[Fechado] Diario Do Craw

[craw69 2267]

Hehe, é impressão minha ou tem algumas ideias do myrevolution? Achei um tesão os textos do site, tem muita coisa legal por lá, principalmente essa parte do intestino não ser um aspirador de pó biológico, heehhe...

[...]

Outra coisa: que achas de alongamento dinâmico como parte do warmup?

Nao tem nada do MyRevolution nao cara, a unica vez que entrei no site, só consegui ve-lo em noruegues e ja sai, entao nunca parei pra ler o que está lá! mas se tiver coisas parecidas, fico realmente muito feliz!

Quanto a frutose, dificil. É o tipo de assunto que vejo todo tipo de informacao, e muitas vindas de profissionais que confio... entao prefiro ficar neutro. Eu realmente acho que nao é tao vilao como muita gente considera, mas se eu falar qualquer coisa alem disso, vai ser chute total!

E alongamento dinamico no warm up = nao só excelente como essenical!

Oi Craw!

Gosto muito dos seus textos e das ideias que voce passa.

Estou esperando a parte 2! =]

Em relacao a dieta Carb Cycling, o que voce acha?? Poderia expressar a sua opinião?

Agradeco o elogio Ragamix! sobre Carb Cycling, vou falar sobre na proxima parte, mas ja adianto que gosto MUITO da ideia!

Já disse q vc tem q fazer um e-book!

[2]

Ia ficar muito bom, hein!!

AHUAUHUAUAU, parem de querer me dar moral

Então, como você me explica uma dieta do tipo LG/WD? Que em 1-2 refeições o cara manda uma porrada de carb? Tem perigo de ser demais e virar gordura não?

Qual seria a melhor forma de mandar carbo na dieta? Ciclando na semana? Fazendo somente algumas refeições com? Agora não sei pra onde ir!

Nao nao cara, ou voce entendeu errado ou eu me expressei mal! O que eu estava falando em mandar uma porrada de carbo e depois mais era sobre justamente o efeito cumulativo, que manda carbo em diversas refeicoes fracionadas! Por isso que eu disse que tende a virar gordura! Tanto LG quanto WD partem da teoria do "rebound" metabolico, que de uma forma didatica, é o conceito de que após um periodo extremo/de necessidade/catabolico, o corpo aumenta consideravelmente a absorcao de nutrientes, tanto por estar depletado e exigindo alimentos pra reverter essa situacao quanto pelo UP hormonal (jejum = insulina praticamente zero = sensibilidade melhora = mais chances de redirecionamento de macros pro musculo do que pra tecido adiposo). Deu pra entender?

Quanto ao que fazer, vou falar depois!

Craw, antes de tudo , parabéns pelo conhecimento que você tem e pela vontade/disposição/saco de ajudar muita gente compartilhando essas informações utéis demais. Então, você citou o StartingStrength, li sobre e tenho algumas dúvidas.Pela distribuição dos exercícios que o livro mostra, é capaz de ter que fazer agachamento e terra 2 vezes na semana, isso não seria muito pesado? (Mesmo eu achando que vou tentar fazer exatamente assim, HSUAHSA). O power clean eu nunca fiz, pra aprender a técnica é só treinando a execução com pouco peso, lendo e vendo vídeos, recomenda alguma coisa ou alguma dica? No inicio desse programa de treinamento, 3 warmup sets e 5 work sets está bom?

Abrass (x

Valeu pelo elogio cara!

Nao entendi exatamente a duvida cara, voce diz fazer terra + agacho no mesmo dia? Pra te responder de outra forma: até 3 agachos + 1 terra por semana, da pra levar tranquilo sim, ainad mais no inicio!

Sim, tem que estudar bastante o Power Clean porque a maioria faz erradasso; e 3 + 5 series está de boa!

Craw na sua opiniao quem faz Warrior Diet visando ganho d massa muscular, soh atingira seus beneficios treinando a tarde/noite ??? No caso quem treina d manha, naum tem carb em grande qntidade com exceçao ao over e com isso perderia o estado hormonal do pos treino ???

O post ficou muito bom velho, jah da pra perceber q vc tem muito mais conhecimento e fundamento do q pelo menos 90% das pessoas q frequentam academia e ateh muitos formados em educaçao fisica, parabens

Mais um obrigado!

Quanto a duvida, cara, eu acho sim que perde alguns beneficios da dieta mas é possivel manter. O maior problema é aprender a fazer WD sem carbo no pós treino, porque nao rola mandar malto por ex ou qualquer outra coisa do tipo; no maximo rolaria tipo Karbolyn porque o impacto na insulina é minimo e tem uma absorcao rapida da mesma forma. O certo seria fazer pelo menos um blend proteico no pós com zero carbo e/ou algo muito baixo IG e manter nesse esquema até o over; nao fica TOP mas tem como fazer sim.

Abracos!

[Diegouw 0]

Show de bola seus posts craw, principalmente esses de inicio de ano, logo de cara

ja quebrando muitos mitos e talz !

Gostaria de saber se tem como vc comentar, sobre dietas especificas e 1 em especial que seria

a Metabólica, do Dr.Mauro Di Pasquale?

Muito obrigado pela atenção

[igones 1]

Ah, agora sim!

Tudo certo! Só esperando a parte 2! E que venha a 3,4,5.. =)

[craw69 2267]

Atualizando

Como ainda estou perdido, nao estou relatando treino a treino. Por cima, vou comentar como foram meus ultimos dias/treinos.

