[Fechado] Diario Do Craw

[Gustaviinho 0]

Só dando uma passada, sempre lendo e aprendendo ;D

Com relação aos comentários acima sobre treino de perna:

Agacho+Terra+Stiff no mesmo treino, mesmo com repls baixas, é de doer até a carsola de véia, pqp!

HSAUHEOUEHWUSHOUWEHOUHSWE

E pra deixar um comentário em relação ao que o Daanz disse, eu também tive uma diarréia de leve essa semana, mas acho que foi por overdose de alguns medicamentos que acabei tomando.

Mas que é OSSO comer meio kg de brócollis ou repolho todo dia, aaah, não é pra qualquer um não amigos! xD

Abraço Craw, vce manja mto nu curintxa ;D

[Daanz 0]

Overeating de hoje foi monstro, mandei 750g carne + 350g arroz integral + 400g salada no pós, depois mais 600g carne + 300g arroz integral + 500g macarrao integral + 500g brocolis/couve flor/pepino + sorvete inclusive a partir de amanha nao vou mais fazer dois shakes pós treino pra sobrar mais tempo pra comida; estou analisando entre fazer um shake com whey + carbo ou apenas um shake com carbo.

Abracos!

Caralho cara... meu over eh menor doq qualquer uma dessas opcoes e eu fico demasiadamente cheio, passando mal!

No comeco vc conseguia manda essa quantidade?? Em qual espaco de tempo vc come isso tudo, 6h?

Como vc faz a carne?

Tenso pra caralho iuaheiuhae vsf!

sempre acompanhando ae

abraaax

[Kaled 8]

Caralho cara... meu over eh menor doq qualquer uma dessas opcoes e eu fico demasiadamente cheio, passando mal!

No comeco vc conseguia manda essa quantidade?? Em qual espaco de tempo vc come isso tudo, 6h?

Como vc faz a carne?

Eu tbm não sei como ele aguenta.. rs

Daanz, segue a dica das enzimas digestivas. Tenta comprar o suplemento e investe tbm nesses alimentos que ele citou aqui. Ajudam muito! .... Aqui no Brasil a Vitafor comercializa um blend de enzimas, é a única que eu conheço. Lá fora tem várias opções.

[Gusmão420 230]

Isso é muito variavel, nao da pra dizer uma resposta em geral. Treino todo em superserie pode tanto ficar bom quanto lixo, vai depender da escolha dos exercicios (e a maioria fode o treino nessa parte, 80% dos treinos feitos com superserie sao aerobicos já que a galera tem mania de montar treino leve com essa variavel), saber dosar o volume/descanso/frequencia e por ai vai. Fazer todos treinos da semana em 100% superserie eu acho cagada, só faria um treino todo em superserie caso estivesse trabalhando com periodizacao, seja variando o tipo de treino ao longo das semanas, seja fazendo dois treinos pro mesmo musculo na semana e um sendo superserie etc.

E a logica de dizer que superserie funciona pra cutting é que a densidade total do treino fica maior, ou seja, voce faz mais trabalho durante menos tempo o que resulta em maior gasto calorico assim como maior metabolismo pós treino; e tambem usam da teoria de que um treino com superserie vai involver mais isoladores logo vai dar mais "detalhe" pro musculo durante o cutting. Nao concordo 100% com nenhuma das duas hipoteses, mas da mesma forma, nenhuma das duas estao erradas. Vai do ponto de vista

Daqui a pouco atualizo com o treino de hoje!

Abracos!

Na sua opinião o treino deve ter apenas 1 treino com super e os outros normais?

E em cutting pretendo usar ABCD então não irei repetir nenhum musculo.

Qual forma vc prefere? Peito/ombros, costas/trapézio/ pernas/ biceps/triceps ou com biceps/costa, triceps/peito, pernas e ombro e trapézio?

Abraço e mto obrigado!

[craw69 2267]

Entende-se que o agacho vai desgastar os musculos auxiliares do terra e vice-versa. Tenho consciencia disso, e isso é até sentido no treino.

Esse é o único problema pra realizar os 2 juntos no mesmo treino (2 vezes p/ semana)?

Se for, por enquanto ta tranquilo....

Abraço.

Sim, a principio esse é o problema de qual eu comento. Obvio, podemos ir mais a fundo e citar desgaste de lombar, que pode gerar lesao; podemos citar os joelhos, que MUITA gente adapta o sistema neural durante o treino pra posicionar joelhos pro agacho e depois no terra (onde o joelho tem posicao diferente) a posicao é mantida e acaba lesionando; podemos citar o desgaste calorico/metabolico que a maioria nao consegue compensar com as calorias e por ai vai. Se for procurar outros problemas, encontro um milhao mas o que eu acho problematico MESMO é a questao de um interferir no outro.

Qual A Diferença de Volume pra frequencia (em treino?)

Volume = quantidade de series/exercicios/repeticoes feitas ao longo do mesmo treino. Um treino com 10 series de 10 repeticoes é mais volumoso do que um treino com 5 series de 5 repeticoes, por exemplo.

Frequencia = quantidade de vezes que o musculo é treinado dentro de um espaco de tempo (geralmente, dentro de uma semana). Um treino ABC básico tem frequencia menor do que um ABCx2, por exemplo.

