[Fechado] Diario Do Craw

[gabrielni 0]

Fala ai Craw, muito legal seu diario, voce esta de parabéns.

Eu estava pesquisando sobre a WD e a LG, e resolvi optar pela LG por se encaixar no melhor no meu perfil mas tenho uma duvida

vou fazer o seguinte protocolo:

11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos

12:00-13:00 PM: Treino

13:00 : Pós treino (maior refeição do dia)

16:00 : Segunda refeição

21:00 Última refeição

Estou com No Shotgun aqui, eu colocaria ele no lugar das 10g de bcca antes do treino, ou tomaria o No + bcaa?

[craw69 2267]

Treino A - Upper Body

A1. 11x3 Rack Pull

B1. 5x3 Militar

B2. 5x5 Barra Fixa

C1. 5x10 Face Pull*

C2. 5x10 Flexoes*

Lembrando que este treino foi feito terca feira passada. Estava me mudando (Curitiba mesmo, nao mudei de cidade) e por isso fiquei sem acesso a internet por uns dias, este foi o motivo de minha pseudo-sumida!

O treino de terca foi excelente. Alias, nao vou dizer que foi TOP porque tinha uns caras que manjam demais lá e acabei demorando uns 20 mins a mais (total de 80 mins de treino) do que gostaria pra ficar trocando ideia intra series com eles. Tirando essa demora no treino, foi tudo otimo. Rack Pull foi excelente, quando terminei a 11a serie tava com upper back + antebraco destruidos já; encaixei um jump set de militar + barra fixa (1 serie de militar, 30-50s descanso, 1 de barra fixa, 30-50s de descanso, repete militar e por ai vai) que tambem foi excelente. O face pull + flexoes foi apenas visando manutencao da fisio pros ombros, dar uma reforcada basica em retracao/subescapular.

Ontem era pra ter sido treino Lower body mas nao teve como já que estava arrumando a casa nova, TALVEZ eu faca hoje e amanha Upper Body pra encaixar os dias certos novamente ou entao mando Lower amanha e continuo na ordem. Tambem vale citar que estou com MUITA coisa pra ler, olhando por cima tem pelo menos 2.500-3.000 paginas de leitura, a maioria focada em treinamentos. Nao olhei todo o conteudo que me passaram entao nao sei se é tudo util, mas o pouco que deu pra fazer uma leitura dinamica é bem legal (pra matar curiosidade de alguns, o que eu ja comecei a ler involve a teoria de pre-move, que basicamente é uma forma de preparar o corpo neuro e fisicamente pras series pesadas (>85% 1RM) sem desgaste algum e tambem circuitos de forca aplicados pra fat loss, ou seja, por exemplo, como manter um circuito apenas com exercicios pesados (Terra 80% 1RM + 3-4 acessorios) e administra-los pra criar um treino fat loss sem reducao drastica de carga; basicamente, a maioria do que tenho aqui é tudo focado em PowerBuilding).

A dieta tambem vai passar por alguns micro ajustes que comento depois se der certo e o meu proximo combo pode ser que sofra uma alteracao tambem; comento melhor os dois mais pra frente se vierem a acontecer de fato.

Ja vou responder as duvidas e pretendo terminar todas até o final do dia!

Abracos

[craw69 2267]

hahahaha pode crer, tem umas fotos no blog que ele tá de camiseta e os braços não são lá essas coisas.. mas como ele é rasgadasso tem umas que ele tira que ele parece bem maior..

Pois é, tem uma ou outra foto que ele ta com shape bacana sim, mas a maioria que ele tá com roupa mal da pra perceber que o cara treina... sei la né! HAHA

Craw, posta fotos do seu abdomem, perna!

Gosto de ver shapes de naturais!

Nao prometo nada tambem. AHAUAHU

Fala Craw!

Te mandei uma mensagem MP hoje cedo cara, acho que você ainda não viu, se tiver como dar uma olhada, ou se não tiver chegado ae eu posso escrever por aqui.

Nao recebi nada cara, se quiser mandar novamente, eu agradeco! Olhei aqui e nao tem nada seu nao!

o brother

voc acha que valeria a pena investir:

http://www.bodybuilding.com/store/legal/anadraulic-pump.html

?

se fosse pra usar pelo menos 2 scoops.

Arginina + 1,3-DMAA... eu nao gosto. Tem a taurina que é interssante, mas ao meu ver só tambem, da pra comprar kilos de taurina com o preco disso ai.

ia comentar exatamente isso..fiz hoje no que eu axava ser myo reps, e não senti nada..bem que axei estranho mesmo..

e sobre o treino..é bem minimalista mesmo que eu gosto

mas enfim, valeu pelo toque craw

(e para de olhar pra minha assinatura hahahahaa)

Se voce curte minimalista, entao tá no caminho certo cara! Pode seguir que vai curtir sim!

E ja parei, ja parei, foi um vicio momentaneo AAUAHUHUAUAU

craw, vc que está bwm mais por dentro do que eu no ramo dos pre workouts, qual vc indicaria atualmente?

