[Fechado] Diario Do Craw

[danilorf 2051]

Cara e o aquecimento no Power Clena eh importantissimo dia 10/01/11 eu comecei fazendo minha serie de aquecimento, fiz com a barra vazia depois 20 kgs e depois jah pulei pra 60 kgs, que nao consegui fazer, a barra caiu no meio da minha perna duas vezes. Depois eu abaixei o peso pra 50 kgs, fiz 3x5, e fui tentar com 60 kgs de novo, resultado:consegui fazer, tranquilo.

[lf10 0]

Valeu pelo elogio cara!

Nao entendi exatamente a duvida cara, voce diz fazer terra + agacho no mesmo dia? Pra te responder de outra forma: até 3 agachos + 1 terra por semana, da pra levar tranquilo sim, ainad mais no inicio!

Sim, tem que estudar bastante o Power Clean porque a maioria faz erradasso; e 3 + 5 series está de boa!

Craw, o que eu quis dizer, que na divisão proposta no livro, o agachamento é feito os 3 dias de treino, e os outros dois vão alternando a cada treino, dessa forma é capaz de no primeiro treino (segunda feira), eu agache e faça o terra e no terceiro dia de treino (sexta) e faça os mesmos exercícios, agachando e fazendo o terra, no mesmo dia, duas vezes na semana.

Abração e valeu pela resposta

[Andrekv87 0]

Pod cre velho, eu penso q tem q ter uma base e dae pra frente tem q ir fazendo adaptaçoes q se encaixem com a singularidade d cada um e d seus objetivos... eu tava mandando no pos 40g d proteina(20 whey 20 albumina), minha duvida era mais em saber c por acaso eu adicionasse um carb resultaria num pico d insulina q poderia criar uma resistencia para a refeiçao principal(eh tenho q estudar muito ainda ), agora vendo q ele msm indica o carb para recuperaçao(talvez por ser um horario propicio para a insulina graças ao estado hormonal??? ) eu fico mais seguro, acho q vo adicionar entre 40g a 50g d carb... vc acha legal fazer um mix com carb d alto e baixo IG???

R$250,00 maaaaanu c eu gastar essa grana num carb, acho q meu pai"trocinio" me dispensa e arranja outro pro meu lugar

abrçs

[John Wall 0]

craw, pq será que várias pessoas no forum bodybuilding.com se dão bem com treinos cada músculo 1x/semana? E não é só lá, mas é um exemplo apenas...

[Barão 2]

Craw, queria pedir uma opinião tua.

To pensando em montar uma dieta diferente das que tenho seguido, que foram ou com carbo em quase todas as refeições, ou zero carbo em todas.

Pra isso imaginei uma TCD, mas entrei em dúvida.

Monto uma TCD básica, ou invisto novamente em uma WD com carbos somente em uma refeição, que seria o pós treino?

To estagnado na perda de gordura, então vou mudar meus métodos.

Também gostaria de uma idéia sua a respeito da teoria do G-Flux, o Draggo já testou, vou fazer umas perguntas pra ele, mas oque você acha, ela prega basicamente a ideia do individuo se exercitar mais, mas compensar esse esforço na dieta, e isso traria maiores ganhos.

Aguardo a resposta.

Ah, e parabens pelos posts, não quis ficar postando aqui só pra dar os parabéns porque seria peidar no cagado, kk, mas aproveitando o post, parabéns ae \o

E, uhm, o gatinho da foto do abd umas pags atrás, tem telefone?

Hahahaha ;D

Abraços cara.

[R.Hellmann 60]

Craw, será que você poderia citar os alongamentos que você faz e os protocolos de Foam Rolling??

[craw69 2267]

Cara, é chover no molhado falar isso, mas o que aprendo nesse tópico é brincadeira, passo muito tempo lendo tudo e acabo me atrasando com o trampo depois, hahaha

É uma pena que 90% dos instrutores que conheço não tem nem um centésimo do seu interesse e dedicação ao assunto. Parabéns man!

Bom saber que ajudo em algo brother, valeu por todos os elogios!

Cara e o aquecimento no Power Clena eh importantissimo dia 10/01/11 eu comecei fazendo minha serie de aquecimento, fiz com a barra vazia depois 20 kgs e depois jah pulei pra 60 kgs, que nao consegui fazer, a barra caiu no meio da minha perna duas vezes. Depois eu abaixei o peso pra 50 kgs, fiz 3x5, e fui tentar com 60 kgs de novo, resultado:consegui fazer, tranquilo.

Sim, warm up é fundamental ao extremo e é uma parte que a maioria pula...

Aposto minhas duas pernas que a quantidade de warm up que a galera faz é proporcional a lesoes a longo prazo; 99% das pessoas que reclamam de dores em ligamentos e investem em suplementos caros pra tentar resolver (e eu me odeio por ter feito isso durante muito tempo), poderiam ficar 100% inteiros com warm ups bem feitos e treinos com um pouco de funcionalidade; sem contar que warm up especifico aumenta forca em praticamente todas pessoas como voce relatou.