Caralho cara... meu over eh menor doq qualquer uma dessas opcoes e eu fico demasiadamente cheio, passando mal!

No comeco vc conseguia manda essa quantidade?? Em qual espaco de tempo vc come isso tudo, 6h?

Como vc faz a carne?

Cara, no comeco nao era FACIL mandar isso, mas conseguia se eu quisesse. Hoje em dia eu consigo mandar isso ai e cerca de 1h-1h30 depois eu já estou tranquilo, vou durmir sem estar com sensacao alguma de estufado etc. O over tem duracao variada, mas meu limite sao 4h30, contadas a partir do primeiro pico de insulina dado (a partir do shake pós treino; esse foi o caso de ontem: mandei carbo pós treino e comi essa refeicao citada em um espaco de tempo de 4h30).

A carne eu preparo naquelas frigideiras T-Flon (sei la como escreve) que nao precisa de oleo, temperada com aqueles temperos especiais pra churrasco

Eu tbm não sei como ele aguenta.. rs

Daanz, segue a dica das enzimas digestivas. Tenta comprar o suplemento e investe tbm nesses alimentos que ele citou aqui. Ajudam muito! .... Aqui no Brasil a Vitafor comercializa um blend de enzimas, é a única que eu conheço. Lá fora tem várias opções.

Yep, as enzimas ajudam demais essa VitaFor é a unica que conheco aqui no Brasil tambem, apesar de ela ser BEM fraca e com péssimo CxB se comparada as importadas.

Abracos!

[craw69 2267]

Double

[bassitos 101]

Craw, para treino ABx1,5 voltado em mio/sarco você acha melhor criar uma divisão AB onde todos são ABO ou Upper1,Lower1,Upper2,Lower2, sendo 1 para mio e 2 para sarco?

Abraços, obrigado pela ajuda de sempre!

[quenca333 140]

craw, o cálcio que vc toma é carbonato ou picolinato de cálcio?

vc sabe se tem diferença das duas formas?

vi por aí uma vez alguns que apontavam que a suplementação de cálcio poderia dar pedra no rim, mas acredito ser bastante mito isso.

EDIT: não é picolinato, é outra forma que eu to tentando lembar

Editado Outubro 4, 2010 às 20:49 por quenca333

[craw69 2267]

Treino B - Peito/Ombro

A1. 7x3 Supino Inclinado

Circuit

5x5

B1. Supino Inclinado

B2. Desenvolvimento Arnold

B3. Supino Inclinado 30º com halteres

C1. Triceps Frances 2x7

Treino bom, resolvi fazer o circuito (triset na verdade) pra experimentar esse método para peito (ainda nao tinha feito) e tambem pra jogar uns exercicios com halteres já que minha estabilizacao de ombros ta um LIXO (e por culpa disso fico lesionando ombro a cada duas semanas, impedindo progressao de cargas; vai ver que é por isso tambem que meu peitoral é o pior musculo do meu corpo atualmente).

Hoje experimentei fazer apenas um shake pós treino (35g dextro/20g malto/15g trehalose + 40g whey isolado) pra sobrar mais tempo pra comida e foi tranquilo, achei que ia tirar um pouco da fome mas nao tive problemas, a fome fica menor do que apenas um shake de carbo mas na teoria, o whey isolado compensa. Amanha vou diminuir pra 0.8g/kg de carbo (hoje usei praticamente 1g/kg) e 30g whey isolado pra ver se da alguma diferenca na pratica. Tambem pretendo abandonar o estilo Paleo Diet pelas proximas duas semanas (o que significa que vou ingerir 750g-1kg de macarrao integral/arroz integral por overeating) pra ver como me sinto.

Daqui a pouco atualizo o tópico de Comparacoes com meu 2º uso de NO Xplode e respondo os posts que faltarem

Abracos!

[maahxk 17]

fala craw!

curto mto seus treinos, é bem estranho ver 10x3, e agora vejo 7x3 que são números impares acho mais estranho ainda ( nao estou acostumado ), comecei a usar também um pouco de numeros impares para parar de ter preconceito hahaha

tava dando uma olhada sobre esse trehalose e não entendi o pq do uso dele, poderia me dizer ?

Um açúcar multifuncional

Introdução

Trehalose é um açúcar natural com funções similares às da sacarose, mas com maior estabilidade e menor poder adoçante. Ela pode ser usada, pelos responsáveis por desenvolvimento de produtos, para melhorar produtos já existentes ou para criar produtos inovadores.

Trehalose é um dissacarídeo não redutor, formado por duas moléculas de glicose ligadas por α,α -1,1. Ela apresenta excelente estabilidade durante o processo e no produto final. Trehalose é um açúcar multifuncional. Sua doçura moderada (45% da sacarose), baixo poder cariogênico, baixa higroscopicidade, poder de diminuir o ponto de congelamento, alta temperatura de transição vítrea e proteção de proteína são alguns dos benefícios utilizados na tecnologia de alimentos.

Trehalose possui a mesma caloria da sacarose, não possui efeitos laxativos e depois da sua ingestão é quebrada em glicose. Possui índice glicêmico moderado com baixa resposta à insulina.

Peso Molecular: 378.33 daltons

fonte:http://www.hayashibara-intl.com/

abçs craw

Editado Outubro 4, 2010 às 23:25 por maahxk