[Fechado] Diario Do Craw

[vitor2010]

Craw, pode me explicar o por que dos dois shakes, e o esquema dos 2 shakes postados aqui? E por que vc toma com 2 oil fish?

Voce acha que fica legal fazer Vitargo + Malto, porque tenho acesso mais facil a vitargo do que dex, onde moro?

[craw69]

Atualizando como estao indo as coisas

Pra quem notou que estou sem postar os treinos, explico: estao todos baguncados. Esse inicio de ano que era pra estar tranquilo, está todo zuado pra mim, estou ficando 3 dias sem treinar, ai treino 3 seguidos, ai fico mais 2 parados, ai treino um... enfim. Os treinos estao fora de ordem total, o que nao chega a ser um grande problema visto que estou treinando fullbody e relativamente leve por estar focado em aprender tecnicas e nao treinar de verdade.

A dieta está a mesma porcaria, tem dia que sigo certinho, ai tres dias seguidos eu como mais besteira do que o normal, ai volta pro certinho, nao dura 5 dias ja fica tudo zuado...

Os treinos estao sendo feitos basicamente em torno de: Power Snatch, Overhead Squat, Front Squat, Power Clean, Snatch High Pull, BTN Press, Face Pull, Mergulho, Barra (se alguem ficar curioso com algo e nao souber o que é, só digitar no youtube).

Mesmo com toda essa bagunca, os objetivos pros tres primeiros meses de 2011 estao encaminhados: os movimentos do olympic lifting estao sendo treinados a todo vapor; o Clean eu ja domino e nao é de hoje; o Snatch, apesar de eu estar sofrendo absurdos pra aprender, está dando resultados; o Clean and Jerk ainda nao tentei fazer. O que está fazendo a diferenca sao dois profissionais que entendem de Oly estarem me dando total apoio, corringido movimento...

Apenas comentando por cima que estou estudando um undereating diferente para o mes de fevereiro e marco, um under que nunca fiz antes e me deu vontade de experimentar: nao usar proteinas completas (zero de whey/caseina/etc) substituindo por uma média de 40g de glutamina por dia de undereating; seria basicamente essas 40g alem de 50-75g de morango.

Abracos!

[D_Tox]

Interessante, acopanhando e no aguardo também do "post de final de ano" sobre dieta

[eduardostz]

Interessante, acopanhando e no aguardo também do "post de final de ano" sobre dieta

[2]

sobre os treinos ele ja me convenceu que eu fazia tudo errado auhauhahua vamos ver o que ele vai falar de dieta

[Gusmão420]

Haja grana pra tanta glutamina ein.

Boa sorte com esse treino ai.

[perninhafw]

Haja grana pra tanta glutamina ein.

Boa sorte com esse treino ai.

pior né...

pago 150 pila por 1kg de glutamina, fazendo o novo esquema do supercraw daria 25 dias...tenso...

no aguardo dos results...

abç!

[Vitor Satan]

Cara vou te perguntar uma coisa que faz tempo que to curioso.

Sei que você sempre testou dietas não ortodoxas e dificilmente vi você adotando alguma técnica ortodoxa de treino. Com base nisso me responde o seguinte, tu acha que todas as técnicas diferentes, tantos testes e talz compensaram nesses quase 4 anos de treino, digo, se tu levasse esse período inteiro com uma rotina geral mais equilibrada, sem tantas mudanças, acha que não estaria com um desenvolvimento num nível mais elevado ?

PS: Não entenda a palavra ortodoxa como pejorativa

[FChidem]

Acompanhando...

É Craw começo de ano é foda até entrar tudo nos eixos kkkk..

mas é isso ai cara a dieta ta legal o treino tambem pelo que voce falou do seu biotipo e de suas experiencias voce terá belos resultados... foda.. para mim esse tipo de combinação de exercicios nao funciona. tenho organismo MUIIITO rapido.. precisa ser algo sempre MUIIITO especifico.. haha .. mas legal é isso ai !!

Sou novo por aqui.. primeiros posts, mas apartir de hj estarei sempre por aqui para aprender e ajudar todos aqui do forun..

Abraço!

Editado Janeiro 6, 2011 às 01:29 por FChidem

[craw69]

É muita informação para um único tópico. Parabéns pelo conhecimento craw e continue postando novidades.

Opa, agradeco o elogio cara!

Vou verificar isso pois também tenho hipotensão, dai acabei me levantando muito rapido, vai ver eu misturei as coisas, vou tomar no pré e vou ir dividindo amanha eu posto aqui se aconteceu algo.