Os meus amados Body Octane + Clout. Mas como eles nao tem estimulantes e nem vasodilatadores em doses boas, e a galera só gosta dos preworkouts que dao sensacao de estar drogado e que te deixam inxados por 1-3 horas (que nem sei qual a vantagem disso, mas enfim, pelo menos a gostosinha da academia te ve durante uma hora melhor do que voce realmente é)... Code Red, CryoShock, PreSurge Unleashed e SP Max sao outras opcoes interessantes.

Huhehuaehahua! Craw, nao pode fazer isso. É crime modificar meu post sabia?

Ah, vai preparando o psicológico até domingo, quando o Curintia, vai acabar em 3º lugar, perdendo de 1x0 pro Goias.

Kkkkk, o Centenario do Curintxa vai ser CENTERNADA

100 Estadio

100 A Copinha ( Copa Sao Paulo)

100 Carnaval

100 Campeonato paulista

100 Libertadores

100 Brasileirao

Mas nao chora nao Craw, quem sabe daqui uns 20 anos o Curintia nao ganhe uma libertadores e um brasileirao?

Até Mais, abraço.

Voce é chato pa carai hein, pelamor. VAMO VE AMANHA!

o que é legal fazer/aprender para se fazer um treino minimalista?

Lavagem cerebral pra parar de achar que voce precisa "atingir o musculo de todos os angulos" (essa explicacao é top né, puta que pariu AHUHUAHUAHUHAU adoro ela) + ler livros da decada de 1900-1920, quando nao existia maquina pra treinar e a galera vivia de exercicios pesados com peso livre.

Abracos!

[craw69 2267]

Falto as fotos né????

VC falo q não sentiu nd com o AC, manda 3scoops pra vê q q pega!

Cara a dieta é só isso msmo? Mto pouco carb e pouca gord?

Se eu postar fotos logo, merito seu cara, voce ta pedindo demais HUAHUAUA

Eu nao, vo ficar overdosando o bagulho agora só porque ele é mal feito? Que se dane esse AC tambem AUAHUAHU

E sim, é 90% isso ai apenas. Carbo nao tem pouco, é media de 125-150g em dias off e 200g+ em dias de treino, gordura realmente nao tem tanto, é coisa de 30-50g mesmo por dia.

Boaa Julio isso ai!

Mais um viado...

muahauahauahauahaua

Aguardando relato da crea então...e domingo tbm, lógico.

e outra tambem, olha só que lindo, essas praga sao paulina/sei la o que voces sao tao invadindo meu diario

Fala Craw! Gostaria da sua opinião cara. To mudando de treino. Tive bons resultados com o AB 1,5x

Bons resultados mesmo, ganhei medidas enquanto abaixei o BF (pouco, mas abaixei)

Estive pensando em treinar 2x por semana FullBody.

Agacho, Terra, Militar, Supino Reto e Barra Fixa. Seriam reps em torno de 3~5 e séries em torno de 5~7.

Um dia por semana, no sabado por exemplo, a cada 15 dias, iria à academia treinar Abd e Braços, que preciso melhorar, sinto uma leve desarmonia com o resto do corpo.

Treinar apenas 2x, pra sobrar mais dias pra aeróbios, em vista que ainda estou em cutting ;D

Oque acha?

Quanto ao FB 2x, achei legal cara, apenas nao faria todo dia igual, faz um dia Agacho + 2-4 acessorios e no outro Terra + 2-4 acessorios. Alias, o ultimo desses acessorios até poderia ser algo pra bracos, tipo Terra > Militar > Barra Fixa > Mergulho > Testa...

QUERO SABER QNDO O SUPER CRAW VAI BOTAR SUAS SUPER IMAGENS?!

ABRAÇOS

Um dia, prometo!

Craw, vejo voce falando direto de ALCAR, o que ele exatamente faz? e voce fala que ele precisa de anti oxidantes especiais, mas vejo que alguns PWO como o cryoshock possuem ele em sua formula, mas esse PWO tambem tenho o tal do anti oxidante especial? se sim qual é esse anti oxidante?

existe alguma ligacao entre alcar e L-Carnitine Tartrate?

voce poderia falar mais um pouco sobre ecdisterona e forskoliin , digo doses recomendadas... eles tambem tem ligacao com a testosterona nao?

ALCAR é basicamente um neurotransmissor (devido a presenca do "A" que refere a Acetil) que melhora performance + um fat burner com acao mitocondrial; de forma didatica... forca o corpo a usar gordura como energia. Em geral os pwos que tem ALCAR tem algum antioxidante junto sim, tipo NAC ou R-ALA ou CoQ10.

L-Carnitine Tartrate (LCLT) é outra carnitina; como a ramificacao é diferente, ela tem acoes diferentes (nao tem acetil, logo nao é tao "estimulante" mas pelo tartrate ela tem funcoes de carrear testo e auxiliar na recuperacao muscular).

