergistas vao ser ativados nesse sentido.

Mais uma coisa, li que depois do treino não tem malto/dextrose/açucar que faça o organismo liberar insulina devido a alguns hormonios que estão em ação por consequencia do exercicio fisico. O que você acha disso?

Nao vou entrar a fundo, eu discordo (até porque, na pratica por exemplo, é possivel sentir hipoglicemia de rebote com shake pós treino) em algumas partes apesar de nao ter total conhecimento sobre o assunto. Estudar sobre GLUT-4 é uma boa pra entender melhor algumas coisas.

Queria fazer uma pergunta, li o que você disse sobre a frequência dos treinos, e dos benefícios de se treinar um grupo muscular 2 vezes na semana (sem atingir a falha), ou com menos que os sete dias de intervalo das tradicionais séries abcde (f,g,h,i....hahaha, se deixar a galera se muda pra academia). Como estou terminando uma temporada de treino de força agora, e iniciando uma temporada de hipertrofia na semana que vem, queria saber se você acha vantajoso aplicar esse esquema de upper/lower 3 ou 4 dias na semana com exercícios básicos e talvez alguns isoladores mas adaptado pro treino padrão de hipertrofia (3de8,10,12, com a cadência própria do treino de hipertrofia comum, porém sem atingir a falha pra não entrar em over). Não sei se consegui me explicar direito, rs, seria adaptar o treino upper/lower para o treino de hipertrofia comum, para poder usufruir dos benefícios da frequencia e não ficar tanto tempo sem treinar pernas que era o que iria acontecer caso voltasse pro abcd depois desse treino de força.

Pode ser feito tranquilamente sim, monta um ABx2 ou ABx1.5 e distribui o volume entre forca/potencia e hipertrofia; monta por exemplo cada dia com 4-6 exercicios sendo os 2 primeiros com baixas repeticoes e o restante com média alta, ou entao monta cada treino com 18-22 series e faz 10 pra forca/potencia e o resto pra hipertrofia... coisas nesse sentido!

Craw, parabens pelo diário, to aprendendo demais aqui, so não me vejo ficar 20h sem comer, ainda tenho que preparar o espírito pra manda um WD hehehe...Tenho uma dúvida craw, li em seus post que das dietas para clean bulk vc falou que a que melhor se adaptaria seria uma CCC, então tive uma idéia de montar uma CCC+TCD, pois estou em cutting usando TCD e estou tendo excelentes resultados, e tambem gosto muito da ideologia da dieta. Vc acha que daria certo essa fusão de dietas?

Dar certo dá, mas ficaria bem complicada de aplica-la na pratica. Se voce está tendo resultados excelentes com TCD, mantenha a dieta! continue estudando a CCC e outras dietas apenas pra informacao, mas algo que está funcionando muito bem na pratica nao tem porque mudar, as vezes voce arrisca melhorar fazendo uma CCC+TCD e acaba ficando pior do que sua TCD atual.

fala craw! O que voce acha a respeito do CLA ser usado tanto em bulking ou cutting devido aos seus fatores de oxidação da gordura e aumento da MM magra?

Até onde sei existe uma unica variacao especifica de CLA que mostra algum resultado, de resto, nunca vi um unico relato ou estudo provando que CLA seja realmente efetivo pra pessoas treinadas. Estudo até deve ter, mas na pratica é um suplemento que nao vejo absolutamente treinador ou atleta algum top recomendando, acho que da pra investir o dinheiro em coisas muito mais garantidas.

craw , puxando o gancho que agnt ta em lean gains

pro fasted training seria uma boa mistura no meu bcaa 2,5g de alcar com 200g r-ala ?

acha que ficaria bom ou melhor tomar em outro horario ?

pq eu n sei se alcar tem algum efeito insulemico coisa e tal

grande abraço

Yep, pode usar de boa. Apenas o R-ALA que talvez seja melhor administrar 100mg ao inves de 200, ou entao o uso de CoQ10 que é mais barato e funciona tambem.

Treino no final da tarde, a noite eu atualizo!

Abracos

[Gusmão420 230]

Virou duvidas com Craw69, não um diario.

[craw69 2267]

Virou duvidas com Craw69, não um diario.

Mas eu tava viajando ué, to sem treinar desde terca passada, eu ia atualizar o que? fica bravo nao gusmao, hoje eu treino e atualizo como ja disse!

:*

[Dankrio 0]

Quem manda o cara seber muito? ahahahahaha

[Filipe Silva 4]

e ae craw blz?

brother li que uma vez você havia substituido a caseina por syntha-6,o que você achou?da pra trocar caseina por syntha-6 numa boa?e falando em blend de proteinas o que você acha do pro complex?

abraço

Editado Janeiro 26, 2011 às 17:55 por Filipe Silva

[Gusmão420 230]

Mas eu tava viajando ué, to sem treinar desde terca passada, eu ia atualizar o que? fica bravo nao gusmao, hoje eu treino e atualizo como ja disse!

:*

Ah me dá um beijo!

Cara fiz terra hj com 85kg/lado!

O q ta achando desse RPM?

[Panzerdivision 0]

Craw, muito obrigado pela resposta cara! Valeu mesmo!

[Bibiano 28]

cara vi q tu usa o morango diariamente (to errado?) eu usava ele como fonte de vitamina só... tem outro motivo pra usar?

abraço

[leohenrique 1]

Fala craw, to aprendendo a WD, mas ainda está muito fora pra mim, frangar e fazer isso é meio que suicidio, tenho medo de recuperar muita gordura com isso, quanto mais tempo sem comer eu fico, mais esquisito fico... Meu metabolismo é muito maluco.

nosso bate boca me ensinou um bocado!

Cara outra coisa: Como tu ta lidando com o suco gástrico durante o dia? Ta tomando remédio, aguenta, ja ta com H pilory( hahah)? por que é tenso isso, faço, AEJ e pelo menos 2 x durante os 45 min, sinto uma queimaçao do capeta.

Forte Abraço

Editado Janeiro 26, 2011 às 00:40 por leohenrique

[dskyrlz 5]

Craw, andei lendo uns posts no bb.com (a aceitação de LG lá tem sido extraordinariamente grande, eu lembro ter olhado uns topics poucos meses atrás e só tinha nego metendo pedrada em dietas baseadas no jejum), e me deparei com um indivíduo que treinou em jejum por 6 meses (jejum total, sem bcaa's, eaa's e afins) e teve resultados do c*ralho. Vc acha que seria viável treinar em jejum (visto que até AA's estimulam a insulina), pra praticantes de LG, onde o periodo em jejum é menor?