Desde a ultima atualizacao fiz 3 treinos, sendo que todos foram bem produtivos. Minha estabilizacao de ombros está melhorando consideravelmente assim como minha tecnica no Snatch, que apesar de eu estar fazendo o tempo inteiro com 5-10kgs/lado (), já está ficando bem mais natural o movimento. A meta de aprender os Olys está indo muito bem, melhor do que eu esperava

A outra parte da meta, que é melhorar flexibilidade/estabilizacao/alongamento tambem está bem direcionada. Apesar de eu estar levando menos a serio do que gostaria, já estou tendo melhoras notaveis nesses pontos; tambem estou estudando sobre condicionamento/treinos funcionais e acho que ainda no primeiro semestre vai dar pra montar um hibrido de powerbulindg + olympic lifting + functional training. Shape está sendo mantido sem grandes problemas.

Dieta está zuada ainda, mas nada absurdo. Tem dia que estou indo durmir bem tarde e ai acabo comendo besteira no meio da noite, mas fora isso, ta indo bem.

De resto, essa semana pretendo trabalhar mais a estabilizacao de ombros para na proxima ja entrar com o movimento completo do Clean and Jerk e treinar com maior volume o Snatch.

Abracos

[.JG 0]

POWRRA CRAW! Lê o site lá man! Usa o google pra traduzir a pg, ele deixa num inglês bem legível. Algumas coisinhas em norueguês eu posso te ajudar, essa língua parece alemão, e eu sei algumas palavrinhas.

No mais, traduziram o artigo Ultimate Concept Diet v2.0 pro inglês. O link tá AQUI Ó!

Abrass

[quenca333 140]

rumo a London 2012

[barboza 10]

Algumas coisas que você escreveu ai deviam ser fixadas na area de nutrição... essa frase do "você é o que você absorve" eu me recordo que de um artigo da Universal em que o Frank Mcgrath diz algo a respeito, ele cita de que se ele fosse o que comesse já teria se transformado em batata doce, file de frango, claras de ovo com aveia e etc

Abraços

[Andrekv87 0]

Valeu pela resposta Craw

Eu dei uma pesquisada no site da Warrior Diet, lah ele sugere no pos treino pra recuperaçao 15-20g d proteina com 10-25 d carbs, vou experimentar... o Karbolyn eu pesquisei sobre ele e parece ser realmente bem interessante, mas naum encontrei nada sobre venda dele aki no Brasil, pra mim importar eh meio complicado, entaum vo d farinha d aveia

Abrçs

[craw69 2267]

Gostaria de saber se tem como vc comentar, sobre dietas especificas e 1 em especial que seria

a Metabólica, do Dr.Mauro Di Pasquale?

Muito obrigado pela atenção

Comentando extremamente por cima, nao duvido de forma alguma que a Metabolica funciona, porem é uma dieta MUITO restrita... pouquissimas pessoas tem um shape que exige uma dieta tao especifica desse tipo, poquissimas pessoas saberiam montar algo como ele recomenda e manter por um tempo prolongado (digo, 3-6 semanas, nao meses)... o problema nao é a dieta em si, é aplicar a dieta na pratica; na minha opiniao, tem muita opcao muito mais viavel que Metabolica e semelhantes.

POWRRA CRAW! Lê o site lá man! Usa o google pra traduzir a pg, ele deixa num inglês bem legível. Algumas coisinhas em norueguês eu posso te ajudar, essa língua parece alemão, e eu sei algumas palavrinhas.

No mais, traduziram o artigo Ultimate Concept Diet v2.0 pro inglês. O link tá AQUI Ó!

Abrass

Depois jogo com calma um tradutor sim cara, tá na minha lista a fazeres já tambem! HAHA

Fiz uma leitura dinamica no texto dessa UCD 2.0 e é mais uma síntese né brother, quem conhece o trabalho de um dos 4 (lyle/blade/martin/alan) já é bem familiarizado com tudo que tem ali; concordo com a maioria das coisas!

rumo a London 2012

Só se for na categoria até 48kgs feminina AHUUAAUU

Algumas coisas que você escreveu ai deviam ser fixadas na area de nutrição... essa frase do "você é o que você absorve" eu me recordo que de um artigo da Universal em que o Frank Mcgrath diz algo a respeito, ele cita de que se ele fosse o que comesse já teria se transformado em batata doce, file de frango, claras de ovo com aveia e etc

Abraços

Fico feliz que tenha curtido cara, eu ia aprontar a parte 2 pra ontem (segunda) a noite mas acabei saindo e adiei pra hoje (terca), vou tentar continuar falando mais a fundo dessa questao de absorcao/aproveitar nutrientes etc, que realmente é o que falta pra muita gente!

Valeu pela resposta Craw

Eu dei uma pesquisada no site da Warrior Diet, lah ele sugere no pos treino pra recuperaçao 15-20g d proteina com 10-25 d carbs, vou experimentar... o Karbolyn eu pesquisei sobre ele e parece ser realmente bem interessante, mas naum encontrei nada sobre venda dele aki no Brasil, pra mim importar eh meio complicado, entaum vo d farinha d aveia

Abrçs

Cara, eu nao seguiria praticamente nada em questao de dosagens recomendadas pelo Warrior Diet simplesmente porque nao sao doses para bodybuilders e sim pra uma pessoa que treina normalmente, entao essas 15-20/10-25 pode e devem ser adaptadas!

Karbolyn tem aqui no Brasil o Power Carb da Labrada, mas o pote de 1kg que dura tipo 1 mes custa R$250 se nao me engano

Abracos

[mortuus 23]

Cara, é chover no molhado falar isso, mas o que aprendo nesse tópico é brincadeira, passo muito tempo lendo tudo e acabo me atrasando com o trampo depois, hahaha

É uma pena que 90% dos instrutores que conheço não tem nem um centésimo do seu interesse e dedicação ao assunto. Parabéns man!