Craw, o que eu quis dizer, que na divisão proposta no livro, o agachamento é feito os 3 dias de treino, e os outros dois vão alternando a cada treino, dessa forma é capaz de no primeiro treino (segunda feira), eu agache e faça o terra e no terceiro dia de treino (sexta) e faça os mesmos exercícios, agachando e fazendo o terra, no mesmo dia, duas vezes na semana.

Abração e valeu pela resposta

Ah sim, agora entendi haha! cara, teoricamente fica pesado mesmo. A principio, voce poderia periodizar pesos mas ai é trabalhoso demais, no seu lugar eu simplesmente trocaria o segundo Terra por algum auxiliar dele, tipo um Good Morning... segunda = agacho + terra; sexta = agacho + good morning por exemplo, algo nesse estilo! Pensando de cabeca, é a opcao mais simples e prática que tem!

Pod cre velho, eu penso q tem q ter uma base e dae pra frente tem q ir fazendo adaptaçoes q se encaixem com a singularidade d cada um e d seus objetivos... eu tava mandando no pos 40g d proteina(20 whey 20 albumina), minha duvida era mais em saber c por acaso eu adicionasse um carb resultaria num pico d insulina q poderia criar uma resistencia para a refeiçao principal(eh tenho q estudar muito ainda ), agora vendo q ele msm indica o carb para recuperaçao(talvez por ser um horario propicio para a insulina graças ao estado hormonal??? ) eu fico mais seguro, acho q vo adicionar entre 40g a 50g d carb... vc acha legal fazer um mix com carb d alto e baixo IG???

R$250,00 maaaaanu c eu gastar essa grana num carb, acho q meu pai"trocinio" me dispensa e arranja outro pro meu lugar

Nao criaria nao cara, esse negocio de resistencia a insulina normalmente é se referindo a algo a longo prazo, nao de uma refeicao pra outra! Pode usar esse shake seu sim, apesar de que eu só o utilizaria caso tivesse feito uso de AAs ou prots hidrolisadas intra treino; caso contrario eu prefiro fazer um shake mais rapida absorcao mesmo. Tanto a mistura de carbos quanto de prots eu nao vejo necessidade, a nao ser que tenha feito refeicao pré/intra especifica como citei. E aqui no Brasil ta absurdo de cara mesmo! AHUAHHUA

craw, pq será que várias pessoas no forum bodybuilding.com se dão bem com treinos cada músculo 1x/semana? E não é só lá, mas é um exemplo apenas...

Porque treinar o musculo 1x/semana funciona ué

To pensando em montar uma dieta diferente das que tenho seguido, que foram ou com carbo em quase todas as refeições, ou zero carbo em todas.

Pra isso imaginei uma TCD, mas entrei em dúvida.

Monto uma TCD básica, ou invisto novamente em uma WD com carbos somente em uma refeição, que seria o pós treino?

To estagnado na perda de gordura, então vou mudar meus métodos.

Também gostaria de uma idéia sua a respeito da teoria do G-Flux, o Draggo já testou, vou fazer umas perguntas pra ele, mas oque você acha, ela prega basicamente a ideia do individuo se exercitar mais, mas compensar esse esforço na dieta, e isso traria maiores ganhos.

Aguardo a resposta.

Ah, e parabens pelos posts, não quis ficar postando aqui só pra dar os parabéns porque seria peidar no cagado, kk, mas aproveitando o post, parabéns ae \o

E, uhm, o gatinho da foto do abd umas pags atrás, tem telefone?

A TCD seria uma mudanca menos drastica cara, tem mais chances de funcionar... e gosto bastante da teoria dela!

G-Flux funciona muito bem sim, apesar que ela é mais utilizada por meso/quem tem genetica favoravel a alto consumo de calorias, um endo nao se dá tao bem com G-Flux por ex... eu sempre usei dessa teoria e sempre gostei muito bem, mas sou meso...

AHUAUHAHUA, valeu pelo elogio cara, ja ja eu te ligo pra marcamos algo!

Craw, será que você poderia citar os alongamentos que você faz e os protocolos de Foam Rolling??

Os alongamentos sao muitos Hellman, ainda mais agora com os Olys, entao fica dificil... depende do que estou sentindo necessidade, do que a galera que treina comigo avalia etc! Já o foam rolling é o basico cara, eu faco 5-7 mins praticamente full body antes de todos os treinos, passando por todos musculos que vao ser ativados direta ou indiretamente no treino!

Parte dois da dieta será postado entre hoje e amanha!

Abracos

[Gusmão420 230]

Parte dois da dieta será postado entre hoje e amanha!

Abracos

Cara tá enrrolando!

Brincadeira brother.

Ta faltando vc posta como estão seus treinos, afinal aki é pra isso.

Abraços.

[Janinha 17]

Oi Craw,

Há tempos não lia seu diário. Estou retornando nele.

Cheguei em uma hora boa, pois o seu primeiro texto sobre dieta é ótimo.

Aguardando a parte II.

bjinhos!

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craw queria ver fotos suas, tanto conhecimento.. mas só conheço a sua foto do perfil mesmo