Ecdi e Forskoliin nao vou comentar, sao substancias especificas e nao da pra passar uma receita de bola pronta nao

Craw, qq você acha/pensa sobre o uso dessas substancias? Já utilizou ou pensar em utilizar alguma quando você ainda era "normal" ( leia-se inexperiente )

1) Salbutamol

2) Efedrina

3) Clembuterol

Oq você acha desse NO? Li relatos e disseram ser melhor que o Jack3d.

http://www.tfsupplements.com/store/cart.php?m=product_detail&p=2171

Abração e posta as fotos!!!

Nunca utilizei e acho ridiculo o uso. Mais uma categoria de substancias que 99% usa só porque quer acelerar processo de queima de gordura.

Sobre esse preworkout, nao conhecia, mas por tabela, é um Jack3d com estimulantes diferentes basicamente.

li 9 paginas hj ..... bom relato mod...... vo tentar ler as restantes ainda essa semana ( ate sexta)

abraço

Agradeco cara

Esse diário tá parecendo até com o "Q and A" do fórum da Muscular Development, " Q and A with craw69".

Parabéns brother, bem merecido o Supermoderador.

Outro obrigado, e ja virou SAC como disseram mesmo HAHA

Abracos

[Gusmão420 230]

Pra mim menos de 200g é pouco!

Esse combo ai q vc está planejando irá sair por quanto $$?

Para te ficar trocando de treino.

Posta as fotos!!! Brincadeira. :lol:

Abraços.

[peuuu 6]

Opa craw blz? lendo seu diario aki, noss 49 pags!

E a crea? e boa?

abraçao.

[Gabriel M. 3]

Opa, como sempre acompanhando aqui em OFF, meu brother!

Tô te esperando lá no meu relato, hein!?

Abraço.

[craw69 2267]

Treino B - Pernas/Biceps (DC)

Agachamento 1x6, 1x4

Extensora 1x20

Flexora 1x9-5-2 (rest-pause)

Rosca no banco inclinado 1x7-3-1 (rest-pause)

Sai de casa atrasado, cheguei na academia faltando 50 mins pra fechar... tirando meus 10-15 mins de aquecimento, tive 40 aproximados pra treinar o que em geral levo 50. Optei por tirar os preparos pra biceps e encurtar descanso de pernas, resultado: pernas mantive muito bem o pega, atingi a progressao de carga que queria e foi mais um treino excelente; flexora novamente zuou meu posterior... mas biceps foi um lixo, visto que nao fiz o que costumo fazer antes de treina-lo.

Amanha teoricamente seria dia Upper, mas nao é garantido que vou treinar. Vou ver como me sinto e se sobra tempo, qualquer coisa faco amanha e segunda off, terca volto na ordem normal. Consegui fazer dieta 90% hoje tambem, coisa que duvidava que iria conseguir... enfim, estou me acertando novamente.

[Relato Anarchy]:

Abracos!

[Andrekv87 0]

Craw c vc puder dar uma opiniao nesse dieta WD q eu montei, seria muito grato, alias jah sou muito grato por todas as informaçoes q vc posta aki no forum

8:00 vit C 500mg + polivitaminico + cha verde ou cafe

10:00 (antes do treino) suco de cenoura com limao e gengibre + 2 claras

11:15 15 a 20gr d morango batido com 30gr d whey

14:00 30gr brocolis + 15gr de levedo d cerveja

17:00 30gr whey batido com 1 pera

19:00 ateh as 23:00 overeating

Eu tomo a whey do fernandows, por isso q eu to querendo tomar ela em conjundo d alguma fruta(nao acho q isso vah elevar tanto meus niveis d insulina)...

Aproveitando o post jah deixo aki meu obrigado por tudo q vcs(o pessoal mais antigo do forum)deixam d informaçoes e relatos pra gente... c naum fosse por vc, pelo leandrotwin, bronco, gusmao entre tantos outros eu provavelmente ainda estaria mofando em treinos abc2x e treinos d perna formados apenas por smith, flexora e extensora apartir do momento q comecei a montar meu proprio treino atraves das informaçoes aki do forum entre outras fontes, tive grandes avanços, hj jah agacho com 100kg e terra com 120kg

Isso ae velho abraçao

[danilorf 2051]

Desculpa aí amigao, nao vou mais te encher o saco. ( Até amanhã ).

Acho que eu nunca perguntei isso, como voce faz a progressao das cargas nas séries dos exercicios, começa com quantos % da RM, e aumenta quanto em cada série? E o aquecimento neural faz com quanto %RM?

Abraço.

Julio, nao sei qnt ao craw, mas qnd eu progrido cargas no meu treinamento eu começo com 1 kg a mais do que no treino anterior, se nao consegui faze as rep programada na primeira serie, eu diminuo, se eu consigo continuo. Dps eu mando uma MP postando a minha progressao em um mes e poco pra vc te uma ideia. Abraço