Pode ser a hipotensao entao cara, como foi hoje? Chegou a treinar? Como eu disse, nao é nada fora do comum sentir hipo de rebote com BCAA mas em geral é só com doses altas tipo 20-30g pra mais...

Então não se poderia usar bcaa, leu cina (glutamina?) no pe´riodo de jejum tanto em LG quanto em WD?

Em LG nao, nao pode mandar nada no jejum; já na WD pode, mas tem que ser em doses baixas, tipo 5-7g, 10 no maximo. Glutamina é mais tranquilo do que BCAA/Leucina/EAA.

ahahahaha vc quer saber como é o sintoma de hipoglicemia?

o mais comum é sentir fraqueza, tontura, vc começa a ficar pálido com a sensação de que vai desmaiar a qualquer momento . A visão também pode começar a ficar meio turva.

Basicamente isso

Craw, pode me explicar o por que dos dois shakes, e o esquema dos 2 shakes postados aqui? E por que vc toma com 2 oil fish?

Voce acha que fica legal fazer Vitargo + Malto, porque tenho acesso mais facil a vitargo do que dex, onde moro?

Os dois shakes, está se referindo aos pós treinos? Se for, só procurar pelo topico "Pós treino - uma nova abordagem" que explica certinho. O fish oil é porque tem estudos comparando grupos que tomavam o shake pós treino comum e com grupos que tomavam shake pós treino + 1g EPA/DHA, e esses ultimos tinham resultados superiores em sintese proteica.

Vitargo + malto no pós? Sim, fica de boa, mas se for apenas um shake, eu mandaria apenas Vitargo.

pior né...

pago 150 pila por 1kg de glutamina, fazendo o novo esquema do supercraw daria 25 dias...tenso...

no aguardo dos results...

Vou pagar menos do que isso, e usar apenas 20 dias por semana! no FDS um dia é alimentacao livre e no outro (domingo) eu faco undereating em jejum total ou LeanGains.

Cara vou te perguntar uma coisa que faz tempo que to curioso.

Sei que você sempre testou dietas não ortodoxas e dificilmente vi você adotando alguma técnica ortodoxa de treino. Com base nisso me responde o seguinte, tu acha que todas as técnicas diferentes, tantos testes e talz compensaram nesses quase 4 anos de treino, digo, se tu levasse esse período inteiro com uma rotina geral mais equilibrada, sem tantas mudanças, acha que não estaria com um desenvolvimento num nível mais elevado ?

PS: Não entenda a palavra ortodoxa como pejorativa

Cara, é dificil responder isso porque nao tem como saber como estariamos hoje se tivessemos tomado rumos diferentes... mas vou te responder de outra forma: dos meus aproximados 40 meses de treino, 10 foram parados. Desses 30 de treino, o meu primeiro um ano e meio foi fazendo o basico: dieta padrao, treino padrao... tudo que nem o resto do forum. Quando mudei para novas coisas, meus resultados melhoraram notavelmente. Quando aprendi a administrar ainda mais essas teorias diferentes, meus resultados melhoraram ainda mais, praticamente em progressao geometrica.

Como eu disse, nao dá pra eu afirmar com certeza algo, mas duvido que sem fazer tudo o que faco hoje, eu teria evoluido como evolui. Eu sempre tive ganhos decentes, mas sempre eram aqueles ganhos duvidosos e limitados; ter um ganho monstro em densidade, ter perdido BF e aumentado massa magra ao mesmo tempo e coisas do tipo só vieram a acontecer recentemente com a mudanca de estrategia.

Acompanhando...

É Craw começo de ano é foda até entrar tudo nos eixos kkkk..

mas é isso ai cara a dieta ta legal o treino tambem pelo que voce falou do seu biotipo e de suas experiencias voce terá belos resultados... foda.. para mim esse tipo de combinação de exercicios nao funciona. tenho organismo MUIIITO rapido.. precisa ser algo sempre MUIIITO especifico.. haha .. mas legal é isso ai !!

Sou novo por aqui.. primeiros posts, mas apartir de hj estarei sempre por aqui para aprender e ajudar todos aqui do forun..

Seja bem vindo cara, espero que possa ajudar o forum como possivel sim! Tem um shape bacana pela foto ai da imagem, meus parabens!

Abracos

[luis2356]

A foto nun abri mais

Craw,

Seuguinte, fui da uma pesquisada sobre os exercicios funcionais e dei de cara com isso!

Sou fascinado por treino de strongman (meu idolo é o derek poundstone), ae que tal, como o cara fala ae, faze esse treino no sabado!

(o pneu eu consegui [ ] em uma borracharia [meu pai é caminhoneiro ] )

Té!

Editado Janeiro 6, 2011 às 16:43 por